读书打卡第二天。
1、孕期营养不良的影响：流产风险增加、贫血、妊娠高血压风险增加、早产、胎膜早破风险增加、胎儿生长受限以及出生时低体重等。
2、妈妈挑食会潜移默化影响到宝宝。
3、孕期和宝宝出生后的第一年是大脑发育的关键期。因此，孕期营养对宝宝大脑发育尤其重要。
4、孕妈营养足、孕期不适就会少、奶水也会多、产后恢复也比较快。
5、孕期体重有3000-4000克是为产后哺乳所准备的。因此在营养均衡的基础上，注重蛋白质、脂肪以及钙质的摄入，能更好的保证产后乳汁的分泌。
6、孕期营养与孩子成年后患慢性病密切相关。
孕早期营养不良，孩子成年后患冠心病、血脂异常、肥胖的概率增加。
孕中期营养不良，孩子成年后患慢性阻塞性肺病的概率增高。
孕晚期营养不良，孩子成年后糖耐量减低的概率升高。
7、孕期营养获取要不挑不偏才均衡。
碳水化合物：是孕妈妈和宝宝最主要的热量来源；主要获取食物有：米面谷类，各种杂豆、薯类、水果等。
蛋白质：胎儿生命的寄出物质。促进胎儿生长发育，供给热量。主要食物来源：鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆及其制品。
脂肪：重要能量来源，促进脂溶性维生素的吸收，促进胎儿神经系统发育。食物来源：植物油、坚果、肉类。
水：输送营养和代谢废物。每日应摄入1500-1700毫升水。
矿物质：构成牙齿、骨骼等组织的重要成分。
钙：奶、奶制品、坚果
铁：肉类、动物肝脏等
碘：碘盐、海产品等
锌：海产品等
膳食纤维：促进肠道蠕动，促使肠道健康，软化粪便，预防便秘，还能防止肥胖，降血脂，平稳血糖。食物来源：粗粮、薯类、蔬菜。
维生素：人体正常生长发育和维持新陈代谢的必需物质。
维生素A：动物肝脏等。
维生素D：海鱼、晒太阳等。
B组维生素：谷物、豆类等。
维生素C：新鲜蔬菜水果。
今日读书页数少了一些。
跑步5公里，跑完大姨妈。欧。继续坚持。
