今天早上上了第一课，消除大腿内侧脂肪的练习。
内容：4个动作。
1.高角换椅式。双脚相距一个拳头的距离站立，大腿间夹住一块瑜伽砖，收腹、屈膝，膝盖朝前，不超过脚趾，上身自然前倾，背部平直，延展脊柱，保持姿势5个呼吸，3组。重点：双脚重心注意始终保持均衡。
2.战士一式变体练习。双腿尽量分开，大字型站立，双脚脚尖向一侧转动，后脚跟提起，前脚屈膝下蹲，大腿小腿垂直，膝盖不超过脚趾，上身朝向正前方，自然前倾，背部挺直，双手斜上方伸出，延展脊柱，保持5个呼吸，左、右各1次。
3.韦湿奴侧举腿式。侧卧，腰下垫一个折成柱状的毯子，一只手在身体下方伸直，一只手放身前维持平衡，上方的腿弯曲放到身体前面，脚心轻放地面，维持平衡，下方的腿伸直，收腹，脚尖内转朝向天花板，然后上抬，20次，2组。左右腿交换。
4.束角式。这是今天的结束动作，上身挺直坐下，双脚心相对，屈膝，双手扶脚踝，保持背部挺直，5个呼吸，1组。
全课时间15分钟半。
练习情况：
跟着视频做完第一遍，又再次跟着视频复习了一遍，总计花费约50分钟。（包含坐笔记记录要点和找毯子等道具的时间。）
此外完成3组夹臀练习。
体会：
练习过程中，有感受到大腿内侧的用力。但觉得自己还应该再专注一下这个部位，可能效果更好点。
可能自己最近每天都有练习瑜伽，所以暂时没有腿部酸痛的情况，不知道明天会不会出现。
