读高中的小涵,学习的紧张不言而喻。可目前困扰她的不是成绩,而是每天的睡眠。忙碌的一天结束后,她想很快得到休息,让自己能通过睡眠好好调整一下身心。
可是事与愿违,她总是被半夜噩梦惊醒,梦中的恐惧让她惊魂未定,甚至还大声哭泣。每逢晚上睡不好的时候,总是不能按时上学。
时间久了,父母带她去医院看了中医,吃药后开始还好些,后来还是睡不好。就这样睡眠的问题成了一个心结,缠绕着她,影响了她的学习和生活。
古代人困了就睡,也没有失眠现象。随着现代生活节奏的加快,人们十有八九有了失眠的状况,并且年轻化趋势严重。
因为我们都知道睡眠的重要性,睡个好觉成了现在大多数人的奢望。为了摆脱失眠四处投医,并且焦虑相伴。
然而,医学博士杨定一在《好睡》一书中提出了不同于常人的见解:不把睡眠当做一个问题,自然也就没有一个问题叫失眠。
《好睡》的作者杨定一,是纽约洛克菲勒大学-康奈尔医学院生化博士,被人称为“世界预防医疗领域天才中的天才”。
在《好睡》一书中,杨定一博士从科学、医学、心理学和哲学出发,彻底推翻了现代人对睡眠的错误认知:失眠不是病,是身心失衡所导致的果。
《好睡》从心态、环境、饮食、运动、姿势、呼吸等生活点滴入手,通过7大心态转变秘诀、19种睡眠小训练等帮助我们找回身心平衡的状态,让睡个好觉成为最简单、自然的事。
我们对睡眠的认知
提到睡眠,我们能体会到睡得好精力充沛,而睡不好会身心疲惫。当我们身心疲惫或感冒时,如果美美地睡上一觉,很快就恢复了精神和体力,感冒也减轻了许多。
睡眠是我们最好的疗愈方式。科学家的研究也证实了很多疾病都和长期睡眠不足有关系。
既然睡觉很重要 ,那么,4我们总感觉必须从入睡一动不动地睡7到8小时才能叫睡好,甚至感到睡得越长越好。
在《好睡》一书中杨定一博士收集了大量的科学资料,从古至今、从普通人到名人的睡眠研究,让我们走进睡眠,解开睡眠的的面纱。
我们一生的睡眠时间也不是一成不变,从刚出生的小婴儿,大部分时间在睡觉,醒醒睡睡可以睡上14—17小时。3个月后,大慨要睡12—15小时。
青春期的孩子也还需要8—10小时的睡眠。到了老年需要睡7—8小时。我们随着年龄的增长,睡眠时间也会逐渐减少。
古代人虽然遵从日落而息,日出而起,但是他们的睡眠也是“分段睡眠”——先睡4小时,半夜醒来一两个小时,然后再睡4小时。
古人累了随时睡一觉,即便三更半夜醒来,他们也没什么大惊小怪,把睡眠交给身体,身体知道什么时候该不该睡。
我们熟知的名人睡眠也各有不同。大家都知道的英国的撒切尔首相每天只睡4小时;拥有几百项美国专利的爱迪生,晚上只睡5小时。
美国的开国元勋富兰克林和现在我们都知道的比尔.盖茨一天睡7个小时;而爱因斯坦一晚上可以睡10—12小时。
《好睡》一书指出:人体的可塑性很大,睡眠也有相当大的弹性。睡眠多少因人而异,让身体感知睡好、睡饱即可。
不要总是认为自己非要睡满多少小时,这只是主观的感受。感知睡饱、睡好即可,睡得时间多了反而也不好。
失眠也是一种主观的感受,失眠与否,更应该从个人的感受来评估,而不是单纯用睡眠时间的长短来计算。
总之,我们用大致三分之一的时间在睡觉,睡眠对我们来说有一种充电甚至疗愈的效果,使我们的大脑运作、身心的每个角落都获益。
影响睡眠的因
我们常常认为失眠和噩梦影响了睡眠的质量,让身心得不到好好的休息,乏累而精神烦躁,影响了正常的生活。真的是失眠、和噩梦影响了睡眠吗?
在我国有人就睡眠问题对18—44岁的人群进行了网络调查,发现能够一觉到天亮的只占一成;而睡不饱、起不来、怎么睡还是累的比例,高达九成。
睡眠是我们每个人都有的本能。在古代睡眠是很自然的事情了,现代人刻意的睡眠,反而却睡不着,有时需要药物的辅助。
现代社会史无前例的快节奏,冲击着我们每个人,工作的紧张、学习的压力,使我们的身心失衡,精神一直处于焦虑之中。
随着社会的发展,我们的生活环境也发生了巨大变化。人们为了缓解压力 ,娱乐的时间也延迟到深夜,加之手机等电子产品,让五官和念头几乎没有停下来过。
一个处于高压力下状况的人,自然也难免刺激交感神经系统过度作用,这种状态也是不利于睡眠的。
失眠的状况接踵而来,人们往往把失眠当作问题。杨定一在《好睡》一书中指出;失眠不是疾病,失眠是果,而不是因,最多只是反映身心的失衡。
我们有时候在睡眠中常常被噩梦惊醒,恐怖的画面很难再入睡。梦里的情景暗示着什么?总感到有不测在等着自己,心里好有负担,也十分的焦虑。
科学家们通过大量的研究得知:人在睡着了脑部还是有电波的活动。而一个晚上我们的睡眠又分为4到5次重复的周期,每个时段都会做梦,只是有的已记不清,而在我们即将醒来时的梦记得最清楚。
杨定一博士在《好睡》中认为:我们其实没有必要去一一深入解读每一个梦。梦反映了我们日常所遇到的问题,包括烦恼,梦可以把它们来化解掉。
从生命更深的层面来看,梦最多是帮助我们整合,面对生命的不均衡、缓解恐惧 ,梦没有更深的意义。
只有在无梦的深睡,我们才可以直接放松,得到最好的休息。
怎么才能睡个好觉
随着生活的快节奏,我们身心经常失衡,致使我们睡眠的本能已不再是一个自然的现象,睡个好觉成为现代人渴望的“奢侈品”。
杨定一博士指出:睡眠含着一把解开人生的钥匙。睡眠的状况,反映的是我们平常生活中的失衡。我们最多把睡眠当作一个窗口,来观察自己失衡的程度。
在《好睡》一书中有很多让我们调节身心失衡的方法,在应用的过程中,我们的身心就平衡了,睡眠就改善了。
1、调整心态
调节我们的身心使之平衡,即便找到——好睡。
我们要把自己变成个科学家,跟着杨定一博士进行练习,找到适合自己的方式。
我们从心态上转变对睡眠问题的看法,失眠、做噩梦只是一个现象,没有什么大不了,没睡好就要补个觉,那怕是静坐也能获得休息,即便是睡不着,躺着身体也能放松。
不把睡眠问题当做一个问题,自然也没什么问题叫失眠,没有什么是绝对的重要,让我们的身心放松,失眠自然会淡化。
2、深呼吸
深呼吸的作用是把交感和副交感神经的失衡调整过来:把舌尖抵住前齿后,用鼻深深吸气,在慢慢吐气。在杨定一博士看来这是让我们有个好睡眠的比较关键一步,需要多加练习。
3、建立新的生活习惯
我们要有一个良好的饮食、运动习惯;不过度使用电子产品,有好的作息时间;刺激性的饮食如:咖啡因、尼古丁、酒精都会让我们上瘾,逐渐让自己戒掉。
在《好睡》中杨定一博士列举了19种练习方法,让我们在使用这些方法的过程中,身心获得平衡,找回本该属于我们好睡眠。
《好睡》是我们每个人必读的一本书,因为睡眠关系到我们的健康。