养生不用改太多习惯，在日常饮食里做些小调整，日子就能过得清爽舒服。
煮主食时多添点 “不一样”。白米饭里掺一把小米或红豆，煮出来的饭带着淡淡的米香和豆香，吃着有嚼劲儿，也不会觉得单调。早上不想煮粥，就用全麦面包夹片生菜和煮鸡蛋，比光吃甜面包更顶饿，也不用额外加太多酱，原味就很清爽。偶尔换着吃点玉米、红薯，蒸透了咬着软乎，不用蘸糖，本身的甜味就够了，吃下去不胀，也舒服。
做家常菜时少点 “重味道”。炒青菜时少放油，火别太急，快出锅前撒点盐和葱花，保留蔬菜本身的脆嫩，吃着不腻。炖菜时别放太多调料，只加少许生抽提鲜，炖到食材软烂，喝口汤能尝到食材本身的鲜。凉拌菜不用放太多辣油，用醋和少量香油调味，酸溜溜的开胃，也不会觉得刺激。哪怕是煮面条，出锅前撒把青菜，滴两滴香油，简单却也吃得满足。
吃饭时慢一点 “找感觉”。别端着碗狼吞虎咽，每口饭多嚼几下，感受食物的味道，也不用吃到撑，觉得不饿了就放下筷子。别边看手机边吃饭，专注在食物上，吃着也香，不容易吃多。要是觉得渴，别在吃饭时猛喝水，等饭后过十几分钟再喝，慢慢抿，别灌太快，这样不会影响吃饭的舒服劲儿。
选饮品时绕开 “甜腻感”。早上起来喝杯温水，不用加任何东西，慢慢喝下去，唤醒一天的状态。下午想喝点有味道的，泡杯淡茶水或柠檬水，不加糖，喝着清爽，比喝甜饮料解渴。晚上别喝太多东西，要是觉得口干，抿几口温水就好，别喝浓茶或咖啡，免得影响休息。
这些饮食里的小调整，不用费心思准备，融入日常就好，吃得舒服了，就是最好的轻养生。
