第2讲
第三讲 成功人士都有写日历的习惯
*如果我们不能将生活当中日积月累的宝贵的习惯，以及不断涌现的智慧记录下来，就这么让宝贵的经验错过的话，可以说这是天底下最浪费的事了。
*成功人士都有写日记的习惯。
*习惯分两种：一种叫一般的习惯，一种叫成功的习惯。
*我有梦想，我是一个有梦想的人，而且，我的习惯可以帮助我实现梦想。
*我不想把伟大的精力花费在无谓的琐事上，我没有时间对小事犹豫，我想把自己全身上下的宝贵的能量，用在实现自己的梦想上，所以我坚持写日记。
*我会写上当天的日期，会写上地点，天气
*回顾梦想，年度目标，月度目标，周目标，确定当天青蛙。
*我们永远要去做积极的事情，对人生有积极的影响，重大的事情。
我会写下我对昨天发生事情的感悟。所以这样日复一日，年复一年，我做到了对自己的反省，这让我把过去所发生的事情能够转化成对未来的下一步。
孔子:吾日三省吾身
苏格拉底：没有反思的人生不值得过！
第4讲 人生不在于做多少事
时间是一个人最重要的稀缺资源
忙碌的人没时间去做计划。
把每天的时间进行记录和分析，才能更好的安排时间。
时间管理二八法则，我们需要去做重要的事。
计划:做重要不紧急的事-要事优先
每天吃三只青蛙，首先做青蛙事件，就像在一个瓶子里是先放石头还是先放沙子。
需要在紧急和不紧急的事之间平衡
人生不在于做多少事，而在于把重要的事做到极致，首先做，用心做，才能聚焦到20%的事。
早起
晨练日记反思
计划 收集 分类 日程 清单 情境
执行
【22】如何提高我们的睡眠质量
易效能提倡早睡早起，因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。
我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了或少了对健康都不利。
那又是什么能影响到褪黑素的分泌呢？
第一个是阳光：我们在前几讲中有提到过交感神经的运作。
第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
我们的精神状态受体温节律的控制。
想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。
利用收集的技巧，用Omnifocus的软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。
首先推荐一款手机APP，名字叫：Sleep Cycle。
在晚上睡觉前，将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，把它放到床边，注意别用重物盖住它，这样它就开始监控你的睡眠周期了。
比如你设定了一个早上6：30的闹钟，这时你还可以设定一个20-30分钟的叫醒区间，这时软件就会智能地选择在你浅度睡眠的时候叫醒你。
硬件推荐:up4手环
保证每晚的睡眠质量高是非常重要的事，因为睡眠质量会影响到我们的身体健康，以及大脑对信息的加工与整理。
