知乎上有一个问题:有哪些快速入睡的妙招？

这个问题引起9万人关注，1691万浏览。

说明睡眠已经渐渐成为一个大众都要面对的课题。

睡眠乃人生一大事。

睡得好，第二天精力充沛，与人谈笑风生，春风满面。注意力集中也会对更难的问题保有充足的精力予以面对。

睡不好，隔天浑浑噩噩，疲惫不堪，心情低落，注意力不集中，对于难题可能只想逃避，内心备感痛苦。与人交谈时，精神的涣散，可能会给人一种不被尊重的感觉。

睡眠的好坏直接决定了你生命的质量。

我们理所当然的想要躺下就能睡着。

可是手机的出现，各种信息的冲击，以及把工作带进下班后的时光里，把人生各阶段课题带进本该安静的时间中，这些种种因素都可能会打破我们有个好睡眠的愿景。

过去，睡眠是一个大多数时刻都不用思考的问题。

如今，却成为绝大多数人都会困扰的难题。

否则它也不会得到如此之多的朋友关注，回答，浏览。

想起舅妈因为更年期总是失眠后的惨状:脸上毫无生机，嘴里尽是负面，人生看不到希望，每天都在想着吃什么药做什么事才能给自己一个好睡眠。

我想帮她，但多少超出自己的认知。

现在想说说自己曾为一个好睡眠具体做了哪些努力:

1.前一段时间，由于工作特殊性，所以假期连连。原本以为这是好事，但换来的却是每晚入睡困难的问题。

人性喜舒适，可是舒适同样存在利空的一面。

虽然不用上班的时间里我会给自己制定一些计划去完成，可是这些计划还不至于消耗我大部分能量。每晚睡前，内心都会有一种精力无处释放的感觉，所以转化为一种把手机关了睡觉，一会睡不着又爬起来玩的恶性循环。直到玩的足够疲惫，再慢慢入睡，正常睡觉时间平均保持在凌晨2点半左右。

大道理都懂，真心也不想这样。可是内心一边焦虑手上一边娱乐的模式却没有找到方法让其停下，睡眠也的确成为了每晚都要面对的课题。

直到最近开始工作，情况才得以缓解。我会想到隔天有事需要早起，夜晚自然不再放肆，条件反射的不敢怠慢睡觉这件大事。同时，在白天工作中，人际中所面对的种种，有时回到房间，甚至澡都不想洗只愿躺平。

所以生活里，有事与无事之区别:舒适只会令人堕落，有点事忙改善了你的睡眠，同时也提升了你的生命质量。

2.轻音乐或者听书(听类节目)或许可以帮助你早些入睡。

昨天刚买了一个喜马拉雅会员，本想好好感受下付费内容，但结果是刚设完结束时间，躺下去可能没几分钟就睡着了。

这个方法以前也试过，只能说时灵时不灵。有时听着听着会想起身换一个频道或者换一首音乐，这时就会让你清醒一些过来。

这个方法仁者见仁智者见智，但不得不说大部分时刻于我还是挺受用的。

3.尝试深呼吸(放松)

经历了一天现实的种种，我们容易被工作，生活，他人，情绪等等事情吸引了注意力，使我们就算一个人呆的时候，还会去回想白天所发生的一切。

其实稍微想一下，这无可厚非。只是我们常常容易越想越多，越想越兴奋，同时这也影响了我们的睡眠。

但问题是“我也不想这么累，可就是忍不住”

怎么办？

其实我们可以尝试做一次深呼吸，它只要求你把注意力放在自己的呼吸上，专注于一呼一吸之间。刚开始做这项训练时可能过程大概率会被各种想法打断，但是请你接受这种打断和干扰，不要烦躁，不要认为是一种呼吸与思维的斗争，只要把它当作正常现象看待就好。

前期，做这项训练时，你可以对应着胸腔的起伏把呼和吸倆字在心里默数，这样更能使你把注意力保持在身体上而非各种想法里。

其实影响睡眠因素多种，把睡前的各种现实问题带入这再正常不过，只是当下你有更重要的事情:“好好睡觉”

深呼吸可以使你平静下来，因为兴奋肯定不好入睡。同时多多练习，你也可以发现自身的精神面貌会有一天比一天好的改变。

随着练习的日渐延伸，它使我们能在任何多变的情况下专注一件最重要事情的能力越来越强，它使我们更加关心自己而非外界，它使我们平静并相应减轻压力与焦虑。

由于惰性，这项睡前练习于我经常都是一时兴起的存在，但不得不承认:百试不爽。

它不单单改善的是睡眠本身，更重要的是提升了你对自我的掌控力。

总结一下关于如何获取好睡眠的3点建议:

1.(如果时间太多)制定一份于自身切实有效的计划并予以行动。在生活中有事可做(就算没事，也尝试主动寻找)，凡事能马上行动的就坚决不拖延，争取做到今日事今日毕。

有一句耳熟能详的话:“舒服是留给死人的”愿你我，能在生命中能多折腾就多折腾一下吧。

2.尝试听书或者音乐，这个方法因人而异，但是如果你有睡眠方面的问题，不妨一试。

3.也是我最推崇也正在努力的事情:睡前做深呼吸训练。因为它不单单改善的是你的睡眠质量，同时，对你的生命质量也是一大利好。

以上三种方法，你可以选择其一也可以一一尝试。

希望这篇文章对每个有睡眠问题的朋友能够帮助些许