20211126 15:17
01 从瑜伽中感受跑步中的技能
今天早上起晚了。最近总是赖床。觉睡得还行，除了中间醒来，醒前做梦，其它都还好。初冬的早上暖暖的被窝真不想起呀。结果老公都起来了我还睡在被窝里。我起得晚也好，他就不会晚起，早起去他的食堂吃，肯定比我烧的吃得多，营养也丰富。
早起来做了两套瑜伽，一套是清晨唤醒，一套是改善肠道的，都感觉时间过得真快，一会儿就做完。确实20分钟左右太短了，如果几个动作能多做几回，可以延长到至少45分钟一堂课 了。
几年前学瑜伽的好处终于来了，每做一个动作感觉我都能把握其中的要点，比如呼吸，收腹不耸肩、肋骨回收，不拱背、髋下沉并发力。最近因为作了瑜伽对送髋特别有感觉了。
原来别人说就是用力踩地把脚蹬直，髋自然就送出去了，我似懂非懂。早上做了瑜伽的一个体式，突然就找到了髋发力的感觉。其实有些感觉很微妙，像写毛笔字一样，只可意会言传不了，因为各人理解的不一样。所以好多技能都是相通的。一开始不懂没关系，慢慢摸索总会找到其中的奥妙的。
02 不再数圈的10公里
今天刚开始跑心率就报138了，不知怎么回事。我反正就按自己的节奏跑，注意步频和核心的发力，同时也注意髋的发力。可能用到的力量太多了，今天的心率总在130左右，但配速并不快。我也不太管这些了，就按心率跑了。不可能每次都比上一次进步吧，我在想。
今天有好几段心率在130的步频跟着190的，觉得很自在，以前总觉得快呢。所以我打算再把步频提到195。今天后面几公里也没加速，跑完7公里配速还在6分50左右，后来不知怎么就变成了6分42。这也说明我越来越不关注配速了。
今天跑时已经十点多了，太阳直直地晒着，感觉又像夏天般炽健谈了。我把外套脱了，还是越跑越热，可能这也是今天心率高的原因吧。今天还有一个收获就是我居然忘了数圈，就跟着感觉跑。跑的时候不再感到那么漫长了，反而因为不能跑太多而觉得时间珍贵了。哈哈，以前总想达到这种境界，现在终于达到了。
今天跑了67分38秒，平均心率132，步频187，APP显示跑了10.06公里，实际跑了10.32公里，配速633，也难怪心率比上次的高了。
不管怎么样，还是不错的。对了下午我去医院做了膝部的检查，查出来什么事儿也没有，本来也不难受了，哈哈，可以快乐地不再胡思乱想地跑步了。但是也不要总是跑太多，每次1小时就好了，毕竟也不年轻了。细水常流才能持久。
