这篇文章写给家人，妈妈今年56，人生步入中年，睡眠质量越来越重要，从我上高中时，她就说睡不好，可我却从没有研究过更年期妇女睡眠情况应该如何改善，其实当时完全可以去图书馆去书店去谷歌上找到相应的论文或者实方法，去改善家庭睡眠质量，可惜，只有我们学会如何珍惜之后，才会明白，原来有些事，我们早早就可以去做，所以，最近几个月，看睡眠的资料比较多，也想把自己学到的知识分享给需要的人。
睡眠是一条大河
控制得了睡意的人，才有资格控制人生。
西野精治·《斯坦福高效睡眠法》
不喜欢这种焦虑感的话，那就看看下面这首诗，且酣且珍惜。
春眠不觉晓，处处闻啼鸟，夜来风雨声，花落知多少。
孟浩然·《春晓》
我们睡着的时候，吃不了、动不了、啥也干不了，但是，进化之母还是把睡眠这一项加入我们的生命里，从万能的自然之母角度来看睡眠，它一定是有很多很多作用才对的，21世纪，我们带着远古时代的大脑生活在高楼林立的世界里，我们虽然享受着人类文明的丰富，也在遭受人类文明带来的各种压力。
来说说时间或者是精力，我们经常说的是时间管理或者精力管理，但在不存在的时间里，以及那稍纵即逝的精力中，更重要的是对三分之一人生——睡眠的处理，若是睡不好，在床上的时间是痛苦，醒来之后的时间也是痛苦，也就谈不上时间管理，而这些痛苦也会很快掳掠走我们的那点精力。所以，在看了几本关于睡眠科学的书之后，我想写一篇文章，号召睡眠的重要性，看到那么多人在会议上睡着，在清晨的公车地铁上睡着，当然下午两三点睡着的也比比皆是，不时在星巴克或者在哪儿听到朋友讲，昨晚我没怎么睡，昨天熬夜到四点等说法，再看看那么多的睡眠报告，喜临门（2013 到 2019 年，虽然他们目的是为了卖保护脊椎的床垫）、蜗牛睡眠、慕思床垫等等，这些检测睡眠的科技公司或者卖床垫卖枕头的生产型企业，都在告诉我们睡眠的重要性。
且不论他们是什么目的，总之，如果你一晚上不睡觉，第二天肯定完蛋，这话不是我才说的，苹果应用商店的文案也是这么说的。
中午不睡，下午崩溃。
但，除了给人那么多恐怖的信息（变胖、变笨、癌症、糖尿病等）以外，我们能不能给人一些关于爱的信息，因为我们大多数人也是因为睡眠这件事才有资格来这个世界，如果人类都不睡觉，有些事办起来总是会困难一些。
他们怎么说
睡眠，占据三分之一的人生，他们是怎么说睡眠的，三分之一的人生，大于等于 27 年。
有对睡眠的赞颂：
莎士比亚：睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。
有对睡眠的蔑视：
某个已经得了老年痴呆的女人曾说：Sleep is for the weak。
相对应的有一个油管视频：Sleep is not for the weak。演讲者是《Sleep Smarter》的作者
还有关于美股投资和身体健康的：
E大：不看美股寿与天齐。
微博美食博主：ETF拯救世界
到了今天，诗人作家们依然在赞美它，但只有通过科学家的实验室，我们才能真正了解它。
利用脑电图、身体体温检测等技术，研究睡眠时大脑身体的变化，下图左边是睡眠实验室，右图是可移动的现代数字化多导睡眠检测系统。
不过，这种实验应该不太舒服吧，从小姑娘无助的眼神中看出。
运动、饮食和睡眠，是我们身体健康的三大基石，但是，比起运动和饮食，睡眠是更基础的生理需求，实验结果证明，如果对大鼠进行睡眠剥夺，一周时间，它就会去见马克思，我们不可能去对人类做这样的实验，但是睡眠剥夺在人类的审讯历史上，也被经常使用，比如《杀人回忆》，一个不让睡觉的犯人，根本不用动手，他就会乖乖承认一切罪刑，图中的嫌疑犯已经被剥夺睡眠几天了，基本已经丧失自我控制能力，从他迷离的双眼，蓬乱的发型和用双手支撑身体的状态来看，这哥们已经在睡眠边缘很久了，不过，这也是导演要求他这么演，总之，睡不好，脑袋就像是被门夹了。
人不吃饭一个礼拜死不了，还有人辟谷一个月没啥事的，不运动十年，估计也没什么大问题，就是身体会比那些运动的人差一些。
但，只有睡眠，是我们每天都必须做的事情，大多数人，每晚都必须睡够六个小时以上，并且要保证在安全舒适的环境里，长期睡眠不足或者在不安全的环境里睡眠，即使睡眠时间足够，也会造成很严重的后果。
换做一句话是：
Shorter sleep,shorter life. 睡得少，死得早。
《why we sleep》Matthew Walker PhD
睡眠时大脑如何工作
入睡后的前几个小时，我们的深度睡眠（stage 4）阶段占比更多比率，身体在入睡之后的前几个小时，需要快速获得足够的休息，在残酷的原始社会里，也许只能睡一会，就得起来去打猎，夜猫子或者是晨间型人格，也许是进化过程中，人们需要轮班站岗导致的一种习惯。
不过，21世纪了，绝大多数人类不需要站岗，也不需要担心被老虎狮子吃掉，我们有足够的自由可以选择什么时间入睡，昨晚上，我有一种冲动，不如每天晚上九点钟就关机吧，从那个虚拟的网络世界消失，彻底回到现实生活，跟我们现实中的亲人们共度安静的夜晚，多好啊。
可是，我是单身狗，没必要这么干，我的亲人们也在虚拟的网络世界里，我得发个信息，我妈才会理我，而且，我现在的工作也基本属于远程办公。
九点关机？不存在的。
可是，我们还是在走向奴役的世界，科技巨头利用各种资讯、社交软件，把我们绑在手机上，人类以为的自由，往往是虚幻中的虚幻，我们其实没有自由，换个角度，其实是在对自己进行睡眠剥夺，明明哈欠连连，却迟迟不睡，百度百科都有了，这叫“报复性熬夜”，还引经据典说是什么内心需求没有被满足，也许吧，但是，唯有获得正确的睡眠知识，我们才可能脱离这样的牢笼。
不睡觉的老板不是好老板
在看《Why we sleep》时，我发了朋友圈，写了一句“不睡觉的员工不是好员工”，朋友留言说，想要转发到公司群里去，其实，我现在想想，不睡觉的老板也不是好老板，这世界上不存在几个达芬奇，老板们如果不好好睡觉，白天起来就会折磨员工，怎么折磨呢？因为做出的决策是匪夷所思的，用一颗睡眠不足的大脑拍板做决定，比纯粹拍脑袋还要糟糕，至少纯粹拍脑袋的脑袋是睡够了的。白天折磨不够，还要晚上折磨，因为老板们到了晚上九点开始大脑清晰起来，好，同志们，我们现在开会吧，九点钟，员工的家里老婆原本已经洗好澡，渴望着老公的到来，好不容易孩子睡着了，你说说看。
但是，老板这会儿清醒着，我们得出席重要的战略会议，想想下半年的规划，九九六，就是这么来的，这是来自脑科学家神经科学家的深刻结论。
以上可能是我瞎扯淡，但是，睡不好，造成的经济损失，是有相应的研究结果的，事关企业发展，甚至是国家层面的竞争。
为了中华之崛起，好好睡觉，各位老板，说你呢
中国经济总量已经上了十万亿美元的级别，如果按照每年 2.92%的损失计算的话，我们要是好好睡觉，干掉美国的时间至少缩小五年，因为美国人、日本人，他们都不好好睡觉，普遍在七小时以下，所以，我们应该为了中华民族之崛起好好睡觉。
那应该怎么好好睡觉呢
睡眠的重要性已经说的够多了，如果你觉得自己睡眠没有问题，那最好，尽管好好睡去，我在前段时间写过一篇叫《睡眠是一条大河》，顾城说的。
但是，还有好多人没有好好睡觉，纪录片《追眠》讲述高考生、抑郁症、卡车司机等人的生活，有些人不是不想睡，而是生活所迫，有些人因为睡眠经受身体和精神的双重折磨。
我想，用“睡眠意识”来结束这篇文章。
在读《睡眠革命》或者《斯坦福高效睡眠法》时，经常出现的一群人是运动员，这是世界上超一流的人群之一，为了获得更高更快更强的表现，如果世界上存在一种改善方法，他们自然会不遗余力地去实践，当他们知道了睡眠可以提高自己的表现时，这种“睡眠意识”就会被植入他们的心智中，他们处处都会开始关注自己的睡眠，他们不会在夜里过多使用电子设备，在睡前，就会洗个热水澡，因为他们知道身体温度的变化是入睡的第一关键，咖啡、酒或者尼古丁，一切阻碍他们入睡或者影响他们睡眠质量的物质，他们都会考虑再三才可能会摄入。
关于睡眠，还有太多太多可以说的事情，我建了一个关于睡眠的知识星球叫“睡一觉再说”，有兴趣的可以自己去搜索，在接下来的时间里，会开始做睡眠社群，为了获得更加清醒的人生。我的微信是 744388796，添加我时请备注“睡眠”，一同实践科学睡眠的知识。
也为了让我们的父母们睡得更好，等你了解清楚如何更爸妈说睡眠的重要性之后，其实，他们活到这个岁数，哪里会不懂如何睡觉，也许，你的一句关心，今晚他们就会睡得更香，相信爱的力量。
此为睡眠系列文章第二篇。
睡眠是为了更加清醒的人生
周胤赟
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