一、开启3个100天计划
1.控糖100天：2026.4.5-2026.7.13
2.绘本创作100天：2026.4.6-2026.7.14
3.趁早课产后康复100天：本月做完产康恢复好腹直肌和盆底肌（正常状态值）之后再加入
二、绘本创作
1.4月完成绘本文字创作正稿：6-19日初稿，20-30日正稿定稿
2.画速写，每天5分钟
三、育儿
1.每天写养育日记
2.每天给宝宝做早教（趴卧+睡圆头+黑白卡+玩具）
3.隔4天带宝宝去月子中心游泳1次
4.用手机每天记录宝宝成长（拍照+录视频）
四、其他
1.每天写五年日记
2.读书：
《像大师一样创作》
《儿童图画书创作指南》
《童书创作实用指南》
《剑桥艺术学院童书插画完全教程》
3.做小红书博主
健身前拍照记录自己身材情况，每个星期、每个月记录自己体重和围度，并拍照片/视频录制。发图文/视频在小红书记录。
4.做花卉书签
5.做宝宝的胎发手工相框
6.趁早课《人生设计建筑蓝图》完成
五、护肤
1.出门搽防晒霜，戴帽子和防晒口罩，打太阳伞
2.勤做面膜和眼膜（隔两天贴一次）
3.做任何家务必须戴手套
4.运动前洗好脸，脸部涂抹精华液再运动
5.常搽护手霜和唇膏，保持手唇滋润
6.早晚护肤全套：水、精华、眼霜、面霜、身体乳、祛疤膏
六、养生：
1.晨起一杯温开水
2.床上运动：
①腹式呼吸
②凯格尔运动
③脚踝运动
④顺时针轻揉肚子
3.日常穿高腰裤子和长袜，护住腰腹、脚踝
4.坐一小时起身活动一下（不久坐不久站）
5.白天贴艾灸贴（贴三天休一天）
6.晒太阳
9:00-11:00或15:00-17:00晒后背，开窗有风注意别着凉，戴帽子晒，穿浅色纯棉T，晒前和晒后各补一杯温水，晒后按涌泉穴，每天晒10分钟。如果隔窗玻璃晒，则选10:00-14:00的时间。
7.饮食：
①每天五黑粉
②一周吃一到两次猪肝 / 牛肉 / 羊肉
③红枣、桂圆、枸杞泡茶或者煮水喝 / 黄芪、党参泡茶或者煮水喝
