我们长期的减肥习惯，是把减肥等同于减轻体重，多数人习惯用体重的变化来衡量减肥的效果。实际上减肥和减重，是两个完全不同的概念。
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按照西方人标准的理论人体模型，人的体重里面，大约有36%是肌肉，9%—15%是必需的脂肪，15%是储存脂肪，12%是骨骼，还有25%左右是其他组织，这些其他组织包括（内脏、皮肤、血液）等。So除了特别胖的人之外，人的体重里面 脂肪所占的比例一般不大，我们的体重大多数都不是脂肪，而是瘦体重。So减肥不是减体重，减体重也不是减肥，只有减脂肪才叫减肥。
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最简单的例子，不管男性还是女性，我们做力量训练，肌肉量都会增多，这就会带来体重的增加。肌肉增多带来的体重增加，不能叫“变胖”。因为我们增加的是健康的、漂亮的肌肉，而不是不健康的、难看的脂肪。
增肌增重，不但不会“变胖”，反而有助于减肥，因为肌肉越多，基础代谢率越高，平时运动或者活动，消耗的热量也就越多，总而言之，肌肉能帮助我们大量消耗热量，这样减肥也就会更容易。
