第二章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
怕不足被发现、怕打不到要求、怕做的不完美、恐惧失败，是拖延症者常有的心理。（对于我而言，则是太过于追求完美）。
书中律师常常想把一个案子设计完成的十分完美，无懈可击，然而在整个过程中，尽管他把自己弄的看起来很忙，但实际上他自己清楚，很多时候其实并没有真正的投入到该做的事情中。或者在工作过程中做了很多浪费的、无关紧要的事情，或者是把时间浪费到思考自己是不是能做的伟大已经不断的恐慌和自我怀疑之中。这样便形成了恶性循环，自己并没有真正的投入时间去做事情，也就没有提高，更大的可能是造成失败。（这个故事的要点是深入透析发生这种现象的内心深层的原因是：将一些比较小的失败放得很大，认为自己在某一方面失败了，那么自己就是一个失败的人，否定了自己的能力。拖延让失败有了借口，可以是时间比较紧急了，所以自己没有做好。分析我自己，这种情况不算严重，自己很少因畏惧失败而拖延，大多数时候是想把事情做的完美，并且时间估量有很大的偏差，还过分高估自己的能力，所以导致的拖延。另外一个就是没有形成做事情的优先级和精益求精的做事态度，导致拖延现象。）
害怕失败的人的自我假设：这些假设将为成就而奋斗变成一件令人恐惧的事情。
我做的事情直接反应了我的能力；
我的能力越强，我的自我价值感越高；
我做的事情反应了我的个人价值。
以上的一些自我假设将能力作为自我价值衡量的唯一标准，这样就导致个人表现变得十分重要，而表现往往需要很多综合因素和实际行动去促成，对个人表现的过高过度追求，间接转换成压力，造成拖延。
另一方面，表现变为能力的衡量，同时被认为是自我价值的标准时，拖延症者往往是为了避免个人价值被否定的风险，所以通过拖延来使自己内心不有安慰。（我自己不是这样的。。。）
完美主义者：对自己有不切实际的要求，认为要达到远大的目标没有问题，当任务无法实现时，就在拖延中让自己退却，以此来掩饰自己的失望。
完美主义者的两种类型：（1）适应型的；（2）适应不良型的。
适应型的比如说乔布斯，这种完美主义与个人内心和行动是匹配的，是个人自尊的基石。
适应不良型对自己的要求也很高，但是行为与内心的愿望常常是不一致的，对自己不抱希望，而且容易自责和内疚，自尊感是很低的。
成功的人往往是非完美主义者，他们能够在未符合预期的时候坚定的相信自己可以坚持，可以实现目标。
理想主义者常常对自己有不切实际的目标。面对高标准时，要问自己这样一个问题：你是为了让自己进步，还是让自己陷入挫折和失望而设立目标的？
喜欢拖延的完美主义者的错误信念：
平庸招致轻蔑；（这种人要求自己做的每一件事情都十分优秀，我就是这种人。。。由于大多数时候人做事情是无法达到优秀的，所以就会常常处于失望和焦躁之中，慢慢的变得拖延，以使自己有借口。拖延是缓解自己内心这种想法的外在表现）
优秀的人不用努力；（长时间的自我傲慢最终会导致无知。这种观点迫使一个人要求自己快速在短时间内高质量的完成事情，一旦预计到事情不可能发生，就会产生拖延，来缓解压力。）（我得好好思考一下在写代码的事情上自己之说以止步不前，是不是这个深层的原因造成的...）
一切都自己做；（不愿意向别人求助，失去很多机会。我在这一点上虽然不确定是不是观念造成的行动导向，但确实自己主动向别人求助的情况特别少。小时候是特别固执，绝不允许自己去求别人，现在一是习惯，二是在方法和心理上都有一些不足，所以导致这一方面的短板）（缺乏弹性，和必要的合作意识）
无法忍受失去；（表面上看，拖延症者是不争强好胜的，如果真是这样，又怎么会拖拖拉拉呢？但事实上，很多完美者惧怕由竞争带来的失败而拒绝参与到竞争中去。拖延是一种自残，以便让自己更有借口）
总有一个正确的方法；
要么全部要，要么没有。（只要事情还没有做成，就相当于一事无成）<如果只对完美感到满意，那么任何时候都注定沮丧。要接受这样的事实：对于自己，只有是不是尽力做好，而不是是否做到了完美无缺。自己在过去、现在和将来都不可能是完美的。>
面对完美主义的心态：（1）固定心态；（2）成长心态；
固定心态：把所有看成天生，成就只是证明，所以错误就是失败，因此导致拖延来避免失败和恐惧；
成长心态：能力是可发展的，通过努力可以激发能力并成就自己。（我目前是这样的，比较欣慰~）
成长心态下，我可以认为自己并不必要立刻就擅长某种事情，可以自己慢慢学会。推理到写代码或者是与领导沟通，那我在合理的计划和学习之下也是可以逐步完成的，所以要相信自己！而且做不擅长的事情不断使自己得到拓展，也是一种成长心理。
成长心态中，重要的是你学到什么，对什么感兴趣，提升了什么，结果只是一个结果。
完美主义者思考问题易绝对化，以灾难性的方式思考问题。（优秀--》平庸--》灾难毁灭）
无时无刻要处于良好状态的压力也会使人毁灭。
要学会后退一步，审视自己做的预判。看看它是不是灾难性的，不成功又会导致怎样的后果，对命运的必然性多做批判性的认识。
要多多提醒自己，不要夸大事情的灾难性结果。
