2021年5月17日 多云转晴 空气质量良 环境温度10～24摄氏度，东南风微风。运动有益健康，但凡事过犹不及，不能盲目的为了运动而运动，要考虑自身的承受能力和状态，科学运动，科学养生。
每天从学习～工作～生活中选取最重要的三件事儿，去执行。
1、学习：继续练字和阅读，每天都要动一动笔杆子，英语每日读一句，不求甚解，因为我是真的读不懂和背不下来，量化学习量，简单点，培养完不成的负罪感和习惯（Scientists jumped to the rescue with some distinctly shaky evidence to the effect that insects would eat us up if birds failed to control them.）。
2、工作：从新开始的工作，涉及转岗，新的挑战新的刺激，寻找学习的契合点。
3、生活：生命不息，奋斗不止，俯卧撑30个，肩颈摇摆30个，平板支撑20s，卷腹30个，开合跳30个，深蹲30个，扭腰30个，走跑结合10公里。
昨天回来，晚上先自行溜达了一会儿，看见了暴走团，暴走了二十分钟左右，就开始了自己的慢跑。
运动是一种循序渐进，逐渐加强的过程，即便不用自己刻意，能力也是会逐渐提高。
昨天一小时跑了6公里，我并没有想着快跑，我喜欢慢跑带来的燃脂，但是太慢了，心率就低的总报警，于是每次心率低到一百附近，我都稍微加快点频率。
就这样，在自己没有太大心肺负荷的情况下，完成了一小时6公里的成绩，虽然不快，但速度却跟起初比，算是彻底的起来了。
而我的腿脚包括膝盖，却不是太适合我这个节奏，不知道是因为这几天变天，还是因为自身的体重还是大，跑步后，脚踝和膝盖，确实有着些许的不适。
但我想还算不上什么损伤，最多是生锈了的零部件，在磨合前期有些掉渣的阵痛。
昨晚蒸了锅馒头，还不错，也就没有给自己好好烧壶水泡脚。
今早早早醒来，按照新的运动计划，先做了30个俯卧撑，20s平板支撑，30个卷腹，然后更衣出门，小跑了一大圈，进行了4公里。
因为天气凉爽，出汗并不多，到了房间内，补做了30个深蹲，30个开合跳，然后舒缓拉伸，扭脖子扭腰。
待汗水彻底全部落下，沐浴洗澡，顺道热了昨晚剩下的两个韭菜馅饼。
早餐2个馅饼加一杯酸奶，相对以往的早点，碳水和油都多了一些。
这次回家，体重没有什么减少，不过体脂率确实是下降了，运动的效果还是很明显的。
但是整体重量较大，对下盘的压力和负荷也就大了，总是不太好，饮食这块，即便特别不乐意改变，也需要做一些调整。
看罗大伦的书里提到了台湾小伙在台湾的时候很瘦，来到大陆就吹气来了。台湾的小姑娘也是如此，最后按照台湾的饮食习惯自己做，才瘦的下去。
看了下奥秘，无非就是台湾伙食一般是水煮菜，而大陆即便是炒青菜都是重油的。
我前段时间试了一下水煮菜，是真的吃不下去，也吃不饱。
鉴于此，考虑把晚饭改成少碳水少油的清淡饮食方案试试，白水煮的东西，先伴着酱吃，比如大葱蘸酱，生菜蘸酱。
之前我们吃酱，都是先炸一下，才觉得美味，后面就直接吃原味的酱，这样油就多少的减了点。
中午金蛋馒头片，把馒头沾一层蛋液在饼铛子里面一煎，然后和花生米，老干妈及蒜蓉辣椒一起吃，没有汤，喝了一些牛奶。
今天吃完午饭时间尚早，我就选择睡了一下午觉，对中国人来说，睡午觉还是比较养生的。
因为我经常午觉睡不醒，也就逐渐的不怎么睡了，但是下午确实是真的困。
今天午休睡了将近半个小时，尽管没有睡太醒，但是匆匆的赶到公司，工作了一会儿，也就精神了。
今天新的工作，新的运动方案，新的作息时间，持续到现在，还不错，就看晚上的清淡了。
下午召开了正式的合并通报仪式，宣示着部门重组完成，具体的工作还没有下发，于是下班我就早早的撤了。
晚上吃了两个苹果，一碗花生米和若干的桂圆干，就出去散步了。
本来也想跑步，但感觉脚还是有点受伤，还是像以前那样的散步吧。
走了一圈就碰到了暴走团，感觉提前进入了老年人生活，也不错。
今晚决定好好休息，准备23点前睡觉，加油～改变夜猫习惯。
