生活中我们经常会有各种恐惧体验：比如说攀登险峰，走玻璃栈道，玩过山车……等等。对于从没有尝试过的危险性事物，第一次做，我们也难免会心生恐惧。

前几天我带着女儿去广场玩，那里有一个三层楼高密闭的不锈钢滑梯，女儿非要我陪着她滑下去。

对于四十多岁的我来说，还从来没有玩过滑梯。看着那又高又光滑的管道，我真的有些恐惧。可又架不住女儿的苦苦哀求，只有硬着头皮滑下去，滑的过程中我深感紧张，肌肉紧绷、心跳加速，好不容易滑到了底部，结果胳膊还磨破了皮。

后来我又和女儿去玩过两次，就没有了先前那次的恐惧。这是我近期对恐惧的一次真实体验。

生活中有些恐惧不能避免，那我们如何能拥有直面恐惧的勇气？在《面对的勇气：做无惧无畏的自己》这本书中作者全面解读了人类可能遭遇的所有恐惧类型，以及如去面对恐惧、战胜恐惧，让我拥有内心的安宁。

本书的作者克里斯托夫·安德利是法国著名心理学家、精神科医师，法国认知行为疗法的领军人物。他的很多心理学著作，在法国的销量都超过十万册。

一.正常恐惧与病理性恐惧的区别

你害怕打针吗？考试之前你是否非常紧张？你是不是从不敢在众人面前发言？以上这些问题都是源于恐惧。其实恐惧是人类天生就具有的情绪。在与大自然的斗争中，恐惧成为了我们的报警系统，让人类在遇到危险时能提高警惕，这样也提高了生存的概率。

这是恐惧对人类来说有利的一面，也就是正常的恐惧情绪。但是恐惧也不是都是正常的，也有病理性的恐惧。那我们要怎么去区分呢？

正常的恐惧会在危险解除及危险程度降低的情况下逐渐消失。例如：一只老虎离你有3米远，如果你深处丛林中，那你会感到非常恐惧。如果老虎是关在笼子里，那你就不会那么恐惧了。

也就是说恐惧和危险的程度成正比，我们自身可以根据具体情况调节。

那什么是病理性恐惧呢？即使危险的程度不高，你的恐惧依然出现，且调节失灵。例如：一个患社交恐惧症的人。每次出门，无论在路上，还是在商场里，他都害怕和别人交谈。回答别人一个普通的问题，他会吓得颤抖、出汗。这时他的调节系统已经失灵了。

生活中我们也时常会经历一些恐惧事件，可并不是所有的人都会演变成恐惧症患者，但仍有一部分人会遭受恐惧症的折磨。比如恐惧与人交往的社交恐惧症；害怕猫、狗的动物恐惧症，恐惧高处的恐高症；害怕密闭空间的幽闭恐惧症……等等。

二.我们的恐惧从何而来

那我为什么会得恐惧症，是遗传基因，还是外界环境或人的影响？

当代医学认为恐惧症是在生理因素和环境因素的双重影响下形成的。生理因素是先天遗传的；环境因素是后天获得的，就是指个人生活经历。恐惧症的发生是这两方面因素共同作用的结果，而先天因素并不能决定一切。

比如一个性格敏感的孩子，恶劣的生活环境如过早的焦虑体验或教育不当，会让他容易患病，相反的，一种安全的生活环境能帮他面对恐惧，缓解情绪反应。

在心理学领域，我们常常认为一种疾病只要找到了病因就能被彻底治愈。这是一种错误的想法，知道了病因并不足以治愈疾病的症状。对一个恐惧症患者来说，克服恐惧带来的不良影响，也就是消除症状才是治疗的核心。

三.掌握面对恐惧的方法

如果恐惧不可避免，你选择如何去面对恐惧呢？我们要敢于面对，让它无路可退，否则它就会让我们无路可退。

1.拒绝听从恐惧。

如果有一天，一个不速之客来到了你家，占有了你的一切，任意地差遣你做这做那，你会答应吗？当然不会，恐惧症也是如此。恐惧症的人总是想着要逃避，“绕开走”“就别出门了”，如果你这样做，恐惧就永远不会离开你了。

比如一个社交恐惧症患者为了逃避社交，会对自己说：“我不想参加聚会，是因为感觉很无聊，我觉得那些人太肤浅了”，而不是“我害怕，我不知道说什么，我怕被冷落。”

恐惧症患者必须要让自我从恐惧中分离出来，敢于对恐惧说“不”，向恐惧宣战。从被动承受到主动出击，从受害者变成反抗者。

2.找到产生恐惧的原因

一位幽闭恐惧症的患者坚信，如果他被困电梯内，几分钟就会窒息而亡。

这在我们听来感觉荒唐可笑，可这正是恐惧症患者的理解，他们对于恐惧源的理解偏激而又肤浅。飞行恐惧症患者只记得那几次严重的空难，而对其它的顺利飞行不以为意，恐犬症患者只记得咬人的狗，而对不咬人的狗不留意。

改变关注恐惧源的方式、获得完整的信息对避免恐惧的发生是非常重要的。恐惧者需要自己收集信息，并亲自去证实信息的准确性，这样才能让大脑相信这一切。

恐惧症的治疗，不但要患者直面恐惧，也要接受一定的恐惧。治疗恐惧的过程是逐步降低对恐惧的敏感度，把它调节到一个有益的、不会影响生活的水平，而不是彻底消除恐惧。

很多患者会对自己的恐惧会产生羞耻感，认为自己软弱、无能……给自己很多负面评价。这是不对的，恐惧症和其他疾病一样，恐惧症患者不应该为此负责，更不应该进行道德评判，把它当作一个需要解决的问题对待就行了。我们也无须向他人隐瞒自己的恐惧，这样也可以得到他人的理解。

4.要面对自我

恐惧症患者面临的最大问题是逃避，不敢面对。我们必须要患者身临其境，才能学会调节恐惧带来的情绪，而不是一味忍受。只有学会用新的方式思考和回应恐惧，他才能被治愈，所以暴露疗法是治疗恐惧症的最常用方法。

暴露疗法简单说就是让患者想象或直接进入恐惧情境中，校正病人对恐惧的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐惧。本书中列举了暴露疗法需要遵守的四个法则：

守则一，暴露时间要长。

暴露练习一般要超过45分钟。试验证明，一个人暴露在恐惧中足够长的时间，那他的恐惧水平会显著下降。

守则二，暴露要全面。

暴露过程中要避免轻微回避行为。比如动物恐惧症患者为了避免恐惧会不敢看恐惧的动物。

守则三，暴露要重复进行。

一次暴露练习是远远不够的，必须通过重复练习，恐惧症患者的恐惧强度和持续时间才会下降。

守则四，暴露要循序渐进。

不要急于加强暴露练习的难度，那样会起到反作用。比如，恐高症忠者可以先试着站在椅子上，然后是桌子上，接着站在阳台上，最后是高桥上。总之不要一开始对自己期待过高，需要逐步进行练习。

5.学会放松自己

放松是提高生活质量、调节情绪的工具。恐惧症的典型表现是身心失调疾病，他们的身心常常过于紧张。放松练习可以让他们学会为“情绪刹车”。

最简单的放松练习以意识到身体的感受为主。可以经常做一些深呼吸练习、冥想练习，这样能够降低压力，减轻焦虑。

放松练习能让你逐渐摆脱对恐惧的预期和多思引起的无意识焦虑状态。只有规律地坚持练习才能有效果。每天坚持几分钟好过每个星期只做半个小时。你不要期待一开始就会产生神奇的效果，只有经过长期的练习才能产生效果。

写在最后：我们到底怎样去战胜恐惧？勇敢的人，被恐惧保护，却从向恐惧低头。

《面对的勇气》这本书让我们知道了恐惧症并不可怕，只要你敢于面对并积极治疗，恐惧症也是可以治愈的。面对恐惧多一点勇气，不害怕、不逃避，每个人都会成为那个强大的自己。