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大家好，我是小鸣。

前几天有位同学说，“我也想像你一样每天早起、阅读、学习、跑步，可最后总是坚持不下来，怎么办啊？”

今天，小鸣分享下我自律的秘诀。

有一部分同学是从我这篇关于自律的高赞回答，才开始认识我的。

这篇回答到现在已经过去一年多了，在这个过程中，我对自律的认识不断加深。

今天的文章，是对自律这个话题的重新梳理。在那篇知乎高赞回答的基础上，加入了一些新的理解，用更简单更系统的方式，给大家分享自律的方法。

本文的理论来自多本自我管理的书籍，不含鸡汤。想变得自律，看这篇文章就够了。

想变自律，先纠正一个误区。

大多数人觉得早起、读书、运动这些习惯是同时养成的，并不是这样。

《自控力》中提到，科学家研究发现，自控力就像肌肉一样有极限。改变需要时间、需要消耗大量意志力。在你还没养成习惯之前，一件小事就会让你失控。

比如有些同学连减肥这一件事都难以坚持下去，更不要说每天学习。过一段时间会发现，真的很难坚持，慢慢的就松懈了。

然后就不断自责，为什么自己意志力这么薄弱？

其实，并不是你意志力薄弱啊，而是没有用对方法。

所以，想变自律，记住一点，一次只能培养一个习惯。

如果你想养成多个习惯，那么先培养最重要的那一个。养成一个，再进入下一个习惯的养成。

做到这点，接下来的习惯养成会容易很多。

那么一个习惯到底应该如何养成呢？

2.问自己一个问题

首先，在你行动前，问自己一个问题，“我为什么要做这件事”。

明白做一件事的原因，非常重要。

在《学习之道》这本书里，作者说，一个人的习惯，本质上是信念。

不管是好习惯，还是坏习惯，它的内核都是信念。

而信念，就是你做这件事的原因。

比如说，你控制不了玩游戏的冲动，因为你觉得，玩游戏可以给你快乐，能消除烦恼。但是有人从运动中汲取快乐，因为他觉得，运动是快乐之源。

再比如小鸣自己，当初为什么从一个懒散拖延的人变成一个自律的人呢？

因为我的信念变了，我想成为一个优秀的人，想提高收入。

信念的改变，使我原先关注小说、游戏，转而关注自我提升。

所以，你应该明白了。信念不同，就会让我们做出不同的选择，最后结果也不同。

这个信念，是你内心最渴望、最期待的东西，它会让你爆发出强大的驱动力，冲破长久待在舒适区形成的阻力。

因此，在你养成一个习惯之前，问问自己，为什么要这么做？受这么多罪是为了什么？

你可以用层层递进的方式问自己。比如：

早起是为了什么？为了看书学习。看书学习为了什么？为了考上一个好的研究生院校。考上好的研究生院校为了什么？为了······

通过这种方式，不断发现内心深处的信念。挖的越深，动力越足，习惯就越容易养成。

3.先培养核心习惯

正如小鸣开篇提到的，如果你同时养成多个习惯，这是很难的。

培养习惯，先从核心习惯开始。

什么是核心习惯呢？

就是和你信念相关的习惯，是最重要的习惯。

比如你想减肥，想要健美的身材，那么核心习惯就是运动；想提升自己，核心习惯就是阅读。

为什么要从核心习惯开始呢？

因为核心习惯有四两拨千斤的作用，会带动其他习惯的养成，引起连锁反应。

还是拿减肥举例，你想要健美身材，先培养运动的习惯。身材有了变化之后，你发现，要想让体型更好，还要做好饮食管理。

于是你会关注食物的热量，热量高食物是减肥的大敌，要极力避免。这个过程中，你慢慢养成了健康饮食的习惯。

此外，保持健美身材还要戒烟戒酒、作息规律，于是你逐渐改掉了坏习惯，养成了早睡早起的习惯。

这就是核心习惯的作用，通过核心习惯拉动其他习惯的养成。当你养成了各种习惯，你的人生就像滚雪球一般，从此开挂。

你可能觉得，有点扯吧，哪有这么神奇。

实际上，这是我亲身尝试过的。

我原先不胖，可是养成运动的习惯后，也带动了健康饮食的习惯养成。

现在，去超市购物，我会习惯性的看食物热量表；去外面吃饭，对于高热量食物，我会选择不吃或者尽量少吃。

为什么核心习惯会有这么大的能量呢？

小鸣用自己的话总结一下，养成运动的习惯后，你会慢慢认同运动、健康这个理念，直至成为你的信念。

你的思维和行为时刻保持一致，不符合信念的事情，会极力避免；符合信念的事情，会一直做，相应的习惯也会慢慢养成。

因此，先找到并培养你的核心习惯吧。

4.循序渐进

习惯养成的前期，是最痛苦的。

这个阶段也是最容易放弃的，因为长期在舒适区，舒服惯了，生活突然发生改变，会令你难以适应。

所以，改变的幅度不能太大，要循序渐进。

比如你想养成周末早起的习惯，假如你周末一般是九点、十点起床，突然把闹钟调到6点，这个改变的幅度就太大了，身体难以承受。

你可以先尝试这8点起，等身体习惯这一阶段的改变，再把闹钟调到7点，然后6点。

培养一个习惯，千万不能求快。改变的幅度过大，结果可能适得其反。

5.规范化的执行

那些自律的人，并不是意志力超群，而是他们形成了规范化的生活。

为什么高中的生活那么苦，大家还能坚持下来呢？

除了环境的因素，另一个原因，就是作息非常规范。

每天几点起床、几点上课、几点吃饭，什么时候做什么事，全都给你安排好了。

几乎天天都是这样，如此规范有序的生活，最有利于习惯的养成。所以，高中阶段，特别是高三，应该是我们大部分人最自律的一段时期。

因此，要养成习惯，一方面，环境的因素很重要。

你想减肥，最好找个人陪你一起跑步，或者去健身房办一张卡。你想学习，最好别待在宿舍，去教室或者图书馆。

另一方面，要规范化的执行，减少行为的变化性。

什么意思呢？

比如你昨天早上阅读一小时，今天改到晚上阅读半小时，然后停两天，又换到早上阅读一小时。

这样，行为变化性太大了。

《自控力》里说，如果你想养成某个习惯，就要减少行为的变化性，这能断掉你想偷懒的借口。

昨天了什么，今天还是一样。也就是说，你昨天早上7点阅读一小时，今早7点，还是做同样的事。

一句话总结，就是同样的时间，做同样的事，这才是规范化。

有些同学可能会问，你刚刚不是说培养习惯要循序渐进吗？怎么这会又说要规范化，减少行为的变化性呢，这不是互相矛盾吗？

并不矛盾。

规范化是指什么时候做什么事，持续时间多久。比如每天晚上8点跑步1小时。

如果你身体还没有适应一小时的跑步安排，那么不要变动。等你适应了这个阶段，可以将跑步时间延长半小时，即每晚8点跑步1.5小时。

一件事情，当你能够雷打不动，规范化的去执行时，说明你已经养成了这个习惯。

这个时候，不会再消耗你的意志力。相反，习惯会拉着你不断前行。

总结一下，要养成习惯，首先要搞清楚，你做这件事的目的是什么？其次，一次只能培养一个习惯，从核心习惯开始；最后，要规范化的执行，同样的时间做同样的事。

以上，就是习惯养成的一些心得，希望你也能成为一个自律的人。

参考资料：《自控力》、《学习之道》、《象与骑象人》等

作者简介：小鸣，知乎专栏作者，致力于解决年轻人的焦虑和迷茫，做一个自律、自信的有钱人！公众号：小鸣日记