成为「刘畊宏女孩」的第10天,我终于弄懂了这3件事

“复制刘畊宏可能吗?”

这个4月,刘畊宏以迅雷不及掩耳之势成为了健身圈和流量圈的显性力量。迅速火爆的他成为了媒体新宠,新一代现象级流量王。目前,他的抖音粉丝数已超过了5000万。

今天,你成为“刘畊宏女孩/男孩”了吗?

打开抖音,他的直播间从一开始的几千人,到在线人数直逼400w,可以说刘畊宏在健身这条道路上迅速“火出圈”。

4月28日晚上,刘畊宏与人民日报连线,再次让公众看到刘畊宏的态度和正能量。

为什么他能爆火?

首先刘畊宏的健身操难度适中,强度循序渐进,再加上足够长的间歇时间,运动小白可以轻松上手。而且他从17岁就开始健身,是很多明星们的健身顾问,积累了丰富的经验,收获了一波大众口碑。

几天前,刘教练甚至把丈母娘都拉过来一起锻炼,这也给了年轻的长辈很多信心。让广大网友们纷纷感慨:全民健身时代真的来了!

《本草纲目》《龙拳》等一系列经典又上头的bgm也让平时根本不锻炼的人,在刷抖音的时候也能受到感染,一起运动起来。

当然,随着大众健身热情高涨,出现了不一样的声音,比如:运动了半个月一斤没瘦?怎么腿越跳越疼?

其实,运动绝对不能只靠一时冲动,还要讲究方法。今天小编就来和大家一起说道说道健身的这些事儿!



01

健身有方

做不受伤的刘畊宏女孩

刘教练在直播时反复强调,刚进入直播间的朋友一定要循序渐进,不要盲目加入,尤其在强度比较大的动作上更要注意方法。

根据丁香医生的建议,建议平时运动较少的人采取「三天打鱼两天晒网」的策略,全程90分钟可以先跟30分钟;教练5遍《本草纲目》,咱就先来1~2遍慢动作也行。

过程中可以重点关注自己的心率和状态,一旦觉得吃不消,及时停下来不要硬撑。

如果有心率监测工具,可以看看自己心率到多少了,一般达到最大心率的60%~70为中等强度的训练,70%~85%属于高强度训练。

也就是说,对于一个30岁的人来说,心率在114~133区间就属于中等强度,而心率在133~162区间就属于高强度训练了。(记住公式:最大心率=220-你的年龄

还有一些叮嘱,也请大家注意:

① 热身很重要。

唤醒身体,增强神经对身体的控制,增强肌肉弹性,从而预防运动损伤。

② 及时补水。

补充流失水分,延缓疲劳,保证运动质量。

③室内准备防滑垫/防滑袜,室外穿运动鞋。

注意在室内别穿丝袜或拖鞋,会有扭伤的风险。

④髋关节和膝关节运动时(主要是《本草纲目》和《龙拳》这两首歌),对于有关节损伤的人来说,要谨慎进行,适当简化动作。

⑤适当休息。有研究表明,每周锻炼总时长大于90分钟,会导致肌肉分解而减少。这也是刘教练不会每天开直播跳操的原因之一。

总之,希望平时不太运动的朋友,也能更好地加入跳操,在收获健康的同时,避免受伤。毕竟运动这件事,只有坚持,才能收获更长远的利益。


02

不瘦反胖?

其实更该注意塑形这件事

小编在刷小红书时,经常能刷到姐妹们的运动打卡笔记。有些人瘦了,有些人跳了两个礼拜却一斤没掉。

而且没掉秤的人还不在少数,不少网友开始焦虑:为什么流了这么多汗却没有效果?好焦虑……

实际上,衡量一个人胖瘦的标准,在医学和营养学上,有三个比较通用的指标:BMI、体脂率和腰围。读懂了这三个指标,也许你就不会焦虑了。

BMI也叫作体重指数,反映身高和体重之间的关系。

BMI的计算方法是用体重(kg)除以身高的平方(㎡),这个数值低于18.5,存在营养不良的风险,在18.5—23.9之间属于正常,24—27.9属于超重范围,大于等于28则为医学意义上的肥胖。

医学研究显示,BMI超过28与心脑血管疾病、死亡风险上升有密切关系。

但现实生活中,会见到两个BMI数值相同,但看着胖瘦不同的两人。因为BMI无法反映一个人的脂肪量,于是就需要体脂率这个概念了。


体脂率,指的是人身体中的脂肪含量在人体总体重的占比,反映了人体脂肪的多少。体脂率高,说明脂肪含量高。而相同重量的脂肪跟肌肉相比,脂肪占据了更多的空间。

简单来说,你跟他虽然都是178CM。但是人家勤于锻炼,一身腱子肉,体脂率标准。而你饮食无节制,懒于运动,一身肥肉。脂肪很多,导致从视觉上感觉你更胖一点。

最后一个常用的胖瘦指标就是腰围,它也是评价内脏脂肪和心脑血管疾病风险的常用指标。

根据国家体育总局公布的《国民体质监测公报》中的数据,中国男性从30岁开始,几乎每过5年内平均腰围就增长1厘米,所以中年男性的啤酒肚身材和四肢细、肚子大的苹果型身材也就见怪不怪了。

男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,都有很大可能是内脏脂肪型肥胖,不但会影响肝脏、肾脏、消化道正常的代谢功能,也会让心血管等疾病的风险剧增。

所以,减重健身时,不能只关注体重数字的变化,可以同时关注这三个指标中,综合自己身体的记录变化,有效避免掉入“体重陷阱”,也能更好平衡减重心态。


03

科学干饭

三分练七分吃

上面一直没有提到刘畊宏的老婆Vivi王婉霏,这一趴我们就来聊一聊这位“刘畊宏背后的女人”

提到王婉霏,可以说直播间如果没有她的存在,观众会少一半的乐趣——异常努(hua)力(shui)却时常带上“痛苦面具”,夫妻两人诙谐打趣也让观众们不会觉得那么累。


模特出身的Vivi对于自己的身材管理当然也有一套方法,除了健身,健康饮食也是非常重要的因素。

只要点进Vivi的账号,就能看到满屏的健康饮食分享。

七色糙米杂粮饭、啤酒炖牛腱、低卡冰淇淋……少油少盐的健康饮食搭配日常锻炼,怪不得网友们都在说vivi的身材肉眼可见地变好了。

4月26日,中国营养学会公布了最新的2022年中国居民膳食指南,结合丁香医生的建议,总结了以下几点,希望对大家有帮助:

①一定要吃主食。

但可以减少精制碳水(白米饭、面包)。可以多选择全谷物每天1到3两(糙米、燕麦等)和杂豆(红豆绿豆等),以及1到2两的薯类(-小碗土豆、半个番薯)。

②多吃不同的蔬菜,每天一斤不为过。

③多吃不同的水果,每天半斤,简单看就是2个拳头差不多。

④每天喝够奶,一天一斤,差不多就是一杯牛奶+一杯酸奶+其他奶制品再来点,脱脂或低脂奶比较好。

⑤每天一小把坚果还是要有的,是一小把哦,每天差不多10克,带壳瓜子差不多就是一捧。

⑥每周吃2次水产品,鱼虾蟹贝都可以。

⑦每天一个鸡蛋。

⑧油盐减少减少再减少,按建议盐少于5克/天,油建议在25~30克(差不多3勺);糖少于50克/天,如果能低于25克那就最好了。

⑨酒能不喝就不喝。

⑩多喝水,每天喝够1500~1700毫升的水。

三分练七分吃,这话真的不假。相信Vivi也是用心研究过食谱,加上每天跟着刘畊宏锻炼,让自己生了3个孩子的身体恢复到模特水平。

如今Vivi常在直播间拿出自己生完孩子的照片、有参加马拉松和铁人三项的照片给观众们看,告诉女孩们,不要放弃健身,只要努力你也可以收获漂亮的身材。

最后,小编想说的是,虽然刘畊宏爆火之后饱受各界流言蜚语,但他在健身这条路上的影响力毫无疑问是正向的,只要按照正确的方法健身,最终都会有效地帮你达到锻炼的目的。

正如刘畊宏在直播间所说的,不管粉丝多少,我们还是我们,过去的自己和现在是一样的,分享健康和快乐,一起成为更好的自己。

 

今天,你准备好做“刘畊宏女孩/男孩了吗?”

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