139次上午（7：00——8：10），咨询师

                一次特别的咨询

今天和这位老师第二次約练，也算是后续咨询吧。她的话题是关于给孩子零花钱的困惑。

由于有了第一次的愉快的合作，有了信任和默契，这次李老师就敞开心扉的叙述她的生命故事。叙说她关于给儿子零花钱原因，做法、感受、效果，越说越坚定自己的想法，以及他儿子的改变、先生的改变，以及家庭系统的改变。在这过程中，她的信心不断坚定，想法不断明晰。这里边也有她的的自我成长思维方式的转变。我为她感到欣喜。在整个过程中，我说的话很少，几乎都是轻轻为她赞叹，为她高兴，感受着他的感受，体会着她的想法。整个过程中，我就是一个水引子，给她一点点角度，一个节点，让她去诉说，去看到，去总结归纳，最后我用“开始”和“最后”对零花钱的困惑各做一个评量，有什么不同，让她看到自己的巨大进步，她更加坚定信心。同时我被这个老师的学习力和行动力深深的打动了！她真是做的太好了。能在短时间做到这些，我觉得非常非常难得！

归纳一下，她以前的对人对事的方式是要求控制、担心害怕，不听就吵架，导致夫妻关系、亲子关系都很差。现在的方式是无论遇到什么事情都是倾听，不评判，共情、尊重、理解、相信，导致亲子关系变好，夫妻关系变好。说到底。处好关系的秘诀就是倾听、尊重、理解、相信、肯定、欣赏。其实这个秘密大家都知道，但是要做到太难了，而这个老师做到了，多么难得！她也收获了儿子的成长和家庭的幸福。

其实在咨询过程中，我听到了她的成功经验，也学习很多。如学习不能停止，成长无止境；一人学习全家受益；妈妈改变了，儿子就改变了，先生也改变了，整个家庭系统都改变了；安全感是一个人的终身诉求；一切行为的改变在于观念的转变，思维方式的转变；满足孩子的需求，而不是欲望；当我困惑了，就去读书，书中有航标。这些简直就是金句。

咨询就是心与心的相遇。感谢遇到这位老师。

140次：集体大约练：时间管理

我这个人目标不是多么远大，因此也没有觉得我的时间没怎么不够用。不过我一般喜欢早起，有充足的时间约练或锻炼，能够做到一边做家务，一边听课学习；在工作时间内，我也能把时间安排得很好。每天早饭后坚持读书十分钟，上午約练或者写分享，下午集中精力工作，很少和同事们闲聊，但偶尔也要闲聊一下，一是放松身心，二是处好和同事们的关系。晚上的时间一般就是学习，和孩子有一些交流。

但是今天听了两位老师关于时间管理的分享，简直让我大跌眼镜。他们不仅抓紧时间工作，学习，讲课，专门研究和学习时间管理。焦点团队里真是有高人。

分享一下他们的观点。1时间分类管理：分三个方面:①工作学习时间需要专注，②生活休闲时间需要放松。③计划和反思时间，用来列一个计划，我们大脑的特点是特别没有完成的事会非常焦虑，所以大脑需要清空。把当天的计划在写在纸上会记录下来。大脑感觉要做的事被下载下来时，它才不会焦虑。2.4D原则：划掉、委托、推迟、自己做。第一是推迟，第二划掉，第三委托，第四自己做。高能要事为原则，整个效率会提高16倍，今天最重要的是做完，剩余的时间可以放飞自我，让自己更轻松愉快的度过。3把一件事做好，需要我们的专注力。提高专注力：番茄钟、forest种树软件、一事专注表、ABC（做A、推B、记录C）法。    一个番茄钟是25分钟加上五分钟的休息时间。大脑更专注用大脑专注和发散的模式，就会劳逸结合。ABC管理法：通常是a要做的，b突发的事件，c被打断几次记录下来。记录时间长了，你就会知道哪一点影响你的学习效率的。4四个力：行动力、计划力、专注力、反思力。一天先做一个番茄钟，内心会被什么打扰的时候，就是不可能一天全部完成，同时我们在这里50%成功。就了不起，70%就很牛，100%是圣人计划，不要贪心，坚持一段时间形成习惯。  5 三个一：一次只做一件事情！一次养成一个习惯！一天至少一个番茄钟！重跨度不用重强。6总结：归类、记录、坚持。

我很感兴趣王老师分享是【聚焦成功经验】最适合自己的：分类、提取、应用    1自我照顾——饮食、睡眠        2  运动健康——团队、坚持                  3  情绪管理——减压、动力                  4沟通交流——方法、技巧                    5学习成长——工具、软件                      6家庭关系——夫妻、亲子 

我在这里边去找适合我自己的时间管理的方法，以及对自己照顾的方法，从这几个方面做好了，我的生活品质就会有很大的提高。