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PY：老师，我今天坐地铁时就专门去听声音，各种声音都有。听着听着感觉到自己胸口有一种说不出来有点像心慌的感觉，我把它定义为恐惧。同时感觉到自己对地铁关门前的警铃响声很不喜欢，今天觉得特别的响，觉得它很刺耳。闭着眼睛听到各种声音有大有小，但我还是能偶尔连接到老师说过的自己耳根处的寂静。
MK：听声音的时候，重点不是去听具体是什么声音，而是体会和感受声音的起起伏伏、生生灭灭，只有快速变化的现象，而没有不变的实质......
PY：好的。听到有的声音很快去到大脑。
MK：放空自己，放空大脑，专注地体会声音在寂静的空中生起，消失，生起，消失......
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PY：对于这个空性，我从书上读来，能理上知道。空性指的是无常，都是因缘合和的结果。但情感上还是不能承认。哪怕是无常和变化的，但它还是实实在在存在的，所以在面对得到失去时很难平常心。
MK：可以从对声音的观照进行切入，体悟声音的空性——声音，无常之变化非常迅速，即生即灭，生起的同时就在消失，根本无法留住。声音消失之后，就如同它没有生起时一样，了无痕迹，了不可得。仔细体会，是不是这样呢？
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PY：感恩老师分享，我又静静地读了一遍（《与朋友的交流（1）》），有时知道自己的这是妄心，但很难停止.
MK：能够知道，就是一种进步。知道之后，就静静地看着它，它会自己消散。经常这样训练，妄心慢慢地就会越来越少。
PY：理解不了“静静地看着它”，在很多地方都看到这句话。不过跟老师分享今天中午的收获：我感觉到自己的紧张和焦虑，当时很想给老师留言请教“焦虑紧张来临时怎么办？”，但我没有发。我突然想知道是谁在体验这焦虑和紧张，就这样轻轻问自己，发现会停下乱想，会有一点点的缓解。
MK：比如，感觉到自己的紧张和焦虑时，可以让自己一个人待着，然后专注地感受、体会这种紧张和焦虑，同时可以慢慢地深呼吸，在深呼吸中让自己慢慢地静下来。整个过程中，仔细地体会自己内在感受的变化，包括紧张感、焦虑感的变化等。体会的时候，不要评判，不要抗拒，也不要去强化它，只是静静地感受它。这就是【静静地看着它】的意思。去反观【是谁】在体验焦虑和紧张，这也是非常好的训练。不过，建议把这一训练放到下一阶段。先训练【静静地看着它】。这个它，可以是情绪、感受、念头等。
MK：如果您觉得去反观【是谁】在体验，更容易让自己静下来，也更容易操作的话，也可以专门这样训练。这里面的窍诀是：不在于找到那个【谁】，而是在这样反观寻找的时候进入一种【思想念头不得不停止】的状态，然后让这种状态不断延长，同时感受这种状态深处的宁静、清明.....然后就这样一直这样训练。功夫到了的时候，那个【谁】会突然自明。
PY：谢谢老师，我试过，一个人待着专注深呼吸很难，很难专注。
MK：之所以会这样有两个可能，1，缺少训练，经常训练，慢慢就能专注了；2、专注于深呼吸这个方法可能不太适合您，那您就直接按照您擅长的，去反观【是谁】在如何如何。不同的人适合不同的方法，可以根据需要灵活调整。
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非常感恩这位朋友，愿所有的生命早日觉醒！
