前面的两篇小文，提供了促使我们坚持运动跑步的四种基本方法。
那么，为了真正将跑步转变为一种热爱，成为融入你生活的一部分，还需要从输出复盘、提升认知、树立长期主义思维等方面改变自己。
因为跑步本质上就是一种自我修心、修身、修行的过程。
本文，我将接续前文的编号顺序，依次展开论述。
05 不断复盘，看见收获，提供未来动力
经常听到一句话：
无复盘，无收获。
不复盘，就不可能翻盘。
复盘是一种有效的学习和反思方式，深度思考和全面梳理过去一段时间学过的知识和技能、做过的成功事件，这本身就是输出写作的过程，是内化知识和技能的过程，更是帮助你获得成就感，明确前进方向，采取未来有效行动的催化剂。
因为，人们经常容易在急匆匆的赶路中迷失方向，在忙忙碌碌中偏离生活真谛的轨道，丢掉了初心。所以复盘起到一个唤醒、校正，以及保持头脑清醒的作用。
成功人士都比较善于写复盘总结。
我们可以采用周复盘，月复盘、季度、半年和年度复盘等频率，培养一个良好习惯。
对于跑步运动来说，经常做复盘，更容易让你看见你的努力和成果，让你更有动力坚持下去。
比如，现在的我，通过软件记录已经连续跑步41天，跑量达到170km, 距离我当前制订的连续跑50天、累计200km的小目标逐渐靠近，而且我坚信一定能百分百达成这个小目标，因为我会经常写作表达出跑步带给我的感悟，这就是我自己的一种复盘方式。
我每天看着日渐增长的数字，感受着身体带来的细微变化和反应，每天很快进入的香甜梦境，日益缩小的腰围，.......，这些就是看得见摸得着的小成就，它们就是促使我坚持跑下去的源动力。
06 阅读相关资料，升级思维，完善认知体系
说起跑步运动，很多人还抱有一些粗浅甚至错误认知。比如，枯燥无味，太累了，瘦身很难成功，等等。
所以，我们需要学习有关跑步的不同种类，相关知识和技能，了解背后的科学原理，对于我们坚持运动也有助益。
既然我们想选择跑步这种健身方式，就要以对自己全然负责的态度去学习和践行。
比如以我来说，最近看了一些有关跑步的书籍和资料，权威人士一致认为：
无论什么年龄的人都可以跑步，只是需要循序渐进，注意跑步方法和跑姿。
尤其是科学的健康慢跑，对于所有人都适合，不管是老人还是孩子。它是一种无伤安全的跑步方式，在此我也特别推荐这种不伤膝盖和关节的燃脂健康慢跑。
在日本作家梅方久仁子出版的《惊人的超慢跑》一书中，我惊喜发现，作者提倡的超慢跑正是我练习的健康慢跑，它是在极慢的速度下，讲究快步频小步幅的轻松跑步，拥有与走路一样的心率，依然能让你享受大汗淋漓的畅快感。
难怪在日本兴起了超慢跑的热潮，对于忙碌的上班族来说，慢跑是运动项目的不二选择。
作者本是常年伏案工作的作家，由于严重缺乏运动，导致腰腿无力，体重也逐渐上升。正在她烦恼和困惑之时，在一位朋友的邀请和鼓励下，开始尝试自学校毕业后近40岁时的第一次慢跑，竟然坚持跑完了1Km，从此信心大增，激发了继续慢跑的热情，并一发不可收拾，取得了很多令人羡慕的成就。
现在，她彻底爱上了跑步，不但瘦身成功，还每年参加几次全马比赛，成为跑步达人。
此外，为了达到良好的塑身效果，饮食上也要科学讲究，以便为运动跑步提供高质量的燃料动力。主要是要注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理搭配。这三大营养元素的基本比例关系大约是5：2：3。所以在饮食上要“雨露均沾”，哪一个营养元不足都将会影响整个身体系统的正常运转。
07 循序渐进，奉行长期主义，学会享受当下
世上从来没有一蹴而就的成功。
同样，跑步的效果也不是三两天就能立竿见影，都是需要时间的积累，慢慢才能显现。
在张展晖教练所写的《跑步治愈》一书中提到，他给很多企业高管制定的私人跑步训练计划中，最显著特点就是循序渐进。
在长达五个月的隔天跑的训练计划中，在初始阶段的轻松跑的第一个月里，竟然是几分钟跑步和1分钟走路的混合式跑法，第二个训练月也是从20分钟缓慢增加到45分钟的轻松跑，这样一点点逐渐加大运动强度，居然到第五个月就能备战半马了。
可见，跑步习惯的养成不必是天天都要跑，跑量也不是一上来就是5Km甚至更长的跑步距离。我们追求的是身体能负荷的轻松运动体验，而不是反人性的痛苦不堪的折磨。
所以，跑步首先应该是轻松愉快的，带来的体能和体质变化也需要一个过程，相信在坚持跑一段时间以后，一定可以出现可喜的成效。
那么，如何更好地享受跑步当下带来的乐趣呢？
首先，跑步是与自己身体的独处。需要倾听身体零件的声音，关注身体各部位的反应，包括关节的灵动，肌肉的紧张与松弛，全身的感觉等等，提高身体的觉知敏感度。
其次，跑步是与自己灵魂的对话。大脑中会从具象化的跑姿中，生发出坚强的意志力、克服困难和疲劳的勇气，奔向目标的坚定信念，挑战自我的决心，超越自我的机会，从而实现一次又一次的突破，让心灵得以成长和升华。
再次，跑步也被认为是孤独者的旅行。此时你看到的不仅是沿途的风景，也是放飞心情，放空自我的时刻，可以抛掉一切尘世烦恼。此时你全然不在意别人的眼光，只专注自己是否比昨天的自己更加优秀。
所以，跑步时注意力集中，关注身体和头脑，就会有不一样的收获和乐趣。
正如有人说过：简单的动作（事情）重复做，做到熟练和极致就会有效果（成为专家）。
总而言之，对于想跑步的你来说，我特别推荐健康慢跑，并给自己一些耐心，做时间的朋友，你的努力都会有惊喜回报。并努力学会享受跑步带来的乐趣和益处，坚持复盘输出，寻求积极反馈和正向激励。
如果你按照上述几点方法去体验，相信你会慢慢喜欢跑步，爱上跑步，爱上奔跑着的自己，遇见身体和灵魂都在路上的全新自己。
