【Day16课后实践】
这是2018年8月20日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第3.1讲的课后实践。
<实践事项>
制定入睡与起床时间，今晚实施。
计划6:30起床，睡够5个睡眠周期（7.5小时），11点必须睡觉，那么上床时间（放下手机的时间是10:30）。
<实践日志（记录）>
1.我在本讲中学到的点：
主题：黄金早晨
1.1什么是黄金早晨呢？
老话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”
现在，时间管理说：“你怎样度过早晨，就是怎样度过一生。”、“掌握早晨的人，方能掌握人生。”
“早晨，是一段真正属于自己的时间。”“改变早晨，改变人生。”
早晨时间是指：从起床后到出门上班前的这段时间。
另外，如果是为错开上班交通高峰，提前到达公司，那么在上班开始前，在公司学习或工作的时间也可以视为早晨时间。
1.2为什么早晨时间是黄金时间呢？
因为早晨时间增加了学习/工作的有效时间，早晨时间是一个人精力最充沛、情绪最饱满、最自我的私人时间段，早晨的生活方式提现了一整天的生活方式。
如果每天早起1小时，一年多出365小时，按每天8小时计算的话，相当于多出了45个工作日。
根据每天进步0.01，365天早起的时间能为我们创造更大的复利。
1.3那如何早起呢？
早起需要三个要素：科学睡眠（日后“体力篇”）；起床方法（本周讲）；心理因素（a.生活没有梦想/目标，没有动力- b.以为自己没睡醒-一般情况，每天睡6小时就够了）
具体有：
a.根据起床时间设置睡眠时间
关灯睡觉的时间=早晨起床时间-90分钟的倍数-入睡所需时间。
b.唤醒方式
窗帘留出缝隙，让阳光晒进来或者用模拟日出自然唤醒灯
c.睡前
将手机远离床边。
2.我在今日实践中的亮点：在计划好睡眠时间后，把日清单里的事项重新排序，计算出来要在10:30放下手机上床，那所有任务需要在10:00前完成，包括写实践日志。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
5.[学霸题]我的早起小妙招：我会给窗帘留缝。让阳光照进来，基本很自然会早早醒来。
Day16课后实践
最后编辑于 ：
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
- 文/潘晓璐 我一进店门，熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来，“玉大人，你说我怎么就摊上这事。” “怎么了？”我有些...
- 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着，像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上，一...
- 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼，长吁一口气：“原来是场噩梦啊……” “哼！你这毒妇竟也来了？” 一声冷哼从身侧响起，我...
推荐阅读更多精彩内容
- 这是2018年2月5日崔律“时间记录app”系列第1讲的课后实践。 实践事项(Do)： 1、将“睡觉”修改为“黑色...
