今天的晨读《心灵谣言粉碎机》里提供了一个表达愤怒的正确方式：直接陈述。把自己的感受描述出来让对方感知，这比情绪化的攻击性言论要有效得多。
这个表达方法在马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》一书中有更详细的陈述。其指导观点就是：只说你观察到的事实事件，不去做主观的评论。去表达你内心的感受而不是想法。
比如一个人迟到了30分钟，你可以说他迟到了半小时，但你不能说他没时间观念。比如“我觉得你不爱我”是对感受的判断，属于想法，表达感受应该是：“我很伤心”或“我十分痛苦”。
再比如说：“如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。”这句话就不是只讲感受，而是对他人态度的判断。更好的表达方式可以是：“我进来的时候你没和我打招呼，我感到孤单。”
心理学上有两个名词：人格归因和事件归因。人们总是喜欢用事件归因来解释自己的行为，用人格归因来解释别人的行为。
比如：
你自己闯红灯了，你会想：“我要迟到了！”
你看到别人闯红灯，你第一反应可能就是：“没素质！”
用人格归因去看待别人的行为，是我们沟通中产生问题的根源，怎么表达，才能有情有理、和和气气地解决问题呢？
心理学大师罗兰·米勒在《亲密关系》一书中，推荐了XYZ陈述法。X、Y、Z分别代表事件、环境、感受。即：你在Y情境下做了X，我感觉到Z。
套用这个公式，你也能成为沟通高手。
举个例子：约好男友一起看电影，快到时间了却打不通他的电话，你又担心又生气。
他到了之后，如果你直接说：“你每次都迟到，你这个人一点时间观念都没有！”
如此开场一个美好的约会可能就要不欢而散了。
套用XYZ公式表达试试看——
“电影就要开场了，外面还下着雨。”
（这是Y，即你在什么情境下做了这件事）
“你迟到了又不接电话，也没及时告诉我。”
（这是X,即陈述事实）
“我既担心你的安全，又觉得不被尊重，所以我很生气！”
（这是Z，即倾诉感受）
如果是这样的表达方式，相信会收获一个真诚的道歉和甜蜜的拥抱吧。
