负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪所淹没，做出不理智的行为，伤害自己的同时，也伤害了爱我们的人。 面对这种情况，很多人选择通过自己说服和自我开导来缓解，但其实，那些情绪有时候并不是真的被疏导而是被积压在心里，甚至被压进更深层的潜意识，换用另外一种方式来控制我们。
我们需要做的，是让你的情绪流动起来。
让情绪流动起来的练习，可以尝试一下以下三个方法：
1.找一个安全安静的环境，练习之前找出纸、笔和一面全身镜子，仔细的端详自己（如果你愿意的话可以脱光自己的衣服），找到自己真心喜欢或对自己满意的10个部位。如果没有镜子的话，也可以用自己的手机来做。认真仔细端详镜子里的自己，一面在纸上写下来；同时对镜子里的自己说：亲爱的XX(自己的昵称），我真的很喜欢你的XX,因为----（喜欢的原因），这让我感到很XX（一般是正向情绪词） 比如：亲爱的小明，我真的很喜欢你的眼睛，因为这看起来小小的很可爱的样子，这让我感到很开心。如果出现负面情绪，也诚实的写下来，让其自然出现，不要故意去控制，自然呈现就好。 练习5-20分钟。
2.请以我好喜欢来写句子。喜欢后面是自己的兴趣喜好，能连接到自己情绪的，能够滋养到自己的兴趣活动。（比如听音乐、看书、跑步、看电影）注意：睡觉、购物、玩游戏之类的不算，因为这类活动没能让自己很好的跟自己的情绪连接，这类活动没能滋养到自己的身心活动。练习5-20分钟。
3.找到你生命中很喜欢很有意义印象很深刻的三首歌曲。第一首：让你快乐、很开心的歌曲 一听就会心情会变好的那种。第二首：曾经抚慰过你的歌曲，那种感动过你的，能跟它有情感上的共鸣，让你觉得被拥抱了被抚慰了的歌曲。第三首：让你觉得被鼓励的、被振奋你的歌曲，让你觉得人生充满了希望的歌曲。找到这三首歌听后，然后找到一个人你信任的人，然后跟他分享歌曲背后的记忆，背后的故事、情感、细节、感动、味道等等。可以多天完成练习。
做这三个练习的时候，如果有负面情绪出来，那去尝去面对自己的负面情绪，跟负面情绪待在一起 ，只是待在一起，情绪被看到、流动起来，就代表它要离开了并转化为正向情绪了。如果，有了身体上的反应，比如呕吐，头痛，身体发冷等，情绪大的受不了，就可以停下来，可以找专业人士帮忙。
