人类大概从没像今天这样重视过睡眠，本来再正常不过的生理现象，因为越来越多人的失眠，逐渐变成一个广受关注的话题。
经常听到周围人抱怨：昨晚又没休息好，要么入睡慢、要么醒得早、又或是睡得断断续续，更有甚者干脆就是几种情况的叠加…第二天，拖着疲惫的身躯、顶着迟钝的大脑，还要出门讨生活，真是苦不堪言。
不知从什么时候起，睡眠变成了手中的流沙，愈想攥住愈容易失去，人们求医问药，始终不得要领。那受困于失眠的人们，到底怎样才能从失眠的魔咒里脱身呢？
杨定一教授：美籍华人、医学和生化博士、美国国家卫生研究院癌症研究所咨询委员，打破了这个困境。在他的著作《好睡》里，为我们提供了通往睡眠的大门，只要推开它走进去，好睡眠就不再让人难以追求。
失眠的假与真
在谈失眠前，我们先了解一下睡眠，毕竟如果没有睡眠也就不存在失眠。
1924年，德国心理医师贝格尔发明了用于测量脑波的脑电图设备，从此睡眠的规律也可以通过这个设备得到反复验证，睡眠正式进入了科学领域。
20世纪50年代，睡眠实验开始兴起，大量的睡眠专家投身其中，对睡眠做了深入的研究，最有代表性的就是现代睡眠之父克莱特曼，他于1953年和自己的学生发现了快速动眼睡眠现象。
至此，人们对睡眠算是有了比较全面了解：原来，我们的睡眠也像古人一样是分段的，一整晚大致要经历4至5个循环，每个循环大约持续1.5-2个小时，整个睡眠时间持续大概6-8个小时；并且，每个循环都分成非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。
在快速动眼期，因为是浅睡眠，人们不但梦多，而且易醒，这也就解释了我们有时睡到半夜就会醒来的缘故。由此看来，那些因为睡不了整觉就认定自己失眠的人，大可不必担心，这就是一种正常的睡眠现象。
还有些人，因为觉得睡眠时间不够“标准”，也给自己扣上失眠的帽子。在大家的普遍认知里，晚上要睡够6-8个小时才算正常，这个标准就来自上世纪睡眠学家们对睡眠的研究。
但近年来，随着睡眠研究的不断发展，专家们发现，其实睡眠时间对每个人而言有很大的差异：有些人一晚上只睡4、5个小时，第二天照样精神抖擞；而有些人就算睡够了8小时，仍然觉得神思倦怠；
而且，就算同一个人，不同的年龄阶段，睡眠时长也是不一样的：小时候睡得最多，随着年龄的增长，睡得越来越少。
所以，只凭着自己的睡眠时间不“达标”，或者自己现在的睡眠时间不如过去多了，就判断自己失眠，都有可能是假失眠。
那么怎样才能认定是真的失眠了？有没有一个评判标准？我们可以问自己三个问题：入睡有困难吗？早上会太早起来吗？睡醒了，觉得自己没有休息好吗？如果答案都是肯定的，而且已经持续了一段时间，那医生才会告诉你：你失眠了。
失眠是一种病吗？
一旦人们遭遇了失眠，他们会如何看待它呢？
随着医学的发展、睡眠知识的普及，每个人都知道了睡眠对健康和脑部正常运作的重要性，也了解到几乎所有的慢性病都与长期失眠有关。
像是心脏病、中风、糖尿病、癌症、抑郁症、阿尔茨海默病等严重的疾病背后，似乎都有着失眠的身影。这样看来，失眠不仅是病，简直就是“百病之源”。
掌握了这些睡眠常识的失眠者们，不但身体上继续忍受着失眠之苦，精神上又添了新的焦虑，患上“失眠恐惧症”：因为担心睡不着就更睡不着了。
失眠就像横在他们心上的一根刺，非除之而不后快。于是，为了立竿见影的效果，他们开始向药物或酒精求助。只是，这些个“治疗”手段短期确实有效，但长期使用不但容易形成依赖，还会产生副作用。
至此，要彻底解决失眠似乎变得很难。事情果真如此吗？与大家的普遍认知不同的是，杨定一教授认为：失眠其实是我们生活失衡的“果”，并不是引发众多身体问题的“因”，它最多只是加重或扩大了原本就存在的失衡。
我们真正要关注的是造成失眠的“元凶”：身心失衡。生存压力大产生的紧张焦虑、经常熬夜对人体日周期的破坏、每天大量信息引发大脑的过度兴奋、不利于睡眠的饮食习惯等等因素，都会导致人体交感神经、副交感神经的失衡和内分泌系统的失调。
这些失衡或失调的状态表现为：晚上，本该休息的交感神经，因为人们负面情绪、混乱作息等不良因素的刺激，依然很亢奋，它压制了主管放松的副交感神经，使人久久难以平静；同时，本该在深夜登场的“助眠神器”褪黑素，因为人们很晚还在使用的电视、手机等电子设备发出的蓝光，而不能正常分泌…于是，失眠不可避免地就产生了。
所以失眠并不是一种“病”，它不过是身心失衡的副产品，是我们借以发现人生问题的一扇窗户，它不该成为一道横亘在黑夜里的难题。
正是作者这种透过现象看本质的思维方式，不仅把人们从担心失眠的焦虑中拉了出来，还能“对症下药”，真正找到解决失眠问题的方法。
那些通往好睡的门
我们知道了失眠背后的原因是身心失衡，或者更具体一点就是：交感神经、副交感神经的失衡和内分泌的失调，导致人体一直处于紧张状态，身心得不到全面放松，以至很难进入睡眠。
因此，作者在书中传授的26个练习，其核心目的就是从不同的层面帮助大家轻松入眠。当然，首先要松绑的就是心态，和睡眠相比，对待失眠的态度更重要，态度扭转了，失眠也就好了一半。
前面我们提到过，现代人掌握了很多睡眠方面的知识，这不但对睡眠无益，反而因为过分担心失眠的后果而患得患失。针对这种心理，杨教授用了七个练习，来纠正人们焦虑的心态。
比如，每天告诉自己：“没有一样事情，有绝对的重要性，包括失眠”；“我可以接受，完全的接受，彻底接受目前的状况，包括失眠”；“一切都好。我不光没有失眠的问题，其实，我什么问题都没有”。用心体会、反复暗示，时间久了，失眠就不再成为你关注的焦点。
老作家王蒙先生，面对失眠就有很好的心态。有一次，他做客访谈节目《圆桌派》，讨论的话题就是失眠。主持人窦文涛和嘉宾都有过失眠的困扰，王蒙先生就给大家支了一高招：当你躺在床上辗转难眠时，告诉自己其实你已经睡着了，你现在正做梦呢，梦里的自己没睡着。
这种“自欺欺人”的睡眠疗法，其实就是在失眠的时候，告诉自己“一切都好。我不光没有失眠的问题，其实我什么问题都没有”，练习久了，它不止可以消解你的焦虑，还能转变你固化的人生态度。
除了意识层面的训练，运动、深呼吸、静坐、舌顶上颚、午休，甚至打哈欠、伸懒腰，都可以把自己从忙碌的节奏、繁杂的信息中抽离出来，让全身各部位得到放松，内分泌和神经系统得到调节，这样身心也就慢慢找回平衡了。
让人没想到的是，晒太阳也有利于助眠：作为大自然的能量源泉，太阳升起、落下的作息时间，决定了地球上所有生物一天的活动规律，人类也不例外，所以才有古人的“日出而作，日落而息”。
只是现代社会随着科技的发展、电子设备的大量使用，每个人周围都形成了或大或小的人造电磁场。它侵扰了人们的睡眠，也一定程度上减弱了人们与大自然的联动和感应。好在，太阳每天照常升起，我们随时可以走出房门亲近太阳，感受阳光带给我们的舒适和放松；看日出日落，调整自己的身心与大自然同步，睡眠自然就不是问题了。
书里还有很多训练，值得大家用心体悟、认真研习，这里就不再一一赘述。作为全书的重点，这些练习不但经过了大量实践，具有很强的实操性和效用；同时作者从医学和科学的角度，进一步证实了这些练习对身心的影响。它们就像一道道神奇的大门，只要真正走进去，就能和好睡眠不期而遇。
写在最后
整本书看下来，都贯穿了作者的一个核心观点：放松。不仅讲心态的放松，也讲身体的放松；不仅关注夜晚的放松，也关注白天的放松。如果通过练习做到了这两个字，身心自然就会平衡，失眠自然也在不知不觉中就消失了。
在作者睿智的眼光里，失眠没什么大不了的，它不应该成为一个问题；甚至，换一个角度看，失眠反而是有益的，因为它提醒我们停下来观察和反省自己失衡的人生，和过去不好的状态做个了断，训练自己重新找到生命的平衡。
是的，人生的得失，并不仅系于一事，不要钻牛角尖，包括失眠；面对困厄，豁达与正向，永远是最好的策略，包括失眠；懂得从不利的情势中看到希望和转折，站在更高处寻找更好的出路，包括失眠……这大概就是我们阅读《好睡》所得到的更深层次的收获吧。
