2020年春节，没有走亲访友，没有聚餐，没有庙会，没有赶集，我们坚韧的等待新的一年。
“等疫情结束，我们聚一聚”，这句话我们说了多少遍，听过多少遍。
2021年春节将至，疫情再次牵动人心。
留学、饭店老板、培训、学习、教育、旅游、出差、工作、创业、理财、摊贩、店铺。。。。。。几乎所有人都被疫情打的措手不及，每个人的生活或多或少受到或大或小的影响。
焦虑，疫情引发新的焦虑和后续焦虑。
是人就会有焦虑。普通人的焦虑症比例大约为7.6%。
焦虑症：是一种不安、担心、紧张、恐惧的痛苦情绪体验，指向未来，无实际威胁存在。无明确的指向，超出与实际处境相应的正常痛苦情绪体验，伴有一些身心不适症状。
适度的焦虑是一种积极情绪，可以促使人及时去做该做的事情，避免拖延和损害的发生。
疫情焦虑，适当的程度，可以敦促我们勤洗手、消毒、戴口罩、减少外出、减少接触，保护我们的健康和安全。
过度的焦虑损害身心健康，而且导致工作功能受损，生活痛苦指数上升。
面对疫情压力，如何判断自己的焦虑是否过度？
首先是看自己的感受，如果常有难以忍受的痛苦感，则应警惕过度焦虑。另外，过度的焦虑还常常会有以下部分症状：
1、失眠，入睡难，早醒，醒后难以继续入睡。常伴有噩梦，醒时不安宁，醒后感到心慌。脑海里总是翻腾着疫情和疫情相关信息。
2、心跳加速，血压升高。常突然感到内心焦灼、惊恐或激动。
3、敏感、易激怒，容易因小事生气，生活中稍有不如意的事就心烦意乱以及注意力不集中。
4、口干、胃部不适、恶心、呕吐、胀气、腹泻、胸闷、吸气困难或呼吸迫促、心悸、胸痛、尿频、尿急、发抖、性功能受损等。
5、头晕、紧张性头痛，在头部顶、枕区有一种紧压感，肌肉胀痛等。
6、手脚发麻，身体僵硬感。
7、食欲不振，或暴饮暴食。
焦虑自测量表
可以在网上搜索一些焦虑自测量表，比较流行的是SAS焦虑自测量表。但量表仅用于参考，不能作为诊断依据。
如果焦虑严重，痛苦体验难以承受，明显影响正常工作和生活，则考虑就诊。现在有许多抗焦虑药物，相对安全，副作用小。
缓解疫情焦虑方法参考
一、调整认知
过度的焦虑源于对危险、困难和后果的过分夸大，或者源于对自己的过高要求。
客观评价疫情风险，不夸大，也不轻视。
接受疫情带来的风险，设置合理的预期，降低过高要求，客观的评价各种困难和后果，可以有效缓解焦虑。
二、掌握缓解焦虑方法
1、制作焦虑事件量表，简要写下焦虑事件、后果和应对方法，写下后，通常可以有效缓解压力。尤其是对于引发焦虑的重点事件，进行表格式管理后，一般会好很多。
2、制定合理的工作计划（切忌标准过高），确保每天有必要的休闲时间。按照计划实施，可以有效缓解焦虑。
3、积极地自我暗示，有可能增加自信，缓解焦虑。
4、适量的运动，可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。
5、培养健康的兴趣爱好。
6、情感宣泄，找一个安全的环境，放声大哭大笑，都是缓解焦虑的好方法。也可以向信任的亲友倾诉。
7、放松训练，比如深呼吸、静坐、冥想、瑜伽等。
8、构建和谐的家庭关系和亲密关系。家庭和谐，可以有效的缓解焦虑。
注：抽烟喝酒也是缓解焦虑方法，但属于不良的焦虑应对方法，容易增加焦虑。
三、自助心理治疗
如果焦虑程度不重，可以自行采用认知行为疗法进行自我疗愈。
认知行为疗法对焦虑的假设：
想法、焦虑情绪和行为三者互相影响。可以通过调整想法和行为来改善情绪。也可以通过直接改善情绪来改变想法和行为，比如遇到高兴的事情，心情愉悦，容易产生积极想法和行为。
借助表格填写来修正容易加重焦虑的想法和行为，每天坚持自我觉察和练习（每天至少填写三栏），一般一个月左右会与见效。
思维情绪调整练习表（示例为我个人体验，仅供格式参考，可根据个人情况练习）
引起焦虑事件、情境 自动化想法 焦虑情绪体验 当时采取的应对行为 修正后的良性变化
1、引起焦虑事件、情境：听到孩子哭。
自动化想法：他真不听话，影响我心情，讨厌，能不能懂事点。
焦虑情绪体验：烦躁，生气
当时采取的应对行为：忍着没吼他，离开房间，让太太去照顾孩子。
修正后的良性变化：孩子有需求是正常的，他哭是有合理原因的，因为我陪他太少了。他哭，表明他需要我，我是有价值的。烦躁和生气缓解后，出来拥抱孩子，陪他玩。
2、引起焦虑事件、情境：看见疫情新闻糟糕，
自动化想法：完蛋了，疫情要爆发了。
焦虑情绪体验：焦虑、恐慌
当时采取的应对行为：一遍一遍的刷各种疫情新闻。
修正后的良性变化：给自己喊停。疫情目前可控，我已经采取了合理的防控措施，相信我国目前对疫情防控处于领先水平。我的担心过度 了。焦虑缓解，恐慌缓解。
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四、寻求专业人士帮助
比如医院就诊，心理咨询等。
焦虑和抑郁，如同心灵感冒，每个人一生中都会有所体验。在西方发达，抗焦虑抑郁药物使用量已经超过感冒药。在法国，贵族群体以接受精神分析心理咨询为时尚。
