情绪要么顺从你，要么支配你，这要看谁说了算。
——吉米·罗恩
在这一章中，作者以大量的案例分析了动力和意志力对于我们完成目标的影响。
在作者看来，当动力为100的时候，意志力的消耗量几乎为0。是因为我们无需强迫自己做，本来就很愿意做的事。
而当动力为0的时候，内心的抵触使得意志力消耗量变得很高，此时意志力的消耗量为100动力为0。
这就意味着当我们想要做一件事的时候，如果光靠动力去维持是无法坚持下去的。
比如当我们想去健身，你已经跟小伙伴约好了。但还是会因为下雨刮风出太阳，心情不好，来大姨妈种种因素而放弃爽约。
比如我们想通过节食减肥。立下flag说，每天只吃一根青菜，一个荷包蛋，一份杂粮。但实际上我们在面对火锅烧烤小吃串串麻辣烫的时候，完全抵挡不了诱惑，一定会毫不犹豫的想，不管了，先吃完这一顿再减肥吧。
所以作者是非常不赞同以动力的方式去帮助我们完成目标的。
1.激发动力策略的诸多问题。
作者认为动力是能够带来诸多好处的重要感觉，但是只需要把它当成额外的奖励，而不是所有完成目标的依靠。
因为第一动力并不可靠，他只是以人的主观感受为基础。
第二，你不会每次都愿意激发动力。为动力是很难按需培养的，等你累了生病了，头疼感冒，或者只是想放松一下，你的动力就很容易变成0。
第三，有人习惯性的认为，动力是行动的唯一基础他们会把计划动力塑造才能促进行动改善生活的唯一途径，事实上，为了激发动力而激发动力，就会使我们陷入懒惰漩涡让我们什么都不想干。
第四热情递减法则是动力让我们失败的原因。
很多小伙伴总是会三分钟热度，刚刚开始做某件事的时候呢，非常的兴奋，等到兴奋劲消失之后，我们就再也提不起做这件事情的兴趣了。
2.为什么意志力能打败动力？
第一意志力非常可靠，如果你能够强迫自己做某件事，无论什么事，这种成功就体现出了意志力的可靠性，当然我认为这其实就是一种高度的自律。所谓自律者出众，不自律者出局。
第二，意志力可以被强化。
意志力可以像肌肉一样得到强化，我们只需要花两周的时间磨练意志力来改善形体，那么他真的会产生持续性效果。而动力则不行，他只是间歇性出现。
第三，意志力策划可以通过计划执行。
我们的动力其实是间歇性的发作的，但我们谁又能知道到底到底什么时候来呢？也许有的人可能一生都没有这种动力，也有的人可能虎头蛇尾，三分钟热度。
而意志力只是可以训练的，比如我们每天阅读两页书，每天写满200个字，每天早起5分钟每天演讲5分钟都很容易实现。并且这种持续性的微小的行为能够形成习惯并且时间安排上是非常可控的。
3.意志力的工作原理。
作者认为只要想得到某个东西的愿望足够强烈，你就一直会有足够的意志力促使自己得到他。
首先来说，做决定也会消耗意志力。一个人在面对艰难决定的时候，面对的诱惑越多，消耗的意志力越大。
比如作者做的一个实验中，把吃胡萝卜的人和吃巧克力的人同时做一份试题。吃胡萝卜的人所花费的时间比吃巧克力的人花费的时间就要多得多。因为吃胡萝卜的人他们花费在抵抗诱惑的精力越多。
一项重要的意志力元分析。
研究人员针对87项自我损耗研究进行了一次研究，发现引起自我损耗的5个最重要的因素，努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。这些因素就是我们消耗意志力的最多的方面。
而我们可以对立的对这些方面进行提升，能够有效的帮助我们提高自控力去管控意志力。
