科学的健身心率是多少？

适合心肺功能训练的卡氏公式：

心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率

上述公式中静态心率常指清晨醒后的心率。

对于不同功能的训你，心率区间百分比也不一样。

对于减肥：卡式公式为35%~55%，这时消耗脂肪最多，运动时间要长一些。

对于心肺训练：心肺训练的卡式公式是55%~65%之间。

对于慢跑：卡式公式为59%~74%，这时消耗脂肪最多，运动时间要长一些。

通过心率范围去运动是最科学的，运动时配一块智能运动手表，能时实监控心率，效果更好。

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