今天要和大家分享一本书。书的名字叫《跑步圣经》
这本书自从2004年在德国出版之后。长达十年，常年稳居运动类畅销榜的榜首。书的作者是德国著名的长跑运动员和教练，赫尔伯特.史迪凡尼。 目前这本书让百万的运动爱好者受益。
早上在完成三公里打卡跑步的时候，听樊登老师介绍这本书。第1次让我对跑步有了期待。我开始期待明天早晨早点到来。也在心中暗暗的给自己重新定了一个运动的目标。这是一本有魔力的书。我感受到它的力量，也让我感受到了心流，如果你想健康，跑步吧。如果你想快乐，跑步吧。如果你想比同龄人年轻10岁，乃至更多，跑步吧。如果你想遇见更好的自己，跑步吧。
那跑步到底有什么益处呢？
大家都知道人们健康的三大法宝，科学饮食，充足睡眠和坚持运动，与跳高，举重，等爆发性的运动相比，跑步是有耐力性的有氧运动对人类的健康意义更大。
1::增强肺活量
长期的跑步运动，可以有效的提高氧气的摄入量。使大脑长期的保持充足的供养，活力充沛，精神饱满。顶级的运动员，摄氧量，能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。
2:改善心血管
曾经有22325篇学术论文报道通过跑步有氧运动改善心脑血管的论文，随着年龄的增长我们身体的血管以及心脏都会慢慢的老化会慢慢的纤维化缺乏弹性，影响血液的输送，身边也经常会听到促使爆血管心肌坏死等中老年心血管的疾病，心血管疾病也越来越年轻化。但是长期坚持有氧运动，可以改善心脑血管老化的问题，增加血管的弹性，降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平改善血液循环，增强氧气和营养输送能力。
3：骨骼
因为自从35岁起骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎。特别是女性，激素随着年龄的增加，逐渐减少。会受到比男性更大的威胁。而跑步，就能增加骨骼的密度和坚固性。也可以很好的提高关节的灵活性。
4:免疫系统
增强免疫力，减少感冒。
5:消化系统
减少便秘和肠道出血的症状。
6:激素
大家有发现吗？每次运动完之后我们就会特别的兴奋和开心。特别是大汗淋漓的那种感觉。实在是痛快。我们之所以有这种愉悦的感觉，是因为运动之后会释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。
7:年轻态
跑步是最好，最健康的美容圣品。跑步不但可以让我们的肌肉结实体型健美。而且长期的运动也会使让我们的面部及五官更加的年轻化。
如果你一直计划很久要去跑步，而迟迟未行动，建议你看看这本书。我相信你在看完之后也一定会特别期待让自己“动次哒次”跑起来！
