OH卡第一课——OH卡简介

OH卡由德国Moritz 老师和一位艺术家Ely Raman共同研发；

由于玩者经常发出“OH！My God!”的惊叹而得名；

OH卡的构成：OH卡有88张生活场景的图卡及88张主题词汇的字卡构成；

OH卡有很多延伸卡：伴侣卡、人物卡、食物卡、土著卡、神话卡……

OH卡不是塔罗，与塔罗的区别：

  塔罗：塔罗每一张都有特定的意义，抽卡后由塔罗师主导；

  OH卡：OH卡牌没有特定的意义，抽卡由来访者说出内心世界；

OH卡不是占卜，没有灵性，每张牌都是随机产生的；

如何学好OH卡：多花时间精力，反复琢磨练习。

OH卡第二课——潜意识、感受与理性

潜意识是什么：通俗一点说就是我们内心深处的感觉。

潜意识就是指导我们行为的根本动力。

潜意识最大的原则就是趋利避害：

    凡是好的东西我们就想要，凡是好的方式我们就想去过；

    凡是坏的东西我们就想远离，凡是坏的方式我们就想去逃避；

通过oh卡可以从三个方向去探索一个人的潜意识：

    第一个：是什么让他舒服，是什么让他不舒服；

    第二个：他为了逃避不舒服去获得舒服，习惯做的是什么；

    第三个：就是我们要去好奇他背后是怎么形成的；

OH卡第三课——自由联想：如何让一个人更好的说出心里话？

弗洛伊德找到了四种主要探索潜意识的方法：自由联想；催眠；分析口误笔误；解梦。在OH卡中，我们主要使用的是自由联想；

卡片都是一样的，但是每个人根据同一张卡片会有不同方向的自由联想；

如何让一个人更好的自由联想：创造一个非常自由、非常安全、非常舒适的环境让他表达；

这个世界上没有什么内向的人，没有什么不会说话的人。一个人所谓的不太会说话，不太会表达，实际上就是没有找到他想说的话，没有找到他想说的人，一旦他找到了，那就滔滔不绝了。

OH卡第四课——叙事：如何从侧面了解一个人的心里话？

叙事就是讲故事，是一种有框架的自由联想；

讲故事比普通的语言更能表达出我们的自我来；

如果你能让一个人给你讲故事，那么他就更容易表达自己；

讲故事分为两种：一种是讲自己的故事，一种是讲别人的故事；

讲自己的故事具有一定困难，但如果你去创造一个故事，就很容易了；

我们借助于OH卡一个静止的画面展开一个故事，不停的去创造故事，虽然你讲的是OH卡的故事，实际上就是你自己的人生。

OH卡第五课——选择性注意：如何识别一个人的潜意识

选择性注意是你潜意识里对什么有感觉你就会注意什么；

当你潜意识跟卡里的某一样东西吻合了，你就会对它产生特殊的亲近感；

你看一个人在注意什么、习惯谈论什么、观察什么，你就知道他的潜意识里就装着什么了；

一个人先关注哪个特点，那就是因为，他心里也有这个。

OH卡第六课——投射：如何解读一个人的潜意识

选择性注意是我们心里有什么就只注意到相关的。

投射就是我们心里有什么，就解读出来什么。

我们对待一个人都是完成了这两步：

    第一步就是我们选择性注意到了我们想注意到的内容；

    第二步就是我们对于这个内容我们进行了属于我们自己的解读。

当你去观察一个人，他对别人的评价是什么？那你就知道他的自我评价是什么了。

一个人对于这张卡的解读是什么，理解是什么，那我们就知道他的潜意识是什么了。这个就是投射。

OH卡第七课——中立：放空你自己.

•中立就是你在表达的时候不表达出任何的倾向来。

•中立就像平面镜或复印纸一样，能够让对方完全的、客观的呈现出来；

•中立的两个特点：

•第一个特点一定是空白，不夹杂自己；

•第二个特点就是你要具备容纳功能；

•中立的四个要点： •第一点：不要有自己的立场，不要带有自己的看法！

•第二点：不要去评判别人说出来的好坏，或是对错。

•第三点：不去强迫，不去诱导，甚至不要去矫正他。

•第四点：不轻易的打断别人。

OH卡第八课——好奇：4个特点，完成好奇

好奇就是我们有想要了解别人的欲望。

有了解别人的欲望，有可能跟他建立起关系 。

好奇的四个特点

1、主动的心态：你要发起一种邀请来，邀请别人敞开他自己，表达他自己

2、关怀的出发点：基于我真正的想要了解你，想要跟你建立起一种关系

3、敢于付出：当你在对一个人好奇的时候，也是在消耗你的能量。

4、正向的目的：期待把他带到一个正向的位置里去，希望他感觉可以更好一点，更舒服一点，更开心一点，更快乐一点，他的心更打开一点

OH卡第九课——以他人为中心

以他人为中心又叫以来访者为中心；

以他人为中心是在心理上完成一个调整，你是来访者的陪伴者守护者甚。

以他人为中心的四个要点

      第一点：我们在跟对方玩卡的时候，可以有自己的目的，但是不要执着于自己目的。

      第二点：你可以有自己的需要，但是不要被自己的需要所影响。

      第三点：你需要参与到对方的世界里去，既不冷眼旁观，也不沉浸在自己的世界里。

      第四点：是以别人为中心，需要放低自己。

OH卡第十课——秘密的意义

保密是一切心理咨询的底线；

保密的意义有很多，最大的意义就是可以保护对方不受到伤害；

你跟他的秘密建立了某种特殊的联系，你对他有了一种责任感；

通过保密我们可以跟另一个人建立一种特殊的链接；

你替他保守了秘密，他就愿意为我们敞开，更愿意为我们开放。

第十一课——OH卡探索的步骤简介

探索的步骤是活的，在实际操作的过程中，需要灵活的调换位置灵活的重复切换跳跃使用；

OH卡探索的六个步骤：

第一步连接：如何跟来访者建立连接；

第二步取卡，如何得到一张卡片；

第三步提问：如何让来访者说的更多；

第四步评估：如何找出重点；

第五步核对：如何确认评估的对不对；

第六步转化：如何让来访者更轻松自由。

OH卡第十二课——如何与人链接

连接的目的就是让一个人更愿意配合你的探索；

关于链接的5个建议：

第一个：态度上要严肃认真。你严肃认真起来，对方才会严肃认真地跟你进行探索；

第二个：放松是非常重要的，当你以一种放松轻松的姿态去面对他，那这个时候你们就会有一个比较愉悦的关系了；

第三个：适当的收费，当你开始收费的时候，你内心就会有一种我要为你负责任的态度了；

第四个：开始前的仪式感，仪式感可以帮人更好的专注起来；

第五个：选择恰当的环境，选择可以帮助来访者更加舒服放松的物理环境；

总体来说，我们链接的目的，就是要想尽各种办法，跟来访者搞好关系，让他更愿意配合你的探索也更愿意对你敞开。

OH卡第十三课——如何获取卡片

获取卡片的方式分为两种：抽卡和选卡；

抽卡：抽卡就是将卡牌背面向上，正面向下，从88张卡片中随意抽出一张或多张；

选卡：将卡牌正面朝上，把所有的卡都摊开，对方看着这些卡，从正面选出来你想选的卡；

可以经由你抽卡也可以经由来访者抽卡，通常我们建议来访者抽取卡片；

每一张的概率十三都是一样的，每一张也都是随机的。

OH卡第十四课——提问1：怎样更好 的引导别人诉说（感受）

OH卡的提问参考

第一个：这给你什么感觉

第二个：你觉得这是一种怎样的….

第三个：你能不能用三个形容词来形容一下….

第四个：你喜欢这个…吗？为什么

第五个：…是什么意思，是干嘛的？

第六个：如果…不孤独，那会是什么感觉？如果这里没有…那会是什么感觉

OH卡第十五课——提问2：怎样更好地引导别人诉说（故事）

故事提问的目的就是我们让一个静止的卡片动起来；

这个卡如何动实际上就是来访者在现实中如何动；

在引导别人更好的述说过程中常用的五个问题：

第一个问题：在干什么？在做什么？

第二个问题：我们进一步的追问，他为什么这么做啊？

第三个问题：他这么做会怎么样呢？

第四个问题：反向提问，如果不这么做会怎么样呢，不这么发生会怎么样发生呢？

第五个问题：做……就可以实现……？

OH卡第十六课——提问3：怎样更好 的引导别人诉说（想法）

怎样更好 的引导别人诉说想法之三个理论：

第一个：卡中处处皆人物：这个卡里每张卡里都是人，每张卡里处处都是人物；

第二个：卡中处处皆关系：卡里的任何两个元素都可以产生关系；

第三个：卡中处处皆自己：我们说出的每一个人物每一个元素，其实都是我们自己；

怎样更好的引导别人诉说想法之六个问题；

第一个问题：他在想什么呢？

第二个问题：他想要怎么样呢？他想要什么样子的呢？

第三个问题：他怎么看待这个事情呢？他怎么看待这个东西呢？

第四个问题：这个东西对他来说意味着什么呢？

第五个问题：如果它会说话，他会对谁说呢？他会说什么呢？他会对另外一个东西，说什么呢？

第六个问题：如果别人对他说话，谁会对他说呢？说什么呢？

OH卡第十七——评估1：发现一个人跟自己的关系模式

评估就是根据我们所掌握的信息，对来访者进行分析加工；

在提问环节里产生的大量形容词，都是属于来访者本人的；

当我们拿到一个词后，首先判断这个词是正向的还是负向的；

如果有一个难以界定的中性词的时候我们要进一步的转化，转化为感情色彩比较丰富的词；

当词语有了正负向以后就可以带入到公式里面：

1、凡是我们听到的是正向的词，都属来访者所渴望的、想要的、追求的、期待的、对自己要求的；

2、他所有的负面的词汇和句式，我们就可以理解为实际上是我们的来访者所讨厌这样的自己排斥这样的自己，他受不了这样的自己他也嫌弃这样的自己。

OH卡第十八课——评估2：发现一个人跟他人的关系模式

评估二只评估一个人跟他身边人的关系是怎样一种相处模式；

如何评估来访者跟他人的关系的三点：

第一点：我们在卡中听到的正向词，都是我们对别人的要求，我们会对别人的期待，我希望别人做的事情；

第二点：我们在卡中听到的负向词，都是我们对别人的嫌弃，我们会对别人的排斥；

第三点：我们在卡中听到的那些负向的词，还有一种可能是我们自己都经常对别人做，但是我们却经常不自知的事情。

OH卡第十九课——评估3：发现一个人跟原生家庭的关系

我们并不是说原生家庭决定论，只不过原生家庭带来的影响是比较核心的，是比较重要的；

如果将来你没有遇到比原生家庭更大的刺激，那么基本上你的一辈子都会按照固有的模式生活了；

评估3就是讲从OH卡中看出一个人小时候是怎么长大的，是怎么被对待的，他的某些部分是怎么形成的；

我们在卡中听到的正向的词，包含两部分：一部分就是我们小时候妈妈曾经对我们的要求。另一部分就是小时候妈妈没有给到我们的缺失；

我们在卡中听到的负向的词，是妈妈当年禁止我们做的，不允许我们做的，讨厌我们做的。

OH卡第二十课——信念的评估：怎样发现一个人内心的限制

我们这里说的信念是一种限制性的信念；

在OH卡中我们可以通过四个方法来发现来访者的限制性信念：

第一个：根据我们得出的形容词去判断，一个人对自己的限制、要求有哪些；

第二个：我们可以尝试着让来访者解释一些词，来发现信念；

第三个：我们可以尝试着通过提问想法，来获得信念；

第四个：用标签化的形式表达出来： ……是……的。

OH卡第二十一课——状态的评估：他的生活里，发生了什么

状态的评估就是评估一个人的生活状态，他怎么了；

卡里这个东西发生了什么，实际上就是这个人发生了什么；

卡里这个东西是什么状态，实际上就是这个人是什么状态；

所以我们只要去问卡里这个东西怎么了，我们就知道他在现实中怎么了；

我们在卡中看到的模式一定是双向的，既是他对别人做的，又是别人正在对他做的；

我们在评估一个人状态的时候，我们只需要追问卡里的这个状态，我们就知道来访者此刻是什么心情了。

OH卡第二十二课——核对：如何去检验自己的发现是否正确

核对就是把我们通过OH卡对于来访者的评估告诉他，与来访者确认一下是不是这个样子的；

核对中几点需要注意的地方：

1、大胆假设，小心核对；

2、要用来访者能够接受的语言表达给他；

3、不要害怕犯错误，在卡中你是可以犯错误的；

4、随时调整自己的状态，多尝试不同的表达方式；

5、我们必须要接受来访者有时会没有什么收获，也没有结果。

OH卡第二十三课——转化：打破一个人内心限制的4种方法

我们在潜意识里对自己的规定越多，我们就越累。

打开信念的基本理念，就是把所有的必须变成可以；把所有僵化的限制变成灵活的法则；

转化信念的4种方法：

第一种：找到这个信念的代价是什么；

第二种：找到这个信念的获益是什么；

第三种：找到这个信念的早年经验来源；

第四种：找出这个信念反面的好处；

一个注意事项：

在信念的探索中最大的障碍就是认同，当你一旦认同他的信念的时候你就没有办法再进行探索了。

OH卡第二十四课——亲密关系：如何探索一个人潜意识中的“伴侣模型”

主题探索就是设立一个主题，然后在这个主题范围之内进行探索；

在无主题探索里的自由联想是完全开放式的自由联想；在主题探索中的自由联想是半限制型的自由联想的；

伴侣模型探索的玩法：

1、基于卡片做自由联想，完成半个句子，这半个句子就是“男人是......”或“女人是......”；

2、在这个联想过程中，我们要尽可能的生成形容词；

3、当我们获得这些形容词以后我们就可以进行评估了，就是使用我们的评估一进行评估；

4、探索过程中使用多少张卡片为宜、生成多少个句子，适度灵活掌握；

伴侣模型探索的解读：

我们获得的正向的词，就是你对伴侣的期待，你希望伴侣变成什么样子；

我们获得的负向的词，就是你对伴侣的嫌弃，容易对伴侣的哪些方面表现出失望来；

OH卡第二十五课——25.选择困难：选择困难症如何发现潜意识2选1

选择困难的本质就是选出哪个我们更想要的来，放弃相对不想要的那个；

探索的步骤：

第一步：先确定纠结项:A&B；

第二步：确定我们要完成的半个句子，通常我们在做选择困难的时候，我们要确立四个句子：

1、A的好处是什么？

2、A的坏处是什么？

3、B的好处是什么？

4、B的坏处是什么？

第三步：卡片分成四组，完成半限制型的自由联想的；

用OH卡来进行选择并不一定会选出答案，但是会让我们有一个更清晰的思路。

OH卡第二十六课——26.创意开发、头脑风暴、问题找方案

头脑风暴实际上就是去到另外一个层面，寻找解决问题的方法；

第一步：确立一个主题，确定一个方向；

第二步：抽一张卡，根据卡片自由联想一下，你这个问题的出路在哪里，也可以完成半自由联想，比如：情人节，我想送给伴侣的礼物是……

第三步：不停的抽卡，不停的自由联想，不停的完成半个句子，你就会收获到许许多多的方法；

每张卡片每个人看到的都不一样，所以给了我们无限多的可能。

OH卡第二十七课——如何探索财富关系、职业关系、抑郁、拖延、愤怒等背后潜意识

其他主题如何探索。也是三个步骤：

1.设立主题：我们想要探索什么内容呢？

2.确定相关的句子：我想探索的是....；钱是.....等等；

3.分析探索的内容：灵活运用提问、核对、评估内容；

掌握了一个人的主题探索的规律，你就可以跟很多人去探讨一些主题，就可以去做一些小沙龙小讲座啦。

OH卡第二十八课——匹配游戏：一个简单的探索玩法

1、我们先请来访者从字卡中找出几张卡；

2、然后邀请来访者抽图卡往字卡上匹配；

3、最后邀请来访者讲一讲为什么要这么放；

如果你想深入了解哪部分，可以对某一组字卡进行具体的深入分析；

对字卡和图卡都可以进行自由联想，所以大家把图卡了解好了，字卡是一样的。

OH卡第二十九课——故事接龙：话题王与段子手的生产器

故事接龙是一个能引出话题和了解对方的一个玩法；

故事接龙的两个要点：

1、结合你抽到的图卡做联想；

2、讲的故事要承接上一个人的故事的情节发展；

故事接龙的两个玩法：

无字卡玩法：

1、先抽一个图卡，根据这个图卡讲一个故事，这个故事一定要具备一个主人公；

2、第二个人抽卡然后承接上一个人的故事做自由联想；

3、第三个人、第N个人也都一样抽卡，然后承接上一个人的故事继续自由联想；

有字卡玩法：

1、我们可以结合图卡和字卡，抽一张图卡和一张字卡结合着自由联想，并讲一个故事；

2、同样的该故事要具备主人公，将图卡和字卡进行匹配讲一个故事。并且承接上一个人的故事；

故事接龙接龙之后，我们还可以邀请他们来做一个反馈。他们听到了什么感受得到了什么。

OH卡第三十课——英雄之旅：一个具有结构化的探索方法

英雄之旅是故事接龙的升级玩法或者是故事接龙的结构化玩法；

英雄之旅可以根据五个步骤去完成；

1.英雄的背景是什么；

2.英雄的任务是什么；

3.英雄的困难是什么；

4.谁什么能帮助到英雄，怎么帮助英雄；

5.英雄的结尾是什么；

我们在英雄之旅的过程中可以看出来一个人的渴望是什么、一个人的需求是什么、一个人内心深处的有哪些愿望；

通过英雄之旅来我们可以发现一个人当下最大的愿望，当下最大的困难是什么，希望有什么出路以及希望有什么结局。

OH卡第三十一课——31 . OH卡肢体动作、OH卡即兴喜剧、OH卡创意拍照

OH卡的娱乐性玩法：

静态的表演：借由有这张卡你可以联想到一个人的肢体动作是什么呢？

动态的表演：我们借由一张卡做一个故事性的联想，然后把他表演出来。

静态表演和动态表演可以由一个人完成表演，也可以由很多人一起完成表演；

单张表演和多张表演：可以由一张卡创造一个故事，可以抽三五张卡连成一个故事，然后表演出来。

这些活动的玩法在打开一个人的肢体一个人的心扉上是非常是非常有用的。

OH卡第三十二课——OH卡日记、OH卡绘画

OH卡日记的三种方式：

第一种：抽一张卡片，问自己一些问题，看到了什么？发生了什么？根据卡片来写一个故事，然后看卡写作文；

第二种：直接看联想和启发，抽一张卡问自己三个问题：

1、看到这张卡你的感觉是什么呀？

2、看到这张卡你的联想是什么呀？

3、这张卡给你的启示是什么呀？

第三种：自由书写：

看这张卡一开始写，想到了什么随便就写，不要停不要去思考，或者不要刻意去思考，然后就不停的写。当你时间久了就会发现。你会发现一些不一样的东西。

案例呈现

案例一：

1.你看到了什么？

门开着，一个小偷进来了。

2.小偷进来干什么呢？

小偷偷了我的东西。

3.偷了东西会怎样？

偷了东西我就失去了这个东西了。

4.你很怕失去东西？

是啊

5.失去了东西会怎么样呢？

我还得重新买。

6.重新买对你来说意味着什么呢？

多浪费钱。

7.你不喜欢浪费钱。

嗯。我不能浪费钱。

8.浪费了钱会怎样呢？

浪费了钱就没有了。

9.浪费了钱会给你什么感觉？

很自责。

10.小时候家里会控制你花钱吗？

是啊。妈妈总跟我说，要省着点花，省着点花。

11.看起来，你对金钱的匮乏有点强啊。

也许吧。我并不是没钱，我只是怕没钱了。

12.没了又怎么样呢？

不能没有。钱要留着用来改变未来的生活。

13.你觉得有钱才能改变未来的生活？

是的。

……

评估1：跟自己的关系

我潜意识里对自己的要求是：要节约，要留着。

我潜意识里的恐惧是：怕浪费了钱，怕失去，怕将来的生活不改变。

公式2：跟他人的关系

在生活中，我对他人的要求是：要节约，不能浪费钱。如果是伴侣的话，可能会要求对方有能力改变未来。

我对他人容易生气和看不惯的是：浪费钱，不珍惜东西。怕别人过着一成不变的生活。

公式3：跟原生家庭的关系

从小妈妈（或其他重要人）对我的要求是：要节约，不能浪费钱。

从小妈妈（或其他重要人）对我的生气是：浪费钱。

公式4：信念评估

1.不能浪费钱。

2.浪费了钱就没有未来了。有钱才能有未来。

3.钱要留着用来改变生活。

评估5：状态

经常为浪费钱、买东西、失去东西而自责。

案例二：

1.你看到了什么呢？

有一个人正在拿着一把钥匙，正在开一扇门。

2.开门干什么呢？（干什么）

  要拿出某样东西来。

3.拿什么东西呢？（是什么）

一个比较有规则的形状的东西，长方形的。

4.他为什么要拿这个东西呢？（为什么）

他在帮别人拿东西，拿出来去给别人。

5.你在生活中也总是这么喜欢帮助别人吗（核对）

是啊。别人有事都喜欢找我。

6.你再看这张卡，他为什么要拿出来给别人用呢？

这样就能得到别人的认可。

7.他很想得到别人的认可？

是的。有点讨好别人的感觉。

8.对于这种讨好，他怎么看待自己这种讨好呢？

觉得特别委屈，凭什么总是要他干啊。

9.那他为什么不拒绝呢？

拒绝别人，别人就不喜欢他了吧。

10.你在生活中，也这么难以拒绝别人吗？

有点。

11.原来，你在生活中这么难以拒绝别人啊。

是啊

12.你有没有想过，为什么你这么不能拒绝别人呢？我猜，你可能从小就妈妈被要求很多，妈妈总是希望你做着做那，你也无法拒绝他。

是啊。我是家里的老大。小时候妈妈特别忙，我就必须要做家务，照顾弟弟。

13.可是你知道吗？小时候妈妈那么忙，家里事那么多，她不允许你拒绝她，你也不忍心拒绝她。可是现在不一样了，我们不是你妈妈，没有你想的那么需要你的帮助，也没有你想的那么脆弱了。

是吗？从来没有从这个角度思考过。

……

评估1：追求规则、喜欢帮助别人、想要得到别人的认可。

评估2：对别人是否遵守规则有要求、对别人是否自私或帮助别人有要求、对别人是否认可自己有要求。

评估3：小时候必须要帮助妈妈，不能拒绝妈妈。

评估4：只有帮助别人，别人才能认可我。拒绝别人，别人就会不喜欢我了。

评估5：总是在帮助别人，经常感觉到委屈。

人的一生，会如何重复原生家庭。

你以为你是自由的，其实你是在由你的模板支配。你的模板里写着什么，你的行为就会无意识倾向于那里，你的命运就会随之产生。

命运即模板。

如果没有重大创伤和影响，原生家庭就在抒写了最早的模板。因此，原生家庭即命运。

你是怎样的父母，就会给孩子怎样的命运。

你怎样度过一生，就有着怎样的原生家庭。

探索它，发现它，觉察它，才能改写它。

我们会尝试使用OH卡探索潜意识模板。

喜悦、宁静、平和，从这里开始。