严于律己，宽以待人，在中国的文化中，很是被推崇。于是我们习惯在做错一件事情后，严厉指责自己，批判自己的过错，甚至会觉得自己无比失败。

不要小瞧这种苛责，一旦这种自我批评成为习惯，很容易成为抑郁症和焦虑症的导火索。在看《自我关怀的力量》之前，我觉得对自己严厉一些是应该的，看完这本书以后，我想，该改改自己的想法和行为模式了。

我们伤害自己最严重的方式之一就是反抗性的自我批评习惯。

不管是源于我们的父母、文化还是人格类型，许多人都建构了在遇到失败或者犯了过错的时候抨击自我的模式，这种模式甚至贯穿一生。

1、从自我评判到自我关怀

2014年的时候，我在广州参加了一个心理热线志愿组织的培训。为了培养合格的接线员，主办方进行了为期一个月，每个周末半天的课程。很多事情发生的时候，觉得很平淡，但对自己人生的影响却很深远。这个培训就是如此。

培训的核心就是教导接线员，不去建议，不去判断来访者，没有改变来访者的想法，只是去倾听来访者的心声，帮助来访者在对话中，梳理自己的内心，看见自己的内心。说来惭愧，培训结束后，我也只是断断续续的值班了几次而已，很是对不起陈老师（心声热线的主讲老师）的那几次课。

虽然对心声热线的贡献不够，但是那些课程的思想却改变了一些。在和人聊天的时候，更注意倾听对方的想法，而不是去表达自己。在看了《自我关怀的力量》后，才突然发现，我对他人的关怀却忽略了自己，倾听自己内心的声音，满满的评判，满满的抨击。

即使我们做到了言行一致，足够好的标准似乎还是遥不可及。我们必须聪明、健康、时尚、幽默、成功和性感。

不管我们做的有多好，似乎总有人更好。

如此一来，结果令人深省：数百万计的人每天需要依靠药物来应对日常生活，不安全感、焦虑和抑郁在当今社会随处可见。

究其原因，许多都是因为自我评判，在于生活的赛跑中，一旦我们未占上风，就不停地苛责自己

停下来，像朋友一样友善的对待自己。

2、避免完美错觉

在这个激烈竞争的年代，我们越发的追求完美。工作上生活上都希望不断精进，但却经常忘记照顾自己的身体和情绪，往往只是在社会新闻出现“猝死”这个字眼的时候静默几分钟，转发几篇养生文到朋友圈。

但也仅此而已，该996的依旧996。该奋不顾身的，依旧不顾发际线的倒退。

想起我家孩子的口头禅，“加油努力，为了人民币”。小学生的顺口溜，却是成人的生活日常。苛求自己，追求完美，真的好吗？我们要的是钱，还是生活？我们想要的生活，究竟是怎样的呢？

追求成功和高标准可以是健康有益的特质。

但是当你的整个自我价值感都建立在成功的基础上，并且不容许有丝毫的失败时，对成功的追求则沦为专横的暴君，反而阻碍着你的成功。

研究指出，完美主义者在饮食障碍、焦虑、抑郁以及其他一系列心理问题方面都存在着更大的风险

人活一生，怎么可能只有笑容和荣耀。挣扎和绝望也是生活的一部分。

只要完美，怎么可能！

3.自我关怀与自怜的区别

你可能担心，自己对自己那么柔软，会不会变成自怜自艾。放心，不是的。

《自我关怀的力量》中，对自我关怀的定义中，有三个核心的要素：

要善待自己。也就是说要以友善的方式理解自己，而不是严厉的批评和指责。

认识到人与人之间的联系。自己的痛苦和孤独，是很多人都共有的生命体验。

静观当下。觉察自己的感受，不去忽视也不去放大自己的痛苦。

对于小孩，可能一个小小的疼痛，都会让他愤怒，像是昨天，我家孩子被马蜂蛰了一下，他抱怨“为什么我这么倒霉”。

对于成人，可能是一个大的挫折，譬如曾经，我回顾自己的婚姻，忍不住会抱怨“为什么我会碰见这样的男人”。

睁眼看看自己的周围，感受不是独立的，很多情绪都是大家生而为人共同的体验。

我家孩子的好友安慰他“我去年去武当山游学，也被马蜂蜇了，还蜇了两次呢，没事的，抹点蜂蜜就好”。至于我，随便看看同学朋友的人生经历，看看社会新闻，就知道，婚姻触礁简直是常事，哪里有什么好抱怨的。

自我关怀，不是怨天尤人，自怨自艾，而是在难过的时候，给自己一个拥抱，告诉自己：

没关系，我知道你现在很难受，不过，会过去的，所有的痛苦都会过去的。

给自己一个拥抱

4.怎么进行自我关怀

有几个很简单的方式，帮助我们练习自我关怀——这个实用的技能，或者说行为模式。

自我描述的时候，不用特质来界定自己。

这是最简单的一个方法，当察觉到自己的情绪的时候，告诉自己，这个情绪不代表我们本身。譬如，不说“我是一个愤怒的人”，改为“有时，在某些情况下，我会变得愤怒”。

留意练习。

找个放松的位置，坐下，大约持续十到二十分钟。放松、闭目简单地留意闪现于觉察之中的思维、情感、气味、声响及其他的躯体感觉。

例如，“吸气”，“孩子玩耍的声音”，“左脚发痒”，“想知道聚会穿什么”，“不安全感”，“兴奋”，“飞机飞过头顶”，等等。

只要觉察到一份新体验，就在心里轻轻地做一个记录，然后让注意徜徉于新的体验。

有时，你可能会发现自己迷失于思维之中，你甚至用五分钟一直在想午餐的事，完全忘记了修行练习。不用担心，只要你注意到迷失，简单地记录“迷失于思维”，然后把注意力转向留意练习。

自我关怀日记

在日记里写下任何觉得糟糕的事情：你对自己苛刻的评判，或者痛苦的体验。

譬如，前几天在骑摩托车的时候，右视镜碰到了行人，我和他对视了两下，他走了，我居然都没有道歉，诚恳的说一句对不起，当时闪现我心中的，不是“啊，他肯定很痛”而是“糟糕，我的镜子被撞歪了”。这件事情萦绕我心里许久，几天了，我都为自己羞耻，我居然这么自私。

我想，我可以试下《自我关怀的力量》中的建议：

对于每个事件，请以自我关怀的方式，运用静观、共通人性和善待自己对待

最后，用以下这段话送给大家也送给自己：

愿上天赐予我平静的心，接受我不能改变的事情；

愿上天赐予我勇气，改变我能改变的事情；

愿上天赐予我智慧，明白两者之间的差异。