孕早期 孕中期 孕晚期 月子期 产后42天后每个阶段都是训练重点，每个阶段都要多好相应的功能恢复，能保证全面效果最佳。

孕早期腹呼吸训练，吸气向外四秒，呼气向内4秒回原位，腹部自然隆起，自然内收，多做开胸训练。缓解各种不适的练习体位/怀孕的猫 骨盆倾斜 尾巴画圈 脊柱旋转可以缓解腰酸背痛，背壁站立可以调整姿态，骨盆底肌练习先找力度大约三天。

孕中期训练原则，主要以稳定平衡运动为主，特别对核心控制有要求，加强肌力耐力的训练，被紧张部位的肌肉进行牵拉，松弛无力的肌肉进行肌力训练，对骨盆带进行有效控制训练。腹式呼吸＋加强是呼吸。

孕晚期主要以身体姿态的调整，分娩呼吸的训练为主。适当做体能的训练。晚期以胸式呼吸练习，要加强胸肋骨开合能力，帮助更好的伸长呼吸，自然分娩的呼吸配合打好基础。

月子期间的目标是促进恶露排出，促进子宫复旧、提升产后体能和肌肉能力 促进产后身体恢复等

产后42天后开始先做骨盆底肌和腹直肌修复，3个月后可做塑形训练，有氧运动