2021年5月13日 天气多云 空气质量良 环境温度17～31摄氏度，东风3～4级。天气依然炎热，不过好在，昨天下午公司的中央空调已经调试，今天应该就能够使用了。
每天从学习～工作～生活中选取最重要的三件事儿，去执行。
1、学习：继续练字和阅读，每天都要动一动笔杆子，英语每日一句开始了，不求甚解，因为我是真的读不懂和背不下来（At the same time, people continue to treat fire as an event that needs to be wholly controlled and unleashed only out of necessity）。
2、工作：学习利用工作时间片段，为未来而备份，学习，直面自己最脆弱的一面，挑战模式开启，把生活像工作一样自律。
3、生活：生命不息，奋斗不止，俯卧撑30个，肩颈摇摆30个，平板支撑20s，卷腹30个，开合跳30个，深蹲30个，扭腰30个，走跑结合5公里。
昨天没有过激运动，只是走了1个半小时，回宿舍擦擦就歇着了。
昨天晚上还过晚吃了个苹果，想吃的念头，说什么也没有被自己压下。
睡觉睡得晚，就是容易这种节外生枝，看来不管是玩耍，还是干别的其它，调到早上，反而更有利于我晚上的坚持。
没有做过多节食，对减脂的效果，应该不大。我双腿的肌肉，自认为很是发达，能减掉的油脂的几率不大。
全是猪油全部紧紧的裹在自己的肚子和腰背上，一抓就是厚厚的一把。而这些位置又是平常最最不好碰触的地方，所以我总是觉得，把这些地方训练出酸痛感，才算是看到了一点效果。
至今表现来看，我还是觉得效果不大，需要自己调整一下新的作战计划。
其实我对减肥减脂没有太多的追求，只是因为身体日渐孱弱，所有养生和调理的方案都是讲要先把体重减小。
加之我这个人很馋，多吃的欲望很大，而当前的美味佳肴跟我的尿酸高又有了强烈的矛盾和冲突。
常年吃药，又会伤肾伤肝，不吃同样也会因内分泌紊乱导致一系列其它的症状，有病真难，特别是这些烦人的富贵病。
未富先病，未富先老，这是限制人发展及持续创造贫穷的罪魁祸首，我已经占了一条。
友友说的很好：
冶病，一定先调节情绪，胖子之所以胖，因为没管理好自己的情绪，任自己胡吃海喝，而且90%的病都是由情绪造成的。病只能靠自己调节，调节心态，调节饮食，控制食量，同时进行食补！
确实有必要看看养生的书，科学的养生了，自己自创的摸索，怎么说都不会有太好的效果，理论结合实践才能找出最适合细节的方向。
早上再次做了30个俯卧撑，30个卷腹，50个开合跳，30个深蹲，若干扭腰晃脖，喘的厉害。
先不茫然挑战太多了，先稳固一下成果，同时调整一下饮食规则，早上不喝牛奶了，该喝酸奶。
酸奶含糖太高，放到晚上喝不太合适，以后平常把高热量高能量的东西全放在早上和中午来享受，晚上来运动和吃素。
说干就干，早饭五谷杂粮豆浆，一杯酸奶三袋饼干，开启美美的一天。
上午看了看机票和延误险，没舍得买，晚上想买的时候，发现明天的已经买不了。而从这几天的航空管制来看，明天飞机延误的概率特别大，可能需要我在机场干点啥。
中午和晚上吃的一样，主要是芹菜，米粉，各种丸子的乱炖，加了老干妈，就着花生米，味道好极了。
为了消耗这过量的碳水和脂肪，晚上我开始了我的慢跑，从一个小时的目标到实际跑了一小时四十分钟的十公里。
速度不快，适合燃脂，同样也是今年的最大距离，最远突破，但毕竟时间长了点，脚磨的有点起泡，腿也偏累的疼。
但是身体的感觉很好，回来泡一泡脚，有一种我认为的过去土财主的感觉。
想着以后周末，如何真的没事儿，选一个好天，跑三个小时，或跑一次半马，作为今年最长跑步的纪念。
运动的时候虽然存着着很多疲惫和不舒适，但每次坚持下来都又充满了骄傲和自豪，给自己莫大的勇气和信心，这也许是我逐渐适应运动，爱上运动的根本原因。
但运动还是要讲究循序渐进，今天跑的久了，膝盖便不那么舒服。
一定要以健康为基础，运动而不伤身，才是最好的运动方式。
今天先到这，我们明天见。
