文叨叨老师书中介绍了通过“写自己”来提升思考能力的方法，具体可以分为以下步骤：
抓住“杂念”，启动思考生活中会不断涌现各种想法、情绪或灵感（即“杂念”）。不要让它们一闪而过，而是立刻通过写作记录下来。这个过程本身就能帮你从混乱中抽离，开始有意识地思考。
进行理性分析，深度思考这是与单纯记日记最大的区别。对于写下的每一个想法或事件，都要进行深度的理性分析，而不是单纯记录或发泄情绪。你可以问自己几个关键问题：
原因分析：这件事为什么会发生？背后的根本原因是什么？
责任归属：这件事是谁造成的？如果是自己，哪些因素导致了这样的结果？
多角度审视：这件事真的像表面看起来的那么简单吗？是否存在其他可能性？
得出结论并规划行动在分析完后，带着理性的思考去总结这件事带给你的启示。这可能包括：
自我接纳：认识到自己的状态（如“我最近太累了，所以对孩子发火是正常的”），从而接纳自己的不完美。
发现优势：肯定自己的闪光点（如“我在某方面很有优势”），获得积极的自我认知。
规划改进：思考未来如何避免类似问题，或如何更好地发挥优势（如“我需要休息，要向孩子道歉”）。
通过持续地进行这种“揪住杂念-理性分析-得出行动”的写作复盘，你不仅能提升思考的清晰度和逻辑性，还能更客观地认识自己，减少情绪内耗。
