裸奔第103天。

空腹血糖4.9。

宝剑峰丛磨厉出，

梅花香自苦寒来。

5点钟起床第一件事就是排便。其实这看是不起眼，或感觉无关紧要的一件事，可它事关健康的大事。为此，我们要养成良好的排便习惯。

洗手洗脸。

测空腹血糖。

用酒精消好毒，必须让酒精彻底干了再采血。

釆血前轻柔釆血指。

采血号最好是一针见血，这样测得的血糖值比较精准。

试纸存放要干燥温度适宜。

在血糖仪上插好试纸，立即采血，血以自然流出的为好。

测血糖的目的就是让我们根据血糖数值来用药、用餐及运动。

喝水更是关乎健康的大事。

一定要喝温热的白开水。

随时随地可以喝，没有时间限制。

喝多少根据自已运动量和饮食来定。

不要牛饮，而要徐徐饮之。

水是生命的源泉。

充足的水才能使细胞更有活力。

生命在于运动。

健康来自经久的锻炼。

我每天五点起床就是为了有一个好身体。

肩负起一个家的责任。

人体阳气足，五脏健身体才能好。

因此推腹按摩干梳头就是为了强健五脏，为了阳气更充足。

首先干梳头49下。

摩大椎36下，摩热。

抖一抖，振肾气。太约99次。

双手搓热摩涌泉穴99下。

推腹按摩敲带脉。

当你做完这些后，你再搓乎轻松就会搓热。

之后摩脐摩腹晃腹各五分钟。

做好这些是为长远考虑也更是为彻底改变身体状况考虑。

锻炼是改变我们身体亚健康的最佳途径。

俗话说:管住嘴，迈好腿。

其实是学会吃，用脑吃，科学有效的锻炼才正确。

我今早六点喝的三七粉。

六点半吃早饭。

首先是青菜西兰花和胡萝卜，喝燕麦片。

还有土豆。

其次吃主食粗细粮豆米饭一碗。

米饭吃到三分之二时，吃肉。

最后喝羊奶粉加金健康山药多元素粉。

吃要丰富多样吃足八分饱。

上午十点水果干果加餐。

这个加餐有助于降糖和身体营养的需求。

一个苹果，九粒杏仁，二分之一个雪梨。

图片发自简书App

图片发自简书App