2021年5月18日 咸阳渭城区 天气阴 空气质量良 环境温度11～26摄氏度，西风微风，睡眠质量良好，睡眠6小时26分钟。环境较舒适，适合穿长袖，薄外套，我一件短袖T袖外加一个长袖衬衫，到办公室后把衬衫脱掉。
每天从学习～工作～生活中选取最重要的三件事儿，去执行。
1、学习：昨天简友文章看到了一个词汇，“轻开始”，不要定太高的目标，简单点，越简单越好，但可以超额完成。跟我之前做法不谋而合。目标太多太远真的太难，一个简简单单的习惯，才能做到坚持，坚持干了这件事就好了，至于量上，内心不要过多的要求。所以继续练字和阅读，每天都要动一动笔杆子，英语每日读一句，不求甚解，因为我是真的读不懂和背不下来，量化学习量，简单点，培养完不成的负罪感和习惯（A moralist, satirist, and social reformer, Dickens crafted complex plots and striking characters that capture the panorama of English society.）。
2、工作：来活了，新的计划，学习及试验大纲编制。
3、生活：生命不息，奋斗不止，俯卧撑30个，肩颈摇摆30个，平板支撑20s，卷腹30个，开合跳30个，深蹲30个，扭腰30个，走跑结合10公里。
因为这几天看中医，听到医生写病案都事无巨细，不仅考虑发病的日期，天气，还要考虑地理位置及所处的大环境，以便能精准的确认患者是如何患病的，才好对症下药。
我想想，我修身养性的写作也可以把开头调整一下，加上所在地，以及穿衣情况，这样哪天生病了，不适了，也知道自己是运动过度还是天气原因让自己感了风寒还是别的什么的。
早上醒来依然是手机开机，然后喝杯温水，看看支付宝，简书，微信等等。
六点左右开始运动，俯卧撑30个，平板支撑20s（因为我一下就只能支撑这么长），卷腹30个，起床更衣。
把昨天晚上准备好的早点，起小火慢蒸，然后出门去跑步。
天气微寒，T恤外套一件衬衫，跑起来稍快会冷，于是依然是以慢跑为主，仅仅是起步稍微快一点点，为了快速的提升心率。
跑起来之后，就不刻意的关注心率了，低一点也就低一点了，我慢跑的时候，低一点比较舒服，稍微快了，虽然最近训练的心肺功能可以跟上，但腿脚多少会感觉到难受。
昨天开始，我已经调整了早上跑步，晚上暴走的新一轮运动方案，后续再根据自身身体素质做适当调整。
晨跑一圈半左右，跑了4.5公里，差不多7点回宿舍先早餐灭火，然后进行适度的拉伸，并完成30深蹲和30个开合跳。
简单收拾一下屋子，让自己的心率都降下来，回复平静，然后去洗一个热水澡，换上今天要穿的衣物，吃早点。
早餐热了两个小馒头，一点山药，一点胡萝卜，和一些香麦菜。绿叶菜蒸完很不好看，也不好吃，没什么味道，我愣是没加任何调料就这么的吃完了。
其实我还煮了两个鸡蛋，但确实有些吃不下了，于是也就把两个鸡蛋存下来，留着后面吃，喝了一大杯牛奶，补充蛋白质。
看时间还早，有弄了一点米泡上，准备中午吃米饭，这次为了避免像以前一样的一锅，吃两顿，我仅仅放了一小杯米。
准备中午再炒过豆豉鱼香麦，就是最美味的午餐了。新一天元气满满，期待中午的快速到来。
早餐吃的饭，很快就消耗完了，好不容易等到中午，吃完了午餐，还不够，我又追加了半碗花生米和一个苹果，肚皮有点撑，吃的欲望有所减免。
下午不到四点，我又饿了，今天的饮食结构，难不成对我来说太素了，前胸贴后背的感觉。
我又吃了十来个枣，两个香榧子，先缓缓，马上就该吃晚饭了。
晚饭有点暴饮暴食，吃两个鸡蛋，一块八珍糕，一个苹果，一碗花生米，几根火腿肠，吃到撑，不想动。
不过还是出去健走了一个多小时，又跟同事儿在外面扯扯淡。
感觉头有点晕，身子有点热，没感觉今天那个环节会让我伤寒或者热伤风，我又喝了杯酸奶，准备早点睡觉。
现在上床，浑身都在散发着一股无形的热量，不出意外，明天醒来就没事儿了，但是现在却盖不了被了，太热了。
心静自然凉，睡觉，睡觉，放纵快乐，睡觉。
