疾病的原因很多，最容易忽视的是不良的生活习惯。《黄帝内经》把日常生活中有损身体的不良行为归纳为“五劳七伤”，其中五劳是指“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”中医理论强调任何事情都要适度，既不能不及，也不能太过，否则日久天长就会对身体造成不同程度的损伤。

先说说五劳对身体有哪些伤害？如何避免？

久视伤血

长时间用眼睛凝视，会耗损血液。中医理论认为肝藏血，开窍于目，肝经与眼睛相联。眼睛除了睡觉时都在不停地转动看这个世界，是非常忙碌劳累的，需要肝血的滋养，才能保持眼睛润泽，视物清楚。

现在人们生活工作离不开手机、电脑，每天有很长时间盯着电子屏幕，常常会感觉眼睛干涩，视物模糊，这就表明用眼过度，伤到了肝血。很多小孩子视力下降，就是这个原因。许多有眼疾的人，病因也多在肝上。

既然离不开手机电脑，就只能学会调节用眼的习惯。看屏幕半小时左右，就要闭目左右转动眼球几分钟，或者做一遍眼保健操，然后向远处眺望几分钟，以缓解眼睛的疲劳。另外，看书、看手机时要注意调整舒适的光线和亮度，既不要在昏暗的光线下长时间用眼，也避免屏幕太亮刺眼。

久卧伤气

终日躺着不动，身体气血周流就不顺畅，循环代谢相应也会减慢，营养物质得不到充足的供应，体内垃圾得不到及时的代谢，甚至导致某些部位堵塞，体内的气得不到化生补充，运行也会受到阻滞。长期习惯如此，逐渐就会感到乏力，没有精神，这就是伤到了气的表现。

因此，要避免久卧，适当安排健身运动，才能让身体充满活力。即使因病长期卧床，也应尽可能活动肢体，经常变换卧床姿势，否则容易使受压部位的气血循环受阻。

久坐伤肉

脾为后天之本，主运化。胃消化食物是粗加工，脾的功能是把经过胃腐熟的食物，化生成更细微的，身体组织细胞能吸收的营养物质，还要按等级需求进行分配，滋养全身。食物进入体内，能变成身体上看得到物质就是肌肉，其他气血津液都是在循环过程中。所以说脾主肌肉，肌肉的丰满或瘦弱，反映了脾的工作成效。

因此，脾的工作量非常大，仅靠自身生理功能运化，处在超负荷状态，需要身体各部位充足的气血来帮助推动。长时间的伏案工作学习，容易引起肌肉疲劳，身体气血周流就会减慢。不仅帮不到脾的运化，反而起了阻滞作用，加重了脾的负担。久而久之就伤了脾的功能，脾的功能减弱不能提供充足的营养，最终受伤的还是肉。

另一方面，脾伤脾的运化功能减弱以后，那些营养物质就会堆积的到处都是，既运不到需要的地方，也代谢不出去，身体就会感觉容易疲劳乏力，人也变得无精打采，就越不愿意活动。

坐班工作的人更应该重视，不能久坐不动。伏案工作时要经常有意识地调整变换姿势，最多隔一小时，要起来活动一下肢体。要养成长期的运动习惯，坚持每天有一定的运动量。

久立伤骨

长时间站立，就会伤骨。中医理论认为肾主骨，所以伤骨实际上就是伤肾。肾主管人体骨骼的生长发育和运动维护。保持站立的状态或动作时间久了，气血津液会过多地积聚在腿部，骨骼周围的气血运行就会减慢，进一步可能产生瘀血积块，甚至是血肿。就像树木浇水过多，或浸泡在水里，不仅不利于生长，更大的可能是让树木腐烂。

骨骼的损伤，从外部看是骨头的病变，在内部则会引起肾气的损伤。所以，中医治疗骨伤性疾病，往往要着重考虑对肾功能的保护。

久行伤筋

长时间的步行，会导致人体筋的损伤。在人体四肢大小关节处，很容易就能看到那些比骨头软，比肌肉硬的、很有弹性筋，其实人体内部器官之间，器官本身，都有筋的存在。筋将人体的肌肉与关节相互连接起来，能够增强肌肉和骨骼韧性，是很有弹性的一种结缔组织。

适当的行走或运动，有利气血的流动，畅达气机，活动关节，促进肝血对筋的滋养，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。但肝血的滋养是有限的，长时间行走，超过一定负荷，或短距离奔走、奔跑用力过猛等，均会使筋肉始终处于一种紧张状态，易使肢体，特别是下肢关节周围的肌腱、筋膜和韧带等软组织因疲劳而受伤或劳损，导致筋失去弹性，造成肢体屈伸受限或疼痛

另外，也会造成筋周围的气血运行瘀滞，日久天长还会形成积块肿瘤。中医认为肝主筋，就是说肝主管筋的生长发育与功能活动。筋伤，表面看伤的是筋，在内则是影响到肝的功能。因此，中医在治疗筋受伤这类病时，就是采取肝、筋同治的思路。

日常生活或锻炼时，应该根据自己的耐受力选择运动形式，不可勉强。建议成人每天适度走动，使全身关节、筋骨得以适度运动，促进机体新陈代谢，提高机体抗病能力。

行走时应注意身体挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。量力而行，适可而止。年纪越大，越要小心久行伤筋，行走的速度应当缓慢，距离不可过远，持续的时间不可过长，可通过坐、卧等方式加以调节。若不顾年迈或体弱勉强为之，容易发生脚筋扭伤、跌倒或其他心脑血管意外疾病。