《冥想五分钟等于熟睡两小时》感悟分享第一天
一，什么是冥想
我们无时无刻不在呼吸，但并非人人懂得呼吸的艺术——冥想。冥想是以呼吸为锚，主动地有意识地塑造大脑神经回路的过程。
二，如何冥想
冥想简单易学，我们都曾体验过，只是当时不知道罢了。按所用时间和发生频率可以分为两种：微调冥想和深入冥想。
微调冥想可以发生在任何时候，进行起来毫不费力，但让人受益良多。今天分享三种。混乱时：深吸一口气，然后缓慢均匀呼出。这会让我们和情绪体暂时分离，变得更加冷静。 难过时：不管是无端想到不愉快的回忆还是当下的不顺，试着回想和一个深爱你的人在一起的情形，注入积极乐观的情绪。 快乐时：有意识延长快乐时间而不是加大强度，这种感觉就像夏天的冰棍舔了又舔，不忍心一口气吃完。如此我们能更长时间保持注意力集中和情绪稳定。
深入冥想通过技巧性的呼吸和想象让我们更直接地塑造大脑。初学时只需要3到5分钟，今天分享书本第二页“冥想初体验”。
试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。
1，吸气，比以往都更深一些，试着数1，2，3，4，5。
2，停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出，同样数1，2，3，4，5。
让吸气和呼气持续同样长的时间。
3，停顿一下，再一次深呼吸。
就是这么简单，但尝试后会有惊喜的发现，有人感到被清水洗涤，有人感觉是火把点燃。相信你也有自己独一无二的感受。之后还会分享9种不同的深入冥想方法。
三，背后道理（可选看）
学习冥想主要是学习 “道德，静观，智慧”
道德：通过大脑包含奖励和惩罚的约束系统，我们在语言，行为和思想上为“自己人”趋利避害。坚持冥想后，思想和行为会趋于统一，改变行动的摩擦力大大减小。同时，“自己人”这个圈子会实实在在的扩大，我们能爱更多人也能感受到更多爱。
静观：通过大脑重组和削弱神经回路的学习系统，我们会更加专注，感受着独特美好的体验。我们被引领到体验美好事物的大门，然后体验它们，并最终和它们融为一体，把他们转化成自身的一部分。这像是弓箭手在射出箭时物我两忘，和弓箭融为一体的感觉。
智慧：通过大脑对事物价值判断的选择系统，我们透过迷茫的雾，认识到了什么东西是有害的，什么东西是有帮助的。然后在清醒认识的基础做出相应的选择，不仅是行为上的选择，还包括意识上的选择。比如，选择一双看待自己，他人和世界的眼睛；选择和自己，他人和世界的相处方式等等。
