来源公众号：精进行动
意志力是什么以及它如何在大脑中发挥作用
意志力是一种来自大脑和身体的反应。
意志力反应是对内部冲突的反应。你想做一件事，比如抽烟或者丰盛的午餐，但知道你不应该。或者你知道你应该做些什么，比如提交完成工作或去健身房，但你宁愿什么都不做。
前额叶皮质（prefontal cortex）是帮助我们做决策和调节行为的部分。自我控制或意志力来自这个位置控制。
为了有效地控制我们的冲动和做出正确的决定，需要照顾前额叶皮质。这意味着用优质食物喂它，这样它就有足够的能量来完成它的工作并获得足够的睡眠。
意志力如何在一天中耗尽
关于意志力的最复杂的发现之一是，它似乎是有限的 。也就是说，我们只有这么多，并且它在我们使用它时会耗尽。
我们可以像肌肉一样看待意志力 ，它可能因过度使用而疲惫不堪，但就像我们的肌肉一样，有些研究人员相信我们可以通过训练来增强我们的意志力。
如何增加你的意志力
压力和正常的自我控制会耗尽我们的资源。让我们看看我们有什么选择来增加我们必须从中吸取的意志力。
1.增加你的压力：学习如何管理压力
首先，我们需要管理压力水平。处于高水平的压力意味着我们的身体的能量被用于本能地行动，并根据短期结果做出决定。当涉及高压力时，我们的前额皮质在争夺能量的过程中失去了作用。
当我们感到不知所措或受到诱惑时，停下来进行几次深呼吸可以成为控制压力水平和提高意志力的良好开端。
2.鼓励自己坚持自己的计划
自我肯定可以帮助你在失控时进行自我控制。这方面的一个很好的例子就是告诉自己“我不能”和“我没有”之间的区别。使用“我不知道”这一短语来控制情况已被证明能更有效地帮助你坚持你的计划，打破坏习惯：
每当你告诉自己“我不能”时，你就会创建一个反馈循环来提醒你自己的局限性。这个术语表明你强迫自己做一些你不想做的事情。
所以试着告诉自己你没有做那个坏习惯，而不是通过说“我做不到”来惩罚自己。
3.多睡一会，帮助你的大脑更好地管理能量
获得足够的睡眠会对我们的前额叶皮层的工作效率产生重大影响：
睡眠剥夺（即使每晚不到六小时）是一种慢性压力，会损害身体和大脑如何使用能量。前额皮质受到特别严重的打击，它失去了对大脑区域的控制，这些区域产生了渴望和压力反应。
幸运的是，通过确保我们获得足够的睡眠，可以对我们有利：
当睡眠不足的人睡个好觉时，他们的大脑扫描不再显示出前额皮质损伤的迹象。
如果你想知道多少睡眠就足够了，这里有一个粗略的指导： “每晚睡眠时间在6.5小时至7.5小时之间的人生活时间最长，更快乐，更富有成效“。
4.冥想（只需8周）
冥想一直也被认为可以增加我们可用的意志力储备，以及改善注意力，专注，压力管理和自我意识。
并且它不需要一辈子的练习 - 在每周简短的冥想训练八周后观察到大脑变化。
5.更好的运动和营养
另一种训练大脑的好方法，通常很容易被忽视或被低估，但可以使你更有弹性，从而增强意志力，是定期的体育锻炼。
正如我之前提到的，你喂养你的身体会影响前额叶皮层需要多少能量。这就是营养如此重要的原因。
锻炼和良好的营养不仅可以提高你的意志力，还可以让你感觉更好。特别是运动通过释放内啡肽使我们快乐是众所周知的：
这些内啡肽倾向于最小化运动的不适，阻止疼痛的感觉，甚至与兴奋感有关。
6.推迟不是现在关注的事情
如果你试图打破一个坏习惯，推迟你不应该现在关注的东西是有效的。那些告诉自己“不是现在，但后来”的人通常不会受到诱惑的折磨。
