失眠是一种常见病症，
包括入睡困难，不能熟睡，
入睡后易醒，
醒后不易再入睡等症状。
可引起疲劳倦怠、全身不适、
反应迟缓、头痛、记忆力不集中，
甚至会引起精神疾病。
食疗是防治失眠最安全的方法，
有些蔬菜水果，
具有很好的镇定、安神效果。
若疲劳而难以入睡者，
不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。
因为这类水果的芳香
对神经系统有镇静作用，
水果中的糖分，
能使大脑皮质抑制
而易进入睡眠状态。
所以，只要选对食物，
就能轻松吃出优质睡眠。
但失眠的原因不同，
症状也会不同，所以要找出病因，
有针对性的去调节、去治疗，
会起到事半功倍的效果。
下面介绍几个常见的
症状与对治策略，
希望读者根据自身情况，
选择合适的方法。
若老做梦、半夜醒，要护心。
饮食上多吃枣仁、枸杞子、
淮小麦、小米等，
特别是枣仁和小米。
可以用10克酸枣仁和15粒莲子
一起煮半小时当茶喝，
也可以将酸枣仁捣碎后，
和粳米一起熬粥，
每天晚上坚持喝，可养心敛汗。
小米莲子百合粥口感清淡、香甜，
也能镇惊安神，
是睡眠不好的调养佳品。
半夜爱醒的人，
一旦醒来就很难入睡，
这样的人睡眠环境一定要安静。
可以挂一个厚一点的窗帘，
既隔音又隔光，
最好拿走房间里所有
能发声的东西，
比如钟表、手机等。
若同时具备睡不着觉、舌质发红、
头胀口干，说明肝火旺，
这类人很容易心烦、发怒，
所以入睡就比较困难，
这类人急需清热泻火，
平时一定要多喝水，
也可以适当喝点花茶，
如菊花、金银花、茉莉花、玫瑰花等。
多吃绿叶蔬菜和水果，
煮粥时不妨放些百合、银耳，
“灭火”效果也很好。
若睡不踏实、没食欲，
需调理脾胃。
关于脾胃与睡眠的关系，
我国传统医学文献早就有
“胃不和则卧不安”的记载。
也就是说，
如果肠胃总是犯小毛病，
不是疼就是胀，很难睡个好觉。
脾胃不和导致的睡眠障碍，
还会有“吃啥都没味”的感觉。
此外，胸闷、腹胀、大便不成形
等各种小问题。
方法：注意饮食，晚餐要掌握“七七”原则，也就是尽量七点前吃饭，最好吃七分饱；菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物以及生冷食物。多喝小米莲子百合粥。
若醒得早，腰膝酸软，
晚上小便次数多，补补肾。
还伴有耳鸣、眩晕，
多见于老年人。
方法：将双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做15—20次，每天睡前做做，对抗失眠非常有效；枸杞泡水喝，每天吃两勺核桃和芝麻，能够补肾安神，但心肝火旺的人最好少吃。
有的人是生病睡不好，要养肺气。
如发烧、咳嗽或患有老慢支、
肺心病等疾病 的人，
感受外邪后，人体虚弱，
容易烦躁，晚上也睡不好，
这多因肺有外邪所致，
及时治疗原发病
是最根本的解决方法，
还可以多吃胡萝卜、木耳、梨、枇杷等，
尤其枇杷润肺效果更佳。
注意：对于不管睡多晚，第二天都醒得特别早的人，建议中午可以睡一会，半个小时就够了，如果晚上入睡困难，睡眠质量不高，还易早醒，不鼓励白天补觉。另外，早醒是抑郁情绪的最典型症状之一。如连续两周每天凌晨三四点，甚至两三点就醒，醒了之后脑子很清醒，想些不开心、不必要的事情，越想越烦，然后苦苦等到天亮。需及时调整心态，必要时可以求助专业心理医师。
下面介绍几个改善睡眠的食物：
1、一个香蕉，每晚睡前服用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。
2、小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困，安眠入睡。
3、大枣、小米同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。
4、龙眼：（桂圆）是南方一种佳果《日用本草》述其能“益智宁心”，《滇南本草》载其可“养血安神”。现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃或干品煎服，能补血安神。著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药。
6、莲子：《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。
7、百合：百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，于睡前服用。《本草纲目》说它能“温肺止咳”。
8、荔枝：味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度，健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。
9、核桃：又名胡桃。宋代《开宝治本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛” 营养价值高。500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相益智媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒，能安神益智、纳气平喘。
10、莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用，但无毒性。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。
11、桑椹：桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可以用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。
12、香蕉和葵花籽：香蕉含有色氨酸具有安神的作用，睡前食用可帮助快速进入睡眠；葵花籽可治疗失眠，防治贫血、增强记忆力，预防神经衰弱。二者可以帮助人体平衡荷尔蒙从而提高睡眠质量。
下面再介绍几个食疗小配方，
可以自己动手制作哦——
1、桑椹粥
做法：把桑椹20—30克与糯米10克，水500毫升一起煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后1小时吃一次。
功效：桑椹有补血滋阴、生津润燥等作用，而此粥对由心血管疾病所引起的失眠很有效果，但脾胃虚寒者忌服。
2、百合羹
做法：用百合25克，大米10克，加水500ml熬羮，小火熬到米烂为度，每日一剂。亦可用鲜百合50克，加（糖）一匙拌和，蒸熟，睡前半小时食用。（如不能买到鲜百合，可以去药房买干百合，用量减半）
功效：百合有清心、润肺、宁神之功能，对心肺阴虚、虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠具有独特的疗效。
3、甘麦大枣粥
做法：取甘草10克，肥大枣10枚，陈小麦30克，加水500毫升，小火熬羮，熬到熟透为度。每日一剂，晚饭前服用。
注：此汤粥是医圣名方，对治疗女性更年期失眠效果尤佳。
4、酸枣仁粥
做法：先以粳米加水煮粥至待熟，加入酸枣仁末，再煮片刻即可。（酸枣仁15克，粳米100克）早晚温服。
功效：养心安神、敛汗。适用于神经衰弱，心悸、失眠、多梦、黑眼圈。
注意：酸枣仁虽有养肝、宁心安神、敛汗、治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗的功效，但有实邪郁火及患有滑泄症者慎服。本品药性和缓，在安神同时又有一定滋养强壮作用，一般炒用。临床中，凡表现为虚热、精神恍惚或烦躁疲乏者宜生用，或半生半炒；而胆虚不宁，兼有脾胃虚弱、消化不良、烦渴、虚汗者宜炒用。
5、安眠甜汤
原料：夜交藤6克，酸枣仁6克，小麦60克，荔枝肉10克，大枣8颗，砂糖适量。
做法：大枣去核，夜交藤切碎，与酸枣仁装入纱布袋中，然后待纱布袋与大枣、小麦一同放入砂锅中，加适量的水煮沸后，转小火续煮30分钟左右，然后将纱布袋及小麦捞出，最后再放入荔枝肉、砂糖，略煮一下即可。
用法：随意饮用。砂糖的量可根据个人口味决定，但不宜放太多。
功效：具有开胃益脾、补充元气、养血的功效，适合神经衰弱、失眠、记忆力减退者饮用。
6、柏子仁粥
原料：柏子仁10克，大米100克，蜂蜜适量（不吃蜂蜜可换成冰糖）
做法：将柏子仁先煎、去渣，取上清液，加入大米，用文火煮成稀粥，调入蜂蜜即可。
功效：养心安神、润肠通便。用于惊悸怔忡、失眠、健忘、盗汗、肠燥便秘等。
用法：温服，每日1—2次。
注意：便溏及痰多者忌服。
7、远志枣仁粥
原料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克
做法：粳米淘洗干净，放装有适量清水的锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开，转小火煮成粥。
用法：可做宵夜食用。
功效：此粥宁心安神，健脑、益智，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
食用禁忌：心肾有火、阴虚阳亢者忌服。
还有一些穴位按摩的方法
也会有效的改善“失眠”，
也可以试一试。
如用中指按揉“膻中穴”，
用中指按揉“巨阙穴”，
用拇指垂直按压“涌泉穴”
做小范围按揉。
还有一些中医针灸的方法，
由于自己很难以操作，
这里就不做细述。
睡前也可以练习下一些
轻松的助睡眠瑜伽或者冥想。
对于一些患者也可以适当
多读读《心经》等佛教经典。
一般大多数入睡困难的人，
或多或少都有些许“心事”，
这时需要做的就是心里尽量放松。
还有一些音乐治疗法，
可以适当听些易于入睡的、
柔和的催眠曲。
也可以听些轻音乐，
比如轻柔的钢琴曲、
虫鸣、下雨时淅淅沥沥的声音等。
睡前放下身边的一切琐粹事情，
即使闻闻苹果味，
都能帮你快速进入睡眠状态，
对于不得不去想的事情，
可以抽出睡前1小时集中精力去想，
做出如何处理的决定。
等事情想清楚后，
建议出去散会儿步，
回来后洗个热水澡，
或用热水泡泡脚，
然后上床睡觉，
躺下时尽量什么也不想，
放空思绪，
也许就能很快的安然入睡了。
也许有时候要懂得放下，
放下心中的某些执着，
放下心里的某些负担，
自然也会慢慢的恢复正常、
健康的睡眠状态，
有时候积极的心理暗示，
也是一种很有效的方式。
人生短暂，
让我们该工作时就好好工作，
该学习时就好好学习，
该吃饭时就好好吃饭，
该睡觉时就好好睡觉……
祝天下人都在该睡觉的时候，
有个甜蜜的梦乡……
