反向半月式 简书App
问题1 左髋外翻，双臀不在一个平面。
原理分析 ：未能正确启动臀腿力量。
调整：左大腿内侧肌肉收紧，臀腿外侧肌肉收紧，大腿内旋至大腿面正对地板。
借助的体式：仰卧剪刀脚，双腿夹砖可增强腿内侧肌肉力量。站立侧抬腿，猫式侧抬腿可以增强臀腿外侧肌肉群的力量。
问题2 双肩不在一个平面，躯干前侧倾向地面。
原理分析：肩关节灵活度不够，双肩未能完全展开。后背部力量不够，躯干扭转困难。
调理：后背部肌肉收紧，右肩带动躯干向右上方扭转。
借助的体式：牛面式，反摩天式灵活肩关节。反向棒式增强后背力量。
半月式
问题 右大腿面向下，骨盆不中正
原理：髋关节灵活度不够，右臀腿外侧肌肉未收紧，内侧肌肉紧张伸展不够。
调理：伸展右腿内侧肌肉，收紧臀腿外侧肌肉，将大腿外旋，调整大腿面正对身体转动的方向。
借助的体式：蹲式敬礼式伸展腿内侧，骑马式，站式一式增强臀腿外侧肌肉群的力量。
