睡眠的问题对有些人来说，已经上升到是否影响生活质量的高度，因为提升生活质量的一个简单方式，就是睡觉。睡眠质量的好坏不仅能够显著改善我们的记忆力、认知表现、学习能力，还能减少心脏病和免疫系统的风险。许多人一谈到睡眠，就认定必须早睡，其实正常时间范围内的睡眠质量与早睡没多大关系。
首先，要了解自己需要多少睡眠。通常情况下，如果你一觉醒来还觉得疲惫，那就是睡得不够，但如果睡够7-8个小时还累，而且长时间如此，那应该上医院进行检查确定身体机能正常与否。
人在熟睡中获得平静，恢复安宁，偶尔做下梦增加生活中不能常有的情趣都有助于精力的恢复。晚上尽量获得足够多的睡眠，让自己第二天感觉精神焕发、精力充沛。睡眠不足的危害不言而喻。皮肤差、精神恍惚、器官受损，会导致某些疾病的发生，甚至还关乎到寿命。
睡眠质量除了一些人所周知的原因外，我觉得还有一个特别的情况，遗传。家族遗传不止有基因、病理外，父母的睡眠质量直接影响子女。父母双方有一方睡眠差，必然子女会有被遗传的可能。这个理论不绝对，但是一定存在。
我是个有着极好睡眠的人。下面我将自己的小心得告诉大家:
1、按照自己独一无二的睡眠生物钟确定睡眠生物钟的最佳方式。比如习惯11点睡，那继续保持上床睡觉最合适。坚持规律的睡眠时间表，生物钟会告诉我们什么时候该去睡觉，好好休息和保证精力充沛的最佳方法就是保持这种生物钟。
2、舒适的枕头和正确使用枕头。方法是将枕头放在肩膀上，托起来脖子，每天睡觉7-8个小时，不让脖子悬空，给颈椎以支撑是非常重要的。
最重要的3点
3、有张柔软质量好的床，重点，必须柔软，床及床上用品质量必须好。每天都期待躺在上面，虽然常识来说硬板床对身体好，但睡眠质量不好，身体又怎么会好呢？
4、坚持泡脚。不需要什么药包，简单的热水没过小腿即可，睡前一小时或半小时认真泡二十分钟。泡脚时可以看手机、敷面膜、聊天及看书，一举数得。
5、遗传。这个没办法了，我仔细观察过周围人，的确是睡眠不好的人中父母必有一方也如此。如果不好，更要注意环境，珍惜睡眠。
6、再加一条，早早放下手机，不仅晚上玩手机的时间属于自己，美好的睡眠也属于自己。
祝大家都有美好的睡眠。
