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序言
作者大致讲了研究拖延症的经历，发现导致拖延症主要的原因是——对成功的信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和酬劳太过遥远。以及他们写此书的目的是让我们了解拖延的心理，按照真实情况来解决。
我主要是后面2个原因，前面2个原因经过这一年训练几乎很少犯
第一部分 拖延 vs 行为
了解你自己
大多数拖延症者的根源是害怕他们自己无法在根本上被人接受和与时间的纠缠，即人际关系和生物根源
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
在埃及，有2词表示拖延，这些都跟生存有关。其中一个暗指拖延是一个有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从而达到保存能量的目的；另一个暗指拖延是有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的一种懒惰
如果拖延让我们感到烦恼不已，那么这是真正的拖延。它会使我们陷入一个怪圈:
这次我想早点开始→我得马上开始→我不开始又怎么样(此时有很多想法,我应该早点开始;我可以做任何事,除了这件事..)→还有时间→开始责备自己→最后的抉择:做或不做→我永远不会拖延
这源于做事前,拖延症者会把结果美化,或者说完美化.当发现事实并非如此时,就开始拖延.
第2章 审问拖延:被架在审判席上的失败恐慌症
本章讲追求完美,害怕失败的拖延症者的拖延心理和解决方案
首先,拖延症者有一个假设:自我价值观＝能力＝表现.事实上,拖延打断了能力和表现之间的等号,因为没有努力.
第二,完美主义者有2种: 一种是适应型的,另一种是适用不良型的.拖延症者属于第2种,他们对自己要求高,却对自己不抱希望.他们总是拿表现和理想做比较,以至于觉得做得很平庸,为了不失败选择了拖延.这属于固定心态,即觉得才智和能力是不可变的.
最后,作者建议,想一想最糟糕的处境是什么,然后告诉自己这些都是自己的假设,并不真实
第3章 对话拖延:对话拖延你好,成功再见
本章讲了害怕成功的拖延症者的想法和解决方案
恐怖成功主要有这些:
1、竞争：随便你，无所谓，
3、成功是危险的，总有人会受到伤害
4、成功是禁区：我觉得自己不对劲（我不配成功，命中注定不会成功，太完美会招人妒忌）
对此，作者提出思考拖延与恐怖成功的关系时，可尝试退后一步，更加客观地看待自己的状况。在往目标的方向走时，我们可能会遇到未知的自己。并且，成功了，真正的好友和家人只会祝福我们
