最开始以为是成功学的鸡汤，读完《上篇内观自己，摆脱焦虑》，发现其实可以算是一本认知觉醒入门的工具书。实践和改变才是这本书的核心。

什么叫觉醒？

忙碌和努力都不代表觉醒，真正的觉醒是发自内心，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。

认识自己的大脑

从进化的角度可以分为：本能脑-爬行动物（年代久远）；情绪脑-哺乳动物（相对古老）；理智脑-人类独有（非常年轻）。我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智，大多数时候，我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。理智脑不是用来干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，上天赋予理智脑，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代他们。

从大脑的三个层面来看，我们遇到的所有问题都可以总结为：目光短浅、即时满足，在现代社会也可以更贴切的描述为：避难趋易、急于求成。这也是焦虑的本质，想同时做很多事，又想立即看到效果。

对抗焦虑可以试着把心中的烦恼、担忧、顾虑和欲望全部列出来，然后反着来：1.克制欲望，不要让自己同时做很多事情；2.面对现实，看清自己真实的能力水平；3.要事优先，想办法只做最重要的事情；4.接受环境，在局限中做力所能及的事情；5.直面核心，狠狠逼自己一把去突破自己。

得耐心者得天下

要想有所成就，必须保持耐心。延迟满足，复利奇迹和舒适区边缘相结合。学习后思考、思考后行动、行动后改变。读书不在多，在于知行合一。从权重上来看，改变量>行动量>思考量>学习量。读书时不求记住书中全部知识，只要有一两个观点能促使自己发生了切实的改变就足够了。延迟满足，后娱乐，想方设法让本能脑和情绪脑感受到解决困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑最高级的策略。

利用潜意识

为了更好的生存，进化之手巧妙的采用了意识分层的手段，它让潜意识负责生理系统，让意识负责社会系统，这样意识便得到解放，可以投入更高级的社会活动。意识分层在给人类带来便利的同时，也带来了副作用——模糊，模糊就会带来困扰。学习知识，消除认知模糊；拆解烦恼，消除情绪模糊；里清外明，消除行动模糊。任何痛苦事件都不会自动消失，你以为它消失了，其实很可能是进入了潜意识，这样又会带来意识分层的副作用-模糊，要想不受困难，唯一的办法就是正视它、看清它、拆除它、化解它，不给它进入潜意识的机会。即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以当你觉得说不清道不明的难受时，不妨多问自己几个问题：到底是什么让自己烦恼？具体是什么事情让自己担忧？是能力不足还是准备不够，还是害怕什么事情发生？面对困境，我能做什么？不能做什么？如果搞砸了，最坏的结局是什么？一层层挖下去，直到挖不动为止。

感性：顶级的成长能力

先用感性能力帮自己做选择，再用理性能力帮助自己思考。比如读书，尝试在每本书里找到最能触动自己的点，然后尽可能的去实践、改变。潜意识能帮助我们发现自己真正的兴趣，也就是凭感觉找目标，目标是存放我们热情和精力的地方，《美好人生运营指南》6条寻找人生使命的建议：1.这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人？2.什么事情让你废寝忘食？3.你在做什么事情的时候最让自己感动？4.你最感动的时刻是什么？5.如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？6.闲暇的时候，你关注最多的是哪方面的信息？

另外《坚毅》一书里的3个类似问题也可以帮助我们寻找人生目标：1.设想你即将离开世界，回首一生会为什么事情而后悔？（直视死亡可以简化一切事情，让自己把注意力集中在真正重要的事情上）；2.想一想你最喜欢的人物是谁？（对于让你深深着迷的人物，可以从这些人物身上反射出内心理想的自己）；3.你年轻的时候是怎么度过闲暇时光的？（年轻的时候没有家庭工作的负担，那时的追求更加遵从内心，很少受到外界压力的干扰）。

用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑思考什么事情最有利。或许我们潜意识里早就有了人生目标，只是成年后被生活压力所迫，理性思维开始权衡各种利弊，不愿承认或刻意忽略自己原有的梦想，而感性力量却始终在帮我们守护和珍藏那些理想。总之，小事听从你的脑，大事听从你的心。

如何捕捉感性：最字法、总字法、无意识的第一反应、梦境、身体、直觉。

上篇完，给自己布置2个小作业：

1.找到这本书上篇自己最感兴趣的点，然后举一反三思考、付出行动，做出改变；

2.找回自己的人生目标。