前屈，后弯系列
01.与腰无关
02.后弯的原理更好伸展整个脊柱来减轻腰椎和胸椎的压力。
简易拱背式
要领：01.坐或跪山式
02.关节：脊柱保持延伸,肩胛骨下回旋上提，肩部旋外，大臂旋外，小臂旋內，坐骨重力向下，骨盆对抗后倾。
03.肌肉
脊柱伸肌，腰肌，离心收缩，胫前肌离心收缩。
腹直肌，腹外斜肌离心收缩。
呼吸要点：吸气开肩挺胸，肩胛骨背后相触，呼气
（鱼式，甲状腺）
功效：调整滋养甲状腺，刺激胸腺，强健心肺功能，增强背部弹性滋养神经系统，刺激脑垂体。
甲亢（少抬头）甲减（少低头少拍）
骆驼式
故事：
关节：01.脊柱后伸
02.髋关节深内旋
03.肩胛骨下回旋，内收上提
04.手臂外旋，伸展内收（大臂外，小臂内）
肌肉：01.劲前侧肌群离心运动，防止头部过度后伸。
02.脊柱腰段肌肉离心收缩，防止腰部过度后伸。
03.腹直肌，腹斜肌离心收缩，防止腰段过度伸展。
04.腿部股直肌顺位膝盖收缩，对抗骨盆后倾。
难点说明：01.建议适度内旋腿部，以保持骨盆问得，这样能促进髋关节与脊柱伸展，避免骨盆后倾。
02.做到脊柱劲下段与胸上段的合理伸展，是一个很大的挑战，这样有助于使胸锁乳突肌放松，而用劲前侧深层肌群的离心收缩力来稳定头部的重量。
要领：大腿始终垂直地板
（半骆驼式）
功效：
01.增强背部和脊柱柔韧性
02.对消化器官有强烈的拉伸作用，尤其是食道
03.拉伸大腿躯干，肩部喉部
04.刺激神经系统，缓解轻度抑郁，焦虑和压抑，提神。
作业：
练习时，不要寻求过度打开。双手于体后十指相交，用双手向下找地板的力量打开心胸。胸腔保持吸气姿势。
坐前屈类似站前屈
针对脊柱和背部的练习，关注的是整个脊柱和背部，而不是大腿后侧。在完成过程中，双腿形成稳定的根基，腿部一定收紧，胸腔打开向前向上伸展。
前屈式：创造空间
要领：01.无论哪种根基的坐前屈，骨盆始终保持与地面平行。
02.做单腿时，折叠腿的一侧重力作用使骨盆前倾，骨盆膝盖，借助缝匠肌旋外的力量外旋。
功效：
01.增强肝脏脾脏，帮助消化。
02.刺激肾脏活动
03.前列腺增生获益
04.单腿背部伸展，推荐给长时间低烧的人练习。
