云天桥

今天阅读十分钟冥想，看到了行走冥想这部分，然后晚上六点就出门去公园逛了二十分钟，顺便践行下这部分内容。

在城里面，人多车多噪声大，注意力太容易分散。所以还是到幽静的公园更好，而且刚好赶上饭点，这时候公园里散步的人也少。冥想的关键之处在于将注意力专注于一处，可以是呼吸，可以是步伐，也可以是周围声音或气味。总之，冥想就是专注去感知自身或是周围环境。

刚开始，我把注意力放在呼吸上面，以旁观者的姿态观察一呼一吸。现在刚想起来自己并没有很深入地感受吸入和呼出气体的温度变化，下次需要重视这方面的感受。其实还可以吸气时默念1，呼气时默念2，一直数到10，然后循环往复。过了一会，我又专注于脚底，开始感受脚底板踩在不同的地面上的触觉变化。后来继续转移注意力到嗅觉上面，途中遇到好几株桂花树，它们被桂花芳香裹挟，仿佛自己编织了一件隐形的洒满了香水的裙子。好像这香味有个明显的区域范围，只要到了临界距离，立马就扑鼻而来。最后我开始专注于周围环境的各种声响，有我的脚步声以及踩在干枯落叶上的碎裂声，有一些小角落中安享静好时光的昆虫鸣叫，有远处传来的车辆鸣笛声，还有道路施工产生的敲击声。。。。。。

整个二十分钟我没有看手机，妥妥地把它放在牛仔裤的屁股兜里，调为震动，也让它安静会。在路途中，集中精力在听、触、嗅、听、视这些基础感知上，很少刻意思考，发现自己在想东西时就把注意力再给拉回到感知自身和环境上。刚开始的时候能够明显感受到小腿和脚有些许的酸痛感，还能感觉到微微凉意袭人。活动几分钟后由于运动产热以及身体适应了运动状态，这些不适感开始消失不见，而且明显越走身心越舒适。

虽然整个过程中，脑海中会浮现许多想法念头，但是我们也没必要去刻意打压它们，只要去观察就行，就如同我们坐在路边看车来车往。今天这次拙劣行走冥想的初次实践，我却实实在在地感受到了身心轻松愉悦。往后余生，我得继续修炼，养成习惯是必然的目标。