最近小简的朋友经常抱怨，生活节奏太快，没有时间运动，整个人的状态都不是很好。其实，如果真的没有大把时间用于运动健身。不妨把早上时间利用起来，每天早上早起一会儿，几个简单的小习惯就可以帮助身体排毒、还能保持身材。

清晨排毒减肥三步走

起床喝水有助排毒

早上起床喝一大杯水，可以消除浮肿！原因是因为在前晚可能吃太咸或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，可以选择含有微量元素矿泉水饮用，既含钙、镁等矿物质，又没有热量困扰，也是不错选择。

瘦身晨操，功效显著

每天早起做晨操，简单几个动作，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。

身体仰伸

站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

仰卧抬臀

仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力很有效。

面部护理的晨操

每天坚持做一套面部晨操，可以延缓面部皮肤松弛。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。

方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。

清晨沐浴，轻盈舒爽

晨间沐浴，可以保持清醒头脑外，还可以清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果显著，如果有时间，可以简单泡个澡更棒！泡澡时借由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。

一日之计在于晨，早上适量的运动会排去我们身上的毒素，不仅有助于减肥，还能让我们一天都精力充沛，不管你是上班族还是宅在家，都可以坚持试试！

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