据统计， 青少年焦虑障碍总体流行率约为11%，这就是说，每100个青少年里，就会有11个人患有焦虑障碍。

导致孩子焦虑的原因有很多，其中最大的原因就是父母。

《自驱型成长》这本书说，在身患焦虑症的孩子中，有高达50%的人本身就有着焦虑的父母。

所以要想孩子不焦虑，父母先要自己不焦虑。

-1-为什么父母越焦虑，孩子越容易焦虑

《自驱型成长》说：压力和焦虑能传染，就像一种情绪的病毒。

压力打开了孩子焦虑基因的表达开关。

压力通过一种称为“甲基化”的过程，影响着孩子的基因表达。当某种基因为了应对压力，某种类型的化学物质（称为甲基）就可以将其“锁定”在“打开”的状态。

孩子大脑容易受到父母压力和焦虑的影响。

如果父母压力太大，孩子大脑甚至能从父母的汗水中感知到恐惧和焦虑。大脑的杏仁核感觉到了威胁，并在父母身上发现了焦虑、恐惧、愤怒和沮丧。其次，前额皮质，也就是“领航员”，包含着大量的镜像神经元（能够模仿学习所看到的事物），让孩子通过观察学习，复制来自父母的焦虑。孩子看到什么，也就成为什么，这个过程从婴儿期就开始了。

孩子更容易受到压力和焦虑的困扰。

孩子在25岁前，大脑前额皮层都没有发育完全。面对压力和焦虑，没有一个完全成熟的“领航员”告诉他：“没什么大不了的！”恰恰相反，他的杏仁核会接管大脑。他会感到压力巨大、脾气暴躁。如果压力长期存在，杏仁核就会变得更大、反应更灵敏，也就是更容易焦虑。

孩子是伟大的观察者，同时也是糟糕的翻译官。如果孩子感受到压力，他本就不成熟的解释功能会进一步变得混乱，往往会编个自己的故事出来。而孩子所想象出的情景，往往比事实更令人担忧。

孩子的焦虑会进一步加重父母的焦虑。

父母本身就焦虑，等孩子也焦虑的时候，父母就会更放不下，而这很可能导致孩子的叛逆，继而会让父母的焦虑飙升。这就形成了一个恶性循环。

所以要想孩子不焦虑，父母必须像在飞机上遇到紧急情况那样，如果客舱（以及学校与生活）里的压力失控了，那在尝试帮助他人之前，先要解决自己的压力和焦虑。

-2-父母要成为孩子的“非焦虑临在”

《自驱型成长》说：平静亦会“传染”。

父母不焦虑，孩子们同样会感受到父母的平静，找到“世界很安全”的感觉。他们的镜像神经元也会学习复制父母的平静。

临在就是“让家成为安全的港湾”。把家变成一个平静的空间，没有过度的争执、焦虑和压力。这样家就成了能让孩子休憩疗愈的地方。一旦他们明白，每天结束的时候他们都有一个安全的地方来恢复元气，他们就有能力回归现实世界，更好地去应对充满挑战的社会变迁、学业压力，以及外界各种各样的挑战。

-3-父母如何成为一个“非焦虑临在”

父母可以采取“AAA+ACT”的公式，成为孩子的“非焦虑临在”。

AAA（Aware、Allow、Accept）

理解（Aware）你的孩子，从内心欣赏孩子。想象一下，当你在大清早或者漫长的一天过后，看到你的小宝宝时，内心有一个柔软的地方被触动，对孩子发出来自内心的微笑。孩子也一定会看到并感知你的微笑和欣喜，仿佛自己成为了一个难得的奇迹，从而获得强烈的自尊心和幸福感。这是父母最值得为全家人做的一件事。

允许（Allow）孩子自主发展，消除对未来的恐惧。无论孩子即将经历什么，都不太会出什么乱子。不要恐惧孩子小时候的状态，那可并不是他们永远的状态。前额皮质在青春期和成年早期迟早会发育成熟，大多数孩子都能安然度过童年、青春期和青年期。哪怕期间确实遇到了一些问题，大多数也能得到圆满解决。

接受（Accept）自己的压力，让自己不焦虑。把节奏放慢点，锻炼身体，保证睡眠时间。也可以学着做冥想，提高自己的大脑默认模式网络。“孩子不开心，家长肯定不开心”。这话对孩子同样成立，即：“家长不开心，孩子肯定也不开心”。

ACT（Accept、Choose、Take action）

接受（Accept）这个世界原本的模样。接受度能提高我们的灵活性，让我们能够深思熟虑，而不是靠着本能去条件反射般地回应孩子。“爱孩子，就要包容他的所有”。接受我们的孩子的现状，他们如今正是他们本就该是的样子。

选择（Choose）自己的视角去看待孩子。做一个平静、能够共情的父母，与孩子保持一种富于支持性的亲子关系。找到能帮助孩子克服困难、解决问题的方案。

采取行动（Take action）提供帮助。专注于孩子的优势，为孩子设下边界，自己做个好榜样，同时为孩子提供孩子需要的外界帮助。

要解决孩子焦虑的问题，父母首先要自己不焦虑，把家变成孩子任何时候都可以、也愿意回来的安全港湾。

生命漫长，父母其实并不知道接下来会发生些什么；

平静陪伴，父母只需做个非焦虑临在静待孩子绽放。

【无戒学堂】日更第271天