我终于鼓起勇气做一个我个人在183天当中的健身经历的分享体悟（身体的体，悟性的悟），

1,我是如何在这一百多天当中养成了长期践行运动的习惯的

2,运动是怎么塑造自己积极主动的习惯

3,运动给自己的睡眠质量提升了一大台阶

4，生命在于运动，运动会成为自己终身值得去做的事

5,万分感谢健身营的教练和战友们，让我重新认识到健身对健康生活的重要意义。同时也要感谢健身课堂老师对战友们的健身指导和健康知识的补充，让我们在健身成长的路上收获一个健康而美好的人生。

6,分享我是如何在一百六十天内用23000秒做简约俯卧撑从零做到22000+个的挣扎历程

7,健身是一剂万能良药，能护身防百病

8,健身的最大受益是自己，尤其是长期运动爱好者，你不需要问谁要答案，时间会给你答复，只要你认真去健身了，身体的明显感知会被点醒。

接下来由我来展开分享

首先做个简单的自我介绍

我叫翟渊超，年龄33岁，户籍河南，目前在杭州从事一底层职员。

2013年开始闯荡生涯，三年经营建筑行业生意，中间因为管理经营欠佳，经商不足，关门亏本咬牙离场，痛定思痛之后，接下来有四年的南下打工生涯，一直至今。

我个人偏重于内向，不太善于言词沟通，带有不自信甚至自卑情绪纠结。

现在认识到健身对我个人成长的一些改变。我对健身的偏好一定程度上还是要感谢我的父亲，在我小的时候，他就教导我打拳练术，怎么握拳，握紧拳头在沙袋 墙壁上磕棱角（即掌心的背面握拳后四指骨形成凹凸起来的部分）。这对我以后的健身方面的喜好起到了一定的促进作用。长大了一些，父亲就管的少了，运动就靠自己行动力了。

健身运动时有时无，松懈怠慢，长期持续健身意识不牢固，没有长期思维。健身后的某一天，头脑中突然发觉，其实健身是一件非常有趣的体验，长期做下去会给自身带来意想不到的惊喜。

健身之后的感觉可以给自己带来心灵愉悦上的轻松，能够使你每天的精神状况达到一个良好的状态。

我是从2021年3月初加入定投人生课堂，5月成为资深学员，8月低加入110班契约健身营。当时在六七月份的时候，看到其他战友健身运动打卡，我的一个想法突然有一天冒出来了——我是否也能够把身体练好？，但有个疑问，如果我也加入健身营，我应该做什么健身项目呢？

考虑自身的现实，我就做一些极为简单、普通、易学、易练、随时随地、方便快捷、适合自己的良性健身方式的野外运动项目，比如俯卧撑、出拳、辅助性运动等。同样可以达到强身健体，舒筋活血，愉悦心境的功效和锻炼的目的。

就拿俯卧撑来讲，我是简约式俯卧撑为主，刚开始的时候是有一些困难，做不了几个就感觉做不消，最多20几，之后做一些辅助性的运动。我一般是在工作之余下班忙完后做这个健身锻炼。有时早起后做上几个为快。

2021年9月1日至2022年2月27日，累积健身180天，总累积俯卧撑数22000+个，总累积用时23000+秒。

我是在各教练和战友的鼓励触动下，让我鼓起勇气报了这个健身契约打卡，把我这个健身重要事项提上了日程。

在刚开始加入契约打卡前几日，由于个人原因没按时打卡，之后的剩余月份每日按时健身，做适量运动，尤其俯卧撑每日必做。

我个人是适当的追求耐力训练的，所以每次做的时候，都基本上多做上几个，挑战一下自己的耐力耐时峰值。

俯卧撑数量从20-40个，大概持续一个半月左右，叠加辅助性运动，活动到身体微出汗的程度，根据个人身体健身感觉，掌握每次的运动量和力度，做到机体能够承受的限度，然后停止。虽然我个人每天运动也就是十几二十分钟，运力和呼吸要搭配，保持呼吸顺畅，运动得力。才能达到有效锻炼。

练完之后神清气爽，浑身舒坦，特别是晚上，练完，每天能够睡得香，快速入眠，不超三分钟。我之前生意不太好有过失眠的糟心经历，现在通过健身，我这个失眠状态是基本消失不见了。这件事是非常令我高兴的。也是通过运动带给自己的礼物。失眠的解药竟然是适量运动。

从九月开始，每日的健身打卡发朋友圈，这个朋友圈也给自己带来了前进的动力。还要感谢教练和战友们的支持和鼓励。

我在九月份中立了一个Flag

一次做80个，当时心里嘀咕危险。那只是个愿望，就是想尝试下，先做了再说，做不到大不了再练一个月，自我心里安慰了一阵子，就认真执行了。

做俯卧撑持续到十月底的时候，我竟然不间断的做到七十多个，六个月后的今天看，起初八十个我是不能想的，本身三十个就是个极限门槛了。现在看轻松的就可以完成了。

终于到月底了，80被分解成了70+零头，已经二次才触达这个数字，成长需要时间的累积，先练基本功，不怕难事，就怕不练。还是比较有信心的，默问一下，下月继续……

运动的终极目标自身受益。通过健身，每日能够处理复杂的事情，心理更平稳，能够做更多的事。

年底的时候，竟然做到三位数，对我个人而言，我也不敢相信，然而，这就是真实的存在。心理真是个爽了。我也希望通过我个人的一点健身分享，能给大家带来一些鼓励和启发，同时也希望健身一维度来收获一个健康而富有意义的生活。

运动给自己的工作和生活增添了新的锐变，让自己成为积极性人格，敢于挑战之前未曾面临的事项。

健身可以塑造生活态度，哪怕是一个微不足道的小运动，微习惯。叠加长期践行到位了，最后发现你想不赢都不行。

“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海”。从自身做起，从小处着眼，做好每一天的运动量，持续更新，最后迎接时间给予的巨大馈赠。

其实，我们健身营的战友每日健身而后打卡，就是在定投我们自己的真实成长，定投是一把利器，我们要利用好它。定投是为每一个认真对待它的人的一种奖赏。

以上是我个人的健身体悟，感谢战友们的时间谢谢大家