《福格行为模型》（读书笔记之一，2023.04.13-2023.04.14）

只有在感觉良好时，你才能达到最好的改变效果。

1.停止自我批评

2.把你的愿望拆解成微行为

3.将每一次错误当成一种新发现，并利用它们不断改进

能带来持久改变的只有三件事：经历顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯

微习惯策略的基本做法：选择你想要做到的行为，把它拆解成微习惯并融入生活，然后促进它的成长。

毛伊习惯：今天又是美好的一天

注意情绪风险

从小处改变

简单才能促成改变

让改变保持微小并降低自己的期望值，才能应对动机和意志力问题。微小的行为很容易做到，无须依赖不可靠的动机就能完成。

感受成功有助于固化新习惯，还能激励我们做更多事情。

鼓励自己而非打击自己，拥有这种能力才能让改变的种子深深地扎根。

全身心投入，边做边学。

　帮助人们做他们已经想做的事。

·　帮助人们感受成功。

为了让这两条原则更个性化，你可以做如下调整：

·　帮助自己做想做的事。

·　帮助自己感受成功。

在这个世界上，我们的生活质量取决于我们每天所做的选择——如何度过时间、如何生活，以及更重要的是，如何对待自己和他人。

拥抱成功的感觉，并为日常生活增添更多美好，会让世界变得更加光明，这不仅仅是为了你自己，也是为了其他人。克服羞耻感和内疚感，同时也是在解放你自己和那些一生都在自我贬低的其他人。

从小改变着手的5个原因

原因1，可以利用碎片时间

原因2，可以立刻开始改变

原因3，不需要担心会失败

原因4，一样能吃掉“大鲸鱼”

原因5，不需要依赖动机或意志力也能做到

ABC三步骤（Anchor　锚点Behavior　行为Celebration　庆祝）

1．锚点时刻

提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯（刷牙）或某件必然发生的事情（电话铃声响起）。

2．新的微行为

锚点出现后立刻去执行的微行为。这是新习惯的简化版，比如用牙线清洁一颗牙齿或做两个俯卧撑。

3．即时庆祝完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以，比如说出“我很棒”之类的话。

解决行为问题的三个步骤

1．检查有没有行为提示。

2．检查有没有行为能力。

3．检查有没有行为动机。