摘抄：

1. “当你因为做得不够多而受到责备的时候，你要告诉自己：

我没做错任何事。我能倾听，但我不会接受内疚。

我不是坏人，这事不全是我的责任。

她感到失望不是我的错，她的期望实在是太离谱了。

即使他觉得一切都不会再好起来，这件事也会过去。

她想要的超出了我能给予的限度，我永远也做不到那样，也不想那样做。她想要我做的事只会让我感到压力和疲惫。

2. “当某人情绪失控的时候，你可以对自己说：

他不能控制自己的情绪，这不是我的错。

她很不高兴，但我还是好的。地球依然在旋转。

他表现出一副义愤填膺的样子，但这不意味着他是对的。

有人感到难过并不意味着我要让他们来支配我。

她说的话太夸张了。

她想让我相信这件事是世界末日，但它其实并不是。

3.

“当有人试图控制你、控制你的思想时，你要提醒自己：

我的需求与他的一样合理、同等重要。作为成年人，我们是平等的。

我的生命不属于她，我可以不同意她的观点。

应该由我来选择忠诚于谁，他没有权利要求我完全忠诚于他。

我的价值不在于他对我的感觉如何。

这只是她的观点，她不能控制我。”

4. 我们在生活中能够发现这些小确幸，发现这些小小的确定的幸福，去体会那一个个美好的瞬间，阳光、落叶、微风。你能够感受到这些美好，让自己的感情丰富起来，你大脑的脑回路就会变得不一样，会更倾向于放松、愉悦。

5. 健康的自我概念中最重要的三个特征：了解自己、发现自己很好、也很愿意努力。这三句话甚至可以经常重复。