四板斧练习格式
一板斧:画冰山 13
【事件】老公发给我这条信息：学习固然重要……可是比家庭重要吗？！比孩子的学习重要吗？没有公司的业务，这一切拿什么做生活的保障？即便是去到店里也只是在电脑前噼哩叭啦忙自己的……每天发的东西比吃饭重要吗
【应对方式】讨好
【感受】悲伤、难过
【观念】老公为什么不理解我呢？又想到了老公应该是压力大，老公也只是个长不大的小孩，可是老公这样说我，我心里还是难过呀。
【期待】我对自己的期待：接纳老公，不管发生什么事情，我都要稳住
【渴望】被认可、安全感、被信任，被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】1、太好了，老公开始关注我啦。
2、太好了，我感受到老公对这个家的爱。
3、太好了，我感受到老公的压力大，需要被我看见。
4.太好了，我感受到老公需要我的帮助。
5.太好了，我看到了一个极其负责任的男人。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管老公发这条信息让我心里很不舒服，不过我还是接纳了她。
尽管老公看似对目前的我不满意，不过我还是稳住了自己，没有和他争辩。
尽管老公不太支持我学习，不过我依然遵从了自己的本心，我选择了相信我自己。
尽管老公发出来这条信息，不过我还是心平气和地回复了他。把我心中所想表达出来发给他。
尽管我不是太赞同老公对我的看法，不过我依然选择了转念，相信老公是爱我的。
【我欣赏自己的地方】我非常欣赏自己遇事不慌这样的态度，情绪越来越平和，心态越来越好。
【我欣赏老公的地方】敢于表达自己，敢于寻求我的关注。
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
如果可以再来一次，我会及时地回复老公，及时和老公沟通，而不是把他一个人冷落在了房间，带着不爽的心情，孤独着睡了。
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、老公发信息给我，很明显他当时心情不好。
2、老公发这条信息给我，我心里难过了。
3、看到老公发这条信息，其实我有点小失望了。
【机会】
1、这是我练习觉察力的机会
2、这是我表达对老公理解的机会
3、这是我关心老公，表达爱他的机会
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我觉得老公自私自利，我对这个家付出那么多，老公怎么就不能看见我的付出。
2、我觉得老公这么大个男人了，咋就不理解我学习是为了这个家呢？
3、我觉得老公认知水平不高，总是期待他能向我一样热爱学习。
【正面思维】
1、我看到了那个自卑的男人，他需要我的看见。他也希望孩子好好上学。
2、我看到那个孤军奋战在外打拼的男人，他需要我的能量加持。
3、老公发这些信息给我，是希望我理解他，都是为了这个家而努力。
4. 为了我们的幸福小家，老公一直在努力。
四板斧总结：
【我的顿悟】我没有做到百分百接纳老公，不过我没有和老公起冲突，而是选择了心平气和地回复他。我悟到的是这个男人需要我的帮助，我看到的是这个男人对这个家的爱。
【我的收获】发自内心地回复他，他接受到了我的爱，接着这两天他没有表现出异常，很显然他被我回复的那些话触动了。他也知道了我努力学习也是为了这个家，我们之间多了一份信任。
我学到了：用心去爱这个男人，他能感知到并且接受到我对他的爱。
