怎样不累，就是把速度慢下来，慢到自己最合适的速度，乳酸代谢变慢，心跳不会太快。运动最重要是把心率、速度降下来。首先坚持30分钟，身体发热，享受愉悦的感觉(恋爱)，之后能跑得更长。LSD(Low Slow Distance)不求跑得快，只求跑得久。能够跑得久、跑得远，你的身体就能够得到训练，心脏就会越来越强。有节奏、有周期地进行训练。一周3-4次，初跑者先开始每天跑循序渐进。
慢下来，让自己享受其中，享受心脏跳动缓慢的感觉，持续30分钟分泌物质让你越来越愉悦，愉悦超过痛苦，就喜欢上了。爱非坚持，慢以致远。烂开始，拥有体验后持续做，不断修正自己，每天比自己进步一点点。持续做就能得到训练，你就会跑得越来越快。
